Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

JOGA – pozycja lotosu krok po kroku

JOGA – pozycja lotosu krok po kroku

TOP 5 pozycji dla leniwych kobiet

TOP 5 pozycji dla leniwych kobiet

TOP 7 pozycji do przetestowania w tym tygodniu

TOP 7 pozycji do przetestowania w tym tygodniu

5 wakacyjnych stylizacji – idealne na plażę

5 wakacyjnych stylizacji – idealne na plażę

Oryginalne pomysły na minimalistyczny manicure

Oryginalne pomysły na minimalistyczny manicure

Czerwcowy przegląd fryzur – 10 inspiracji na nowe włosy

Czerwcowy przegląd fryzur – 10 inspiracji na nowe włosy

6 celebrytek, które pokazały za dużo!

6 celebrytek, które pokazały za dużo!

10 celebrytek, które zapomniały o makijażu

10 celebrytek, które zapomniały o makijażu

12 przedmiotów, które pamiętają tylko dzieci lat 90-tych

12 przedmiotów, które pamiętają tylko dzieci lat 90-tych

12 ZDJĘĆ, na które trzeba popatrzeć przynajmniej dwa razy, aby zrozumieć o co chodzi

12 ZDJĘĆ, na które trzeba popatrzeć przynajmniej dwa razy, aby zrozumieć o co chodzi

Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz ból pleców w 5 minut

Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz ból pleców w 5 minut

⛔ 5 rzeczy, które musicie zmienić w waszym związku NATYCHMIAST

⛔ 5 rzeczy, które musicie zmienić w waszym związku NATYCHMIAST

6 inspiracji na PLAŻOWY LOOK

6 inspiracji na PLAŻOWY LOOK

5 pięknych filmów o miłości – nie tylko kobiety z mężczyzną

5 pięknych filmów o miłości – nie tylko kobiety z mężczyzną

4 książki o miłości, które warto przeczytać podczas WAKACJI

4 książki o miłości, które warto przeczytać podczas WAKACJI

Luźne bluzy – przegląd sieciówek

Luźne bluzy – przegląd sieciówek

7 złotych zasad dla początkującej biegaczki

Przełom zimy i wiosny, to najlepszy czas na zrzucenie kilku kilogramów i wzmocnienie odporności swojego organizmu. Zapewne wiele z nas posiada mistrzowską rangę w bieganiu, jednak są kobiety, które dopiero przymierzają się do rozpoczęcia zdrowego trybu życia. Oto poradnik dla początkujących biegaczek!

 

images

 

Bardzo często początkujący biegacze popełniają istotny błąd. Chodzi o tempo i długość pierwszego biegu. W rezultacie większa część osób, która „wypluła płuca” na pierwszej trasie, rezygnuje z biegania twierdząc, że ten sport po prostu jej nie odpowiada i zbyt szybko się męczy. Co zrobić, aby bieganie było dla nas przyjemne, korzystne, a najlepiej wpisało się w  plan dnia już na zawsze? Zanim ruszysz w świat, zapoznaj się z niezbędnikiem początkującego biegacza. 

 

 

1. Buty i dodatki

 

Co jest potrzebne do pierwszego biegu? Przede wszystkim wygodnie i przeznaczone do tego sportu obuwie. Źle dobrane buty szybko wywołają kontuzję stawów, wiązadeł i ścięgien. Istotne znaczenie ma typ podbicia naszej stopy. Wykonaj test wodny (odbijając stopę na kartce) i sprawdź, czy nie masz płaskostopia.

 

Wybór odpowiedniego obuwia zależny jest także od terenu po jakim będziesz biegać. Jeżeli chcesz biegać w mieście, po chodniku, asfalcie, ubitych ścieżkach, to wybierz przeznaczone do tego buty.

 

Teren pokryty piaskiem, kamieniami wymaga obuwia z twardą podeszwą. Nie należy rozpoczynać biegu w butach, które nie są do tego dostosowane, ponieważ bardzo łatwo nabawić się poważnych kontuzji.

 

Nie oszczędzaj na butach i nie wybieraj pierwszych lepsze w dyskoncie. W sklepach specjalistycznych dla biegaczy możesz sprawdzić jakie buty przeznaczone są do twojej stopy.

 

Na następnej stronie dowiesz się więcej o BIEGANIU!