Regularne treningi są najlepszym sposobem na odzyskania oraz utrzymania kondycji fizycznej. Jednak wszyscy wiemy, że zbyt intensywny wysiłek, szczególnie w sytuacji gdy dopiero zaczynamy treningi, może skończyć się bardzo nieprzyjemnie – w najlepszym razie silnym bólem mięśni, spowodowanym zakwasami. Ćwiczenie bez przygotowania może zakończyć się również nieprzyjemną kontuzją. Dlatego ważne jest, żeby podejmując treningi, przestrzegać kilku podstawowych zasad.
Żeby uprawianie sportu stało się dla nas przyjemnością, a nie utrapieniem oraz żeby trening przyczynił się do poprawy ogólnej wydolności organizmu, warto przestrzegać kilku zasad:
Ustal odpowiednią dla Ciebie częstotliwość treningów. Optymalnie powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli podejmujesz wysiłek fizyczny co najmniej 2 razy w tygodniu, możesz powiedzieć, że trenujesz regularnie. Ćwiczenie raz w tygodniu, to nie jest regularny trening – to jednorazowy wysiłek fizyczny!
Trenuj systematycznie. Trenować należy niezależnie od pory roku oraz pogody. Jeśli trudno Ci się zmobilizować, wyznaczaj sobie cele, które można zrealizować w dość krótkim czasie. Żeby się nie nudzić możesz zmieniać charakter treningu.
Dopasuj intensywność treningu do swoich możliwości. W trakcie treningu powinnaś kontrolować jego intensywność – powinna ona wzrastać w trakcie treningu. Maksimum intensywności treningu powinnaś osiągnąć po kilkunastu minutach jego trwania.
Pracuj nad wytrzymałością. Wytrzymałość, to indywidualna cecha organizmu. Staraj się tak dobierać rodzaj i intensywność wysiłku, by móc trenować bez przerwy przez co najmniej 5-10 minut.
Przygotuj organizm do treningu. Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką – to najlepszy sposób, żeby ustrzec się przykrych kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut powinna polegać na rozciąganiu mięśni. Dopiero po rozgrzewce można stopniowo nasilać wysiłek fizyczny.
Czas trwania treningu. Główna część treningu powinna trwać ok. 30-40 minut i powinna zakończyć się trwającymi 5-10 minut ćwiczeniami o mniejszej intensywności.
Myśli, wspomnienia i nawet te najbardziej wyjątkowe chwile są tak ulotne i nietrwałe, że wymagają uwiecznienia. Dzięki szerokiej gamie produktów firmy...
Bielizna wykonana jest zazwyczaj z delikatnych materiałów. Często posiada też zdobienia, kokardki i malutkie diamenciki. Wszystko to sprawia, że podczas...
Przepisy kulinarne na różne okazje. Tradycyjna kuchnia polska i nie tylko.
Wszelkie porady i artykuły zawarte na naszych stronach służą wyłącznie celom informacyjnym. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść publikacji oraz komentarze nadesłane przez użytkowników. Kwiatkowski Media Networks na podstawie art. 25 ust. 1 pkt. 1 b ustawy z dnia 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych wyraźnie zastrzega, że dalsze rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych na portalu www.naobcasach.pl jest zabronione.
