Wystarczy wytrwałość i systematyczność, a efekty ćwiczeń będą widoczne. Nie lubisz bądź nie masz czasu uczęszczać na siłownię? Nic straconego! Proponowane przez nas ćwiczenia możesz spokojnie wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy trochę wolnego miejsca i lekka rozgrzewka przedtem!
• Leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała nogi podnieś na wysokość 10-15cm. Wymachuj nimi równocześnie w górę i w dół. To popularne nożyce pionowe. Później przejdź do nożyc poziomych, czyli wymachów nóg w prawo i lewo, tak by krzyżowały się w kostkach. Oba rodzaje nożyc powtórz 10-20 razy.
• Czas na popularne brzuszki. Leżąc na plecach z lekko ugiętymi bądź wyprostowanymi nogami podnosimy tułów, by stworzył z nogami kąt prosty. Dla utrudnienia możesz również wykonywać brzuszki skośne polegające na tym, by prawym łokciem dotknąć ziemi za lewym kolanem i odwrotnie. Oba typy brzuszków powtarzaj 15-20 razy.
• Kolejne ćwiczenie polega na przyciąganiu ku sobie ugiętych w kolanach nóg oraz tułowia (ręce zaplatamy na karku). Po szybki „złożeniu się” opuszczamy nogi i tułów, starając się jednak nie dotykać ziemi. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie po 20-30powtórzeń.
• Połóż się na plecach, a złączone nogi unieś tak by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Ręce zapleć na karku i lekkim ruchem skrętnym unoś głowę i bark do góry dociągając prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie. Ćwiczenie powtórz 20-25 razy.
• Siadając na podłodze podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Nogi zegnij w kolanach, następnie unosząc stopy do góry, prostuj je. Wykonuj ćwiczenie tak jakbyś się bujała i powtórz 20-25 razy.
Dla najwytrwalszych istnieje zestaw ćwiczeń zwany Aerobiczną 6 Weidera (A6W). Jest to 40dniowy ciężki trening, który daje jednak niesamowite efekty. Ćwiczy przede wszystkim górne partie mięśni brzucha i dla najskuteczniejszego działania należy również włączyć lekkie ćwiczenia aerobowe. Jeżeli powyższe ćwiczenia Ci nie odpowiadają, spróbuj A6W! Pamiętajmy jednak, że każde ćwiczenia wymagają regularności i samozaparcia. Na efekty trzeba trochę poczekać, ale na pewno warto!
Autor: Kamila Miś
