portal dla kobiet
kobieta dziecko, rodzice kulinaria
moda uroda figura ciąża poród dziecko przepisy kulinarne produkty kulinarne forum

Jak zgubić brzuszek?

ćwiczenia | brzuszki | A6W | trening | ćwiczenia aerobowe | |
Jak zgubić brzuszek?
Wiele  kobiet cierpi na kompleksy z powodu wyglądu swojego brzucha. Wiele z nas jednocześnie po cichu marzy o idealnej figurze, na którą wpływ ma również stan naszej talii. Istnieje wiele zarówno prostych, jak i cięższych ćwiczeń, które pozwolą Ci chwalić się płaskim brzuchem.


Wystarczy wytrwałość i systematyczność, a efekty ćwiczeń będą widoczne. Nie lubisz bądź nie masz czasu uczęszczać na siłownię? Nic straconego! Proponowane przez nas ćwiczenia możesz spokojnie wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy trochę wolnego miejsca i lekka rozgrzewka przedtem!

• Leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała nogi podnieś na wysokość 10-15cm. Wymachuj nimi równocześnie w górę i w dół. To popularne nożyce pionowe. Później przejdź do nożyc poziomych, czyli wymachów nóg w prawo i lewo, tak by krzyżowały się w kostkach. Oba rodzaje nożyc powtórz 10-20 razy.
• Czas na popularne brzuszki. Leżąc na plecach z lekko ugiętymi bądź wyprostowanymi nogami podnosimy tułów, by stworzył z nogami  kąt prosty. Dla utrudnienia możesz również wykonywać brzuszki skośne polegające na tym, by prawym łokciem dotknąć ziemi za lewym kolanem i odwrotnie. Oba typy brzuszków powtarzaj 15-20 razy.
• Kolejne ćwiczenie polega na przyciąganiu ku sobie ugiętych w kolanach nóg oraz tułowia (ręce zaplatamy na karku). Po szybki „złożeniu się” opuszczamy nogi i tułów, starając się jednak nie dotykać ziemi. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie po 20-30powtórzeń.
• Połóż się na plecach, a złączone nogi unieś tak by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Ręce zapleć na karku i lekkim ruchem skrętnym unoś głowę i bark do góry dociągając prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie. Ćwiczenie powtórz 20-25 razy.
• Siadając na podłodze podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach.  Nogi zegnij w kolanach, następnie unosząc stopy do góry,  prostuj je. Wykonuj ćwiczenie tak jakbyś się bujała i powtórz 20-25 razy.

Dla najwytrwalszych istnieje zestaw ćwiczeń zwany Aerobiczną 6 Weidera (A6W). Jest to 40dniowy ciężki trening, który daje jednak niesamowite efekty. Ćwiczy przede wszystkim górne partie mięśni brzucha i dla najskuteczniejszego działania należy również włączyć lekkie ćwiczenia aerobowe. Jeżeli powyższe ćwiczenia Ci nie odpowiadają, spróbuj A6W! Pamiętajmy jednak, że każde ćwiczenia wymagają regularności i samozaparcia. Na efekty trzeba trochę poczekać, ale na pewno warto! 

Autor: Kamila Miś








Podobne tematy do: Jak zgubić brzuszek?



PRZECZYTAJ TAKŻE
Przygotowania przed wyjazdem na narty
Aerobik w wodzie
Odchudzaj się z głową
Dieta South Beach
Czy wiesz co jesz?
Bądź aktywna wiosną!
Gra komputerowa "Moj Fitness" z matą
Bieganie od podstaw
Aqua aerobik
Co robić, by mieć zgrabne nogi
Wymodeluj ramiona!
Ćwiczenia na płaski brzuch
Przećwicz swoją dietę... dosłownie
Aktywność fizyczna jako podstawa odchudzania się
Nordic walking czyli marsz z kijkami
Ostatni dzwonek na wakacyjną sylwetkę!
Organizer mamy, czyli wszystko pod kontrolą
Opalenizna pod kontrolą
Jaki cień do powiek wybrać?
Pilnuj swojego ciśnienia


Dobry krem czy laserowe usuwanie naczynek?


Rozszerzone naczynka krwionośne są kłopotem wielu kobiet. Różnego rodzaju kremy nie zawsze sobie radzą z czerwonymi czy niebieskimi pajączkami....

Kobiety podróżują razem


Wakacje sprzyjają podróżom. Carpooling czyli „podwożenie” jest sposobem podróżowania gdzie oferujemy miejsce we własnym samochodzie lub...

Orientalna oprawa wspomnień


Myśli, wspomnienia i nawet te najbardziej wyjątkowe chwile są tak ulotne i nietrwałe, że wymagają uwiecznienia. Dzięki szerokiej gamie produktów firmy...

Chroń się przed słońcem - utrzymaj letni blask przez cały rok


Lato kojarzy nam się głównie z relaksem, radością, beztroską, swobodą. Rozleniwieni słoneczną aurą, ciepłem, które pozwala na znacznie lżejsze ...

Bieliźniane ABC, czyli jak dbać o bieliznę


Bielizna wykonana jest zazwyczaj z delikatnych materiałów. Często posiada też zdobienia, kokardki i malutkie diamenciki. Wszystko to sprawia, że podczas...

POLECANE STRONY
Programy i pliki w serwisie PC Zone
Pobierz za darmo przydatne programy na Twój komputer

Moda, Moda dla kobiet
Moda i Styl - Pokazy mody, moda 2009, moda 2010, kolekcje wiosna lato i jesień zima

Przepisy kulinarne
Przepisy kulinarne na różne okazje. Tradycyjna kuchnia polska i nie tylko.

Gry komputerowe, recenzje i zapowiedzi
Serwis o tematyce gier komputerowych - PC, konsole



Portal dla kobiet NaObcasach.pl
Wszelkie porady i artykuły zawarte na naszych stronach służą wyłącznie celom informacyjnym. Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść publikacji oraz komentarze nadesłane przez użytkowników. Kwiatkowski Media Networks na podstawie art. 25 ust. 1 pkt. 1 b ustawy z dnia 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych wyraźnie zastrzega, że dalsze rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych na portalu www.naobcasach.pl jest zabronione.
Copyright(C) 2006-2010 Kwiatkowski Media Networks Mapa strony | Regulamin | Zostań redaktorem | Patronat medialny | Reklama | Kontakt