Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej. ok

Polecane

Wybór literatury dla młodzieży – 5 hitów książkowych

Wybór literatury dla młodzieży – 5 hitów książkowych

Redakcja wybiera TOP 5 najlepszych książek, jakie przeczytaliśmy w tym roku

Redakcja wybiera TOP 5 najlepszych książek, jakie przeczytaliśmy w tym roku

Pozycje seksualne idealne kiedy nie masz siły na SEKS

Pozycje seksualne idealne kiedy nie masz siły na SEKS

7 niezaprzeczalnych sygnałów, że wpadłaś mu w oko!

7 niezaprzeczalnych sygnałów, że wpadłaś mu w oko!

Niesamowite kwieciste TATUAŻE, które można zmyć – H I T !!!

Niesamowite kwieciste TATUAŻE, które można zmyć – H I T !!!

Szybki trening na szczupłe nogi – zdążysz przed latem, ale zacznij już DZISIAJ!

Szybki trening na szczupłe nogi – zdążysz przed latem, ale zacznij już DZISIAJ!

Minimalistyczny manicure na MAJÓWKĘ

Minimalistyczny manicure na MAJÓWKĘ

5 przepisów na naturalne mydła – zrób je sama!

5 przepisów na naturalne mydła – zrób je sama!

Wypróbuj te FRYZURY na nadchodzące upały…

Wypróbuj te FRYZURY na nadchodzące upały…

Jak prawidłowo wykonywać pompki, aby nie nabawić się kontuzji?

Jak prawidłowo wykonywać pompki, aby nie nabawić się kontuzji?

Literatura faktu – 5 propozycji od NaObcasach.pl

Literatura faktu – 5 propozycji od NaObcasach.pl

MAKE UP na wiosnę – dawka inspiracji

MAKE UP na wiosnę – dawka inspiracji

Kwietniowe Panny Młode – przegląd z Instagrama

Kwietniowe Panny Młode – przegląd z Instagrama

Na te filmy warto wybrać się do KINA w ten weekend [20.04-22.04]

Na te filmy warto wybrać się do KINA w ten weekend [20.04-22.04]

10 makijaży idealnych na wesele

10 makijaży idealnych na wesele

8 szczegołów, które sprawiają, że twoja twarz nie podoba się mężczyznom!

8 szczegołów, które sprawiają, że twoja twarz nie podoba się mężczyznom!

7 ŁATWYCH sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów

Okres świąteczny, zima, podjadanie. Nie minie chwila, gdy na wadze zobaczymy dodatkowe kilogramy spędzające nam sen z powiek. Jeśli chcesz podczas wiosny zabłysnąć ładną i wysportowaną sylwetką to warto już teraz poświęcić chwilkę czasu na kształtowanie figury. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 7 łatwych trików, które bez problemu możesz wdrożyć w życie, a dzięki nim zdrowo schudniesz. 

 

secretary-338561_1280

 

Napinanie i rozluźnianie

 

Siedzisz w pracy po 8 godzin, narzekasz na brak czasu na ćwiczenia? Mamy dla Ciebie super wskazówkę, jak wykorzystać ten czas na poprawę sylwetki. A więc do dzieła! Twoim zadaniem jest mocne napinanie mięśni pośladków, trzymaj około 3 sekundy i rozluźniaj na chwilkę, po czym powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy. Nikt nie zauważy jak będziesz wykonywała tę czynność, a zgrabny i jędrny tyłek będzie później Twoim atutem.

 

Kolejnym, dobrym ćwiczeniem za biurkiem jest spinanie mięśni brzucha. Niektóre kobiety cały czas chodzą z napiętymi mięśniami, dzięki czemu mają twardy brzuch. Spróbuj na początek napinać swój brzuch przez 10 sekund i puszczaj, powtarzaj czynność kilkanaście razy, kiedy tylko masz okazję. Po krótkim czasie zauważysz, że Twój brzuch zrobi się bardziej płaski i twardy.

 

Innym łatwym ćwiczeniem jest napinanie mięśni nóg. Siedząc wyprostuj nogi i postaraj się je napiąć na około 5 sekund, dodatkowo jeśli chcesz uzyskać lepszy efekt możesz postarać się kilkakrotnie skrzyżować napięte nogi, powoli je opuść i czynność powtórz kilka razy.

 

Podczas tych nieskomplikowanych ćwiczeń pracujemy nad mięśniami pośladków, poszczególnych partii brzucha, jak i nóg. Nie musisz tych treningów wykonywać tylko w pracy, możesz także robić je w domu oglądając telewizję, czy jadąc transportem miejskim.

 

Na kolejnej stronie dowiesz się więcej!