Zdrowy trening

Żeby uprawianie sportu stało się dla nas przyjemnością, a nie utrapieniem oraz żeby trening przyczynił się do poprawy ogólnej wydolności organizmu, warto przestrzegać kilku zasad:

1. Ustal odpowiednią dla Ciebie częstotliwość treningów. Optymalnie powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli podejmujesz wysiłek fizyczny co najmniej 2 razy w tygodniu, możesz  powiedzieć, że trenujesz regularnie. Ćwiczenie raz w tygodniu, to nie jest regularny trening – to jednorazowy wysiłek fizyczny!
2. Trenuj systematycznie. Trenować należy niezależnie od pory roku oraz pogody. Jeśli trudno Ci się zmobilizować, wyznaczaj sobie cele, które można zrealizować w dość krótkim czasie. Żeby się nie nudzić możesz zmieniać charakter treningu.
3. Dopasuj intensywność treningu do swoich możliwości. W trakcie treningu powinnaś kontrolować jego intensywność – powinna ona wzrastać w trakcie treningu. Maksimum intensywności treningu powinnaś osiągnąć po kilkunastu minutach jego trwania.
4. Pracuj nad wytrzymałością. Wytrzymałość, to indywidualna cecha organizmu. Staraj się tak dobierać rodzaj i intensywność wysiłku, by móc trenować bez przerwy przez co najmniej 5-10 minut.
5. Przygotuj organizm do treningu. Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką – to najlepszy sposób, żeby ustrzec się przykrych kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut powinna polegać na rozciąganiu mięśni. Dopiero po rozgrzewce można stopniowo nasilać wysiłek fizyczny.
6. Czas trwania treningu. Główna część treningu powinna trwać ok. 30-40 minut i powinna zakończyć się trwającymi 5-10 minut ćwiczeniami o mniejszej intensywności.

Autor: Ewa Sze