Organizm człowieka ma bardzo dużą zdolność przystosowywania się do warunków w jakich przyszło mu funkcjonować. W miarę ograniczania liczby kalorii dostarczanych do organizmu z pożywieniem organizm coraz mniej energii zużywa na własne funkcjonowanie. Gdy ograniczamy jedzenie, organizm dostaje sygnał ,,nastały trudne czasy - trzeba oszczędzać energię" i - wszyscy to znamy - mimo, że jemy mniej, wcale nie chudniemy! Jedyną metodą, aby temu przeszkodzić, jest zwiększenie wydatku energii na aktywność fizyczną. Warunkiem koniecznym utraty masy ciała jest podejmowanie systematycznego wysiłku fizycznego. Wtedy nie tylko organizm zużywa energię na wykonywaną pracę, ale także na rozbudowę i funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Dlatego skuteczny program odchudzania musi zawierać systematyczną aktywność fizyczną.
Warto również zdawać sobie sprawę z faktu, że wraz z wiekiem organizm zużywa coraz mniej energii na własne funkcjonowanie. Szacuje się, że zużycie energii w spoczynku spada aż o 5% na każde 10 lat życia. A że z wiekiem coraz mniej się ruszamy, to na efekty nie trzeba wcale długo czekać.
Warto wiedzieć jaki wydatek energetyczny wiąże się z różnymi formami aktywności fizycznej. Poniżej znajduje się zestawienie dla najczęściej podejmowanych form ruchu.
- marsz 5km/h, tenis stołowy, piłka siatkowa, gimnastyka - 300 kcal/h
- tenis ziemny, badminton, taniec - 420 kcal/h
- piłka koszykowa - 540 kcal/h
- piłka nożna, pływanie 40 m/min, narciarstwo biegowe, jazda na rowerze 20 km/h - 600 kcal/h
- bieg 10 km/h - 660 kcal/h
A teraz uświadom sobie, że żeby spalić małą paczkę czipsów, którą - być może - właśnie zjadłaś czytając ten artykuł, powinnaś pobiegać 15 minut! A hamburger z porcją frytek odpowiada już prawie godzinie biegania! Przeciętna drożdżówka to ok. 70 minut szybkiego marszu, jedno średnie jabłko - 10 minut, a butelka coca coli (0,33 l) - 30 minut marszu.
A zatem, smacznego!
Autor: Ewa Sze
