Aerobiczna szóstka Weidera
Poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą efektywnie spalić zalegającej tkankę tłuszczową oraz znacznie wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 1.
- Leżymy na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
- Lekko unosimy klatkę piersiową (nie odrywamy części lędźwiowej od podłoża) z równoczesnym podniesieniem jednej nogi w górę, tak aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty; wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
- Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
- Dodatkowo można dotknąć rękami kolana (nie przytrzymując go).
Ćwiczenie 2.
To samo co w ćwiczeniu 1., lecz obie nogi podnosimy równocześnie.
Ćwiczenie 3.
To samo co w ćwiczeniu 1., jednak z rękami splecionymi na karku.
Uwaga – nie należy podtrzymywać dłońmi głowy.
Ćwiczenie 4.
To samo co w ćwiczeniu 2. z rękami splecionymi na karku.
Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 3., jednak nie zatrzymujemy pozycji w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Skłony staramy się robić jeden za drugim jak najszybciej.
Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 2., jednak do góry unosimy nogi całkowicie wyprostowane.
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, nie robiąc przerw na rozluźnienie mięśni.
W celu osiągnięcia zamierzonego efektu ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez 6 tygodni! (Jeśli zrobimy sobie przerwę, to nie może ona być dłuższa niż 1 dzień). Liczba serii i powtórzeń w seriach zmienia się wraz z czasem trwania treningu wg schematu:
1. dzień - 1 seria po 6 powtórzeń
2., 3. dzień - 2 serie po 6 powtórzeń
4., 5., 6. dzień - 3 serie po 6 powtórzeń
7., 8., 9., 10. dzień - 3 serie po 8 powtórzeń
11., 12., 13., 14. dzień - 3 serie po 10 powtórzeń
15., 16., 17., 18. dzień - 3 serie po 12 powtórzeń
19., 20., 21., 22. dzień - 3 serie po 14 powtórzeń
23., 24., 25., 26. dzień - 3 serie po 16 powtórzeń
27., 28., 29., 30. dzień - 3 serie po 18 powtórzeń
30., 31., 32., 34. dzień - 3 serie po 20 powtórzeń
35., 36., 37., 38. dzień - 3 serie po 22 powtórzeń
39., 40., 41., 42. dzień - 3 serie po 24 powtórzenia
W ostatnich 2 tygodniach trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut.
Autor: Ewa Sze
