Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

Tych rzeczy powinniście spróbować PRZED PLANOWANYM ŚLUBEM!

Tych rzeczy powinniście spróbować PRZED PLANOWANYM ŚLUBEM!

25 zwrotów, które znaczą to samo, co KOCHAM CIĘ! (Faceci tak wyrażają miłość)

25 zwrotów, które znaczą to samo, co KOCHAM CIĘ! (Faceci tak wyrażają miłość)

Sekrety, którymi faceci nie dzielą się z nikim! Będziesz w szoku!

Sekrety, którymi faceci nie dzielą się z nikim! Będziesz w szoku!

MĘSKIM OKIEM: Robiąc te rzeczy UDOSKONALASZ ZWIĄZEK!

MĘSKIM OKIEM: Robiąc te rzeczy UDOSKONALASZ ZWIĄZEK!

25 męskich myśli, które SKUTECZNIE POPRAWIĄ CI HUMOR!

25 męskich myśli, które SKUTECZNIE POPRAWIĄ CI HUMOR!

MĘSKIM OKIEM: powody, przez które OLEWAMY KAŻDY ZWIĄZEK!

MĘSKIM OKIEM: powody, przez które OLEWAMY KAŻDY ZWIĄZEK!

MAPA JEGO CIAŁA- dotykaj tych miejsc, a dasz mu MAKSYMALNĄ ROZKOSZ!

MAPA JEGO CIAŁA- dotykaj tych miejsc, a dasz mu MAKSYMALNĄ ROZKOSZ!

20 kłamstw na temat IDEALNEGO ZWIĄZKU! SZOK!

20 kłamstw na temat IDEALNEGO ZWIĄZKU! SZOK!

Szkoła uwodzenia: jak poderwać faceta w 10 minut? Nasze rady!

Szkoła uwodzenia: jak poderwać faceta w 10 minut? Nasze rady!

Sławne gwiazdy bez makijażu – rozpoznasz je?

Sławne gwiazdy bez makijażu – rozpoznasz je?

10 pomysłów na oryginalny PREZENT lub NIESPODZIANKĘ dla chłopaka

10 pomysłów na oryginalny PREZENT lub NIESPODZIANKĘ dla chłopaka

WAKACYJNA kamasutra – 16 najgorętszych pozycji seksualnych i uwielbianych przez FACETÓW

WAKACYJNA kamasutra – 16 najgorętszych pozycji seksualnych i uwielbianych przez FACETÓW

Tatuaże OWOCE i WARZYWA – 10 ispiracji

Tatuaże OWOCE i WARZYWA – 10 ispiracji

Najpiękniejsze makijaże gwiazd – przegląd

Najpiękniejsze makijaże gwiazd – przegląd

Jak stać się jego IDEAŁEM? Faceci wyliczają cechy ,,super dziewczyny”!

Jak stać się jego IDEAŁEM? Faceci wyliczają cechy ,,super dziewczyny”!

Przyczyny zaparć- jak szybko sobie z nimi poradzić!

Przyczyny zaparć- jak szybko sobie z nimi poradzić!

7 ŁATWYCH sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów

Okres świąteczny, zima, podjadanie. Nie minie chwila, gdy na wadze zobaczymy dodatkowe kilogramy spędzające nam sen z powiek. Jeśli chcesz podczas wiosny zabłysnąć ładną i wysportowaną sylwetką to warto już teraz poświęcić chwilkę czasu na kształtowanie figury. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 7 łatwych trików, które bez problemu możesz wdrożyć w życie, a dzięki nim zdrowo schudniesz. 

 

secretary-338561_1280

 

Napinanie i rozluźnianie

 

Siedzisz w pracy po 8 godzin, narzekasz na brak czasu na ćwiczenia? Mamy dla Ciebie super wskazówkę, jak wykorzystać ten czas na poprawę sylwetki. A więc do dzieła! Twoim zadaniem jest mocne napinanie mięśni pośladków, trzymaj około 3 sekundy i rozluźniaj na chwilkę, po czym powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy. Nikt nie zauważy jak będziesz wykonywała tę czynność, a zgrabny i jędrny tyłek będzie później Twoim atutem.

 

Kolejnym, dobrym ćwiczeniem za biurkiem jest spinanie mięśni brzucha. Niektóre kobiety cały czas chodzą z napiętymi mięśniami, dzięki czemu mają twardy brzuch. Spróbuj na początek napinać swój brzuch przez 10 sekund i puszczaj, powtarzaj czynność kilkanaście razy, kiedy tylko masz okazję. Po krótkim czasie zauważysz, że Twój brzuch zrobi się bardziej płaski i twardy.

 

Innym łatwym ćwiczeniem jest napinanie mięśni nóg. Siedząc wyprostuj nogi i postaraj się je napiąć na około 5 sekund, dodatkowo jeśli chcesz uzyskać lepszy efekt możesz postarać się kilkakrotnie skrzyżować napięte nogi, powoli je opuść i czynność powtórz kilka razy.

 

Podczas tych nieskomplikowanych ćwiczeń pracujemy nad mięśniami pośladków, poszczególnych partii brzucha, jak i nóg. Nie musisz tych treningów wykonywać tylko w pracy, możesz także robić je w domu oglądając telewizję, czy jadąc transportem miejskim.

 

Na kolejnej stronie dowiesz się więcej!