Nordic walking czyli marsz z kijkami

Nordic walking, to forma treningu, polegającego na maszerowaniu ze specjalnymi kijkami. Zasady nordic walking zostały opracowane w  latach 20. XX w. w Finlandii, jako forma letniego treningu dla narciarzy biegowych.

Kto może uprawiać nordic walking

Wielką zaletą tej formy rekreacji jest fakt, że mogą z niej korzystać wszyscy – młodzi, starsi, a nawet osoby w wieku podeszłym; kobiety i mężczyźni; osoby całkowicie zdrowe oraz cierpiące na różne schorzenia. O wielkiej zdrowotnej wartości tej formy ruchu świadczyć może fakt, że w Wojskowym Szpitalu Klinicznym we Wrocławiu powstał specjalny pilotażowy program rehabilitacji kardiologicznej pacjentów po zawałach, z ciężko uszkodzonym sercem z wykorzystaniem treningu nordic walking. Trening nordic walking może być wartościowy dla każdego, zarówno dla osoby starszej z ograniczoną sprawnością ruchową, jak i dla czynnego sportowca. Tajemnica tkwi w tym, że można go uprawiać z różną intensywnością, dopasowaną do kondycji fizycznej osoby ćwiczącej.

Czym różni się nordic walking od zwykłego marszu?

Chodzenie z kijkami jest bardzo dynamiczne. O ile w zwykłym marszu wysiłek wykonują głównie mięśnie kończyn dolnych, o tyle podczas marszu z kijkami treningowi zostaje poddanych ok. 90% mięśni całego ciała. Pracują nogi i biodra, a także górna część ciała – ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Bardzo ważne przy tym jest, że używanie kijków podczas marszu powoduje odciążenie stawów i kręgosłupa w porównaniu ze zwykłym marszem – stąd jest to polecana forma aktywności dla osób cierpiących na dolegliwości stawów lub kręgosłupa. Również osoby z nadwagą powinny zainteresować się tą formą rekreacji – przy intensywnym marszu wydatek energetyczny może być większy nawet o 20% niż podczas biegania!

Czego potrzebujesz, żeby zacząć uprawiać nordic walking?

Najważniejsze są odpowiednie kijki. Kupić je można w sklepach ze sprzętem sportowym (również internetowych). Kupując je trzeba pamiętać, że kijki do nordic walkingu, różnią się od trekingowych. Mają specjalną konstrukcję, są dłuższe od trekingowych i mają specjalnie zaprojektowane uchwyty z tzw. rękawiczką. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniej długości kijków. Kijki produkowane są w długościach co 5 cm; dostępne są też  kijki o regulowanej płynnie długości. Teoretycznie długość kijka powinna być równa dwóm trzecim wzrostu. Ze
względu jednak na różnice w budowie anatomicznej zaleca się, żeby kijki ,,przymierzyć” – gdy chwycimy kij i oprzemy go o podłoże, kąt w łokciu powinien być prosty lub lekko rozwarty. Potrzebne będą jeszcze wygodne buty i... ruszamy. Spacerować można wszędzie: w parku, w lesie, w górach i na nadmorskiej plaży, niezależnie od pory roku i pogody, samotnie lub z grupą przyjaciół!


Autor: Ewa Sze