Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

TOP 5 książek na JESIEŃ, które poleca nasza redakcja

TOP 5 książek na JESIEŃ, które poleca nasza redakcja

FACECI WYLICZAJĄ: 10 nieseksualnych rzeczy, które podobają nam się w KOBIETACH

FACECI WYLICZAJĄ: 10 nieseksualnych rzeczy, które podobają nam się w KOBIETACH

O te rzeczy w związku martwi się każda KOBIETA, a każdy FACET zwyczajnie je OLEWA!

O te rzeczy w związku martwi się każda KOBIETA, a każdy FACET zwyczajnie je OLEWA!

Olejek do masażu – rozgrzewa i pięknie pachnie

Olejek do masażu – rozgrzewa i pięknie pachnie

JOGA dla mam – idealna po Porodzie

JOGA dla mam – idealna po Porodzie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

WYBÓR MĘŻCZYZN –> 5 najlepszych pozycji seksualnych, poza łóżkiem

WYBÓR MĘŻCZYZN –> 5 najlepszych pozycji seksualnych, poza łóżkiem

10 nietypowych i nieoczywistych przyczyn wypadania włosów! WAŻNE!

10 nietypowych i nieoczywistych przyczyn wypadania włosów! WAŻNE!

10 filmów, które MUSISZ obejrzeć, jeśli właśnie się rozstałaś!

10 filmów, które MUSISZ obejrzeć, jeśli właśnie się rozstałaś!

Te rzeczy są WEDŁUG MĘŻCZYZN równie intymne co seks!

Te rzeczy są WEDŁUG MĘŻCZYZN równie intymne co seks!

FACECI WYLICZAJĄ: “To właśnie wtedy zrozumiałem, że ona jest tą jedyną!”

FACECI WYLICZAJĄ: “To właśnie wtedy zrozumiałem, że ona jest tą jedyną!”

10 powodów, przez które PODOBAJĄ NAM SIĘ zajęci faceci!

10 powodów, przez które PODOBAJĄ NAM SIĘ zajęci faceci!

Aktywne 40 tygodni

Kobiety, które uprawiały sport w trakcie ciąży potwierdzają jego pozytywny wpływ na ich samopoczucie w czasie tych niezwykłych dziewięciu miesięcy.  Aktywność fizyczna przyszłych mam poprawia ich ogólną formę, przede wszystkim zmniejsza bóle kręgosłupa i mięśni oraz dolegliwości obrzęku i drętwienia stóp.

Ciąża trwa około 280 dni, czyli 40 tygodni, które dzieli się na 3 trymestry. Pierwszy to 1 – 13 tydzień, drugi to 14 – 26 tydzień, a trzeci 27 – 42 tydzień (Przeczytaj także Kalendarz ciąży). W każdym z tych okresów pod wpływem hormonów – głównie relaksyny, estrogenu, progesteronu, oksytocyny, prolaktyny, zachodzą różne fizjologiczne i psychologiczne zmiany, które mają specyficzne objawy.

Wielomiesięczne oczekiwanie na dziecko to nie sielanka. Kobieta w ciąży przeżywa dużo rozterek i niepokojów. Istnieje jednak wiele metod na poprawę jej samopoczucia. Może to być kino, mile spędzony wieczór z partnerem, rodziną czy przyjaciółmi, słuchanie muzyki, ciepła kąpiel, szkoła rodzenia i wiele innych.

Jednak najlepszą metodą poprawy samopoczucia, również przyszłych mam, jest RUCH. Kobiety w ciąży, które ćwiczą, uczą się kontrolować własne ciało, co sprawia, że mniej boją się porodu. Ponadto, przy zmianach poziomu hormonów, sport łagodzi stres i rozdrażnienie, pozwalając wrócić do równowagi emocjonalnej.

Jakie sporty polecane są kobietom w ciąży?

Idealne ćwiczenia dla przyszłych mam to pływanie, piesze wędrówki, długie spacery, aerobik, siłownia, joga, stretching, spokojny taniec i wolne biegi.

Jakie korzyści wynikają z uprawiania ćwiczeń podczas ciąży?

Ruch poprawia cyrkulację krwi, chroni przed skrzepami, żylakami czy hemoroidami. Ponadto zapobiega zaparciom, zwiększa siłę mięśni, która potrzebna jest przy porodzie, a wyćwiczone mięśnie grzbietu zmniejszają bóle kręgosłupa. Natomiast wzmacnianie mięśni klatki piersiowej poprawia kształt piersi i zapobiega ich późniejszemu zwiotczeniu.

Ćwiczenia dostarczają dodatkowej dawki tlenu matce i dziecku, zmniejszają obrzęki rąk i stóp oraz zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, dzięki czemu ułatwiają powrót do formy po porodzie. Szczególnie polecamy zajęcia organizowane w klubach fitness, które często są kontynuacją zajęć sprzed ciąży, ale uwzględniają odmienną fizjologię w tym okresie. Są to zajęcia, prowadzone z piłkami lub bez, przeznaczone wyłącznie dla kobiet ciężarnych, które ćwiczyły przed zajściem w ciążę, a ich lekarz nie znalazł żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu.

Przy doborze treningu należy wziąć pod uwagę formę sprzed ciąży. Jeśli kobieta ćwiczyła często i dużo, wysiłek w czasie ciąży może być większy niż u ciężarnej, która przed ciążą uprawiała sport rzadziej i mniej intensywnie. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń powinno się unikać gwałtownych ruchów, szczególnie szerokiego zakresu ruchów w stawach – w czasie ciąży stawy mają zmniejszoną stabilność.

Pod wpływem działania relaksyny, najbardziej narażony na urazy jest kręgosłup i miednica. Alternatywą do zajęć fitness są wybrane ćwiczenia na siłowni. Mogą to być zarówno ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, jak i aerobowe. Ćwiczenia te, podobnie jak zajęcia fitness, poprawią samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety ciężarnej, a także lepiej ją przygotują do porodu.

Biorąc pod uwagę zalety aktywności fizycznej, nie pozostaje paniom w ciąży nic innego, jak znaleźć chwilę wolnego czasu dla siebie i oddać się regularnym treningom. 

Kiedy przyszłe mamy nie powinny uprawiać sportu?

Gdy ma się podwyższone ciśnienie, przedwczesne bóle, krwawienia, wszelkiego rodzaju infekcje lub ciążę mnogą.

Jakie sporty zakazane są w czasie ciąży?

Sztuki walki, gra z piłką, narty, zwłaszcza wodne, jazda konna, skoki na bungee lub ze spadochronem, nurkowanie. Zaleca się ostrożność przy ćwiczeniach obciążających mięśnie brzucha (np. nożyce), a zwłaszcza tych, które wymagają dłuższego leżenia na plecach. W tej pozycji płód może uciskać na żyłę główną dolną, co przeszkadza odpowiedniemu krążeniu krwi i prowadzi do zawrotów głowy.

Mama w dobrej kondycji

Według opinii kobiet uprawiających sport w trakcie tych dziewięciu wyjątkowych miesięcy ćwiczenia pomogły im w:

  • zmniejszaniu bólów kręgosłupa i mięśni
  • zmniejszaniu obrzęku stóp
  • zmniejszaniu dolegliwości drętwienia stóp
  • zmniejszaniu bezsenności
  • poprawieniu ogólnej formy
  • zmniejszaniu lęku przed porodem
  • relaksie
  • osiągnięciu poczucia satysfakcji
  • zwiększeniu energii na dalszą część dnia
  • oderwaniu od realnych problemów takich jak praca
  • zwiększeniu samooceny
  • integracji z innymi kobietami w ciąży, które mają podobne problemy.

Źródło: „Poradnik Apteczny”,   Więcej: www.maxmedicum.pl