Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

WYBÓR REDAKCJI: top 5 animowanych bajek dla dzieci

WYBÓR REDAKCJI: top 5 animowanych bajek dla dzieci

11 pięknych tatuaży dla PAR

11 pięknych tatuaży dla PAR

16 pozycji, idealnych na szybką przygodę w ŁAZIENCE

16 pozycji, idealnych na szybką przygodę w ŁAZIENCE

10 znaków, że Twój najlepszy kolega chce CZEGOŚ WIĘCEJ

10 znaków, że Twój najlepszy kolega chce CZEGOŚ WIĘCEJ

8 typów mężczyzn, z którymi nie stworzysz SZCZĘŚLIWEGO ZWIĄZKU

8 typów mężczyzn, z którymi nie stworzysz SZCZĘŚLIWEGO ZWIĄZKU

Nowy trend na Instagramie – zdjęcie bez oraz z makijażem

Nowy trend na Instagramie – zdjęcie bez oraz z makijażem

Jak odpowiednio dobrać biustonosz?

Jak odpowiednio dobrać biustonosz?

Oto najłatwiejszy sposób na idealną kreskę eyelinerem

Oto najłatwiejszy sposób na idealną kreskę eyelinerem

Kosmetyki DIY: lawendowy tonik do twarzy

Kosmetyki DIY: lawendowy tonik do twarzy

20 znaków, że on chciałby być z tobą W ZWIĄZKU (ale nie wie, jak ci o tym powiedzieć)

20 znaków, że on chciałby być z tobą W ZWIĄZKU (ale nie wie, jak ci o tym powiedzieć)

5 typów kobiet, których nie szanują faceci

5 typów kobiet, których nie szanują faceci

Książki godne polecenia – TOP 5 tytułów

Książki godne polecenia – TOP 5 tytułów

5 typów kobiet, które mają największe szanse na MAŁŻEŃSTWO! Każdy facet chce mieć taką żonę…

5 typów kobiet, które mają największe szanse na MAŁŻEŃSTWO! Każdy facet chce mieć taką żonę…

10 sposobów, by Twój BYŁY zakochał się w Tobie ponownie!

10 sposobów, by Twój BYŁY zakochał się w Tobie ponownie!

10 dziwnych rzeczy, które faceci uwielbiają w kobietach. Wiedziałaś o tym?

10 dziwnych rzeczy, które faceci uwielbiają w kobietach. Wiedziałaś o tym?

Przegląd klasycznych płaszczy na jesień-zima 2017/2018

Przegląd klasycznych płaszczy na jesień-zima 2017/2018

Aktywne 40 tygodni

Kobiety, które uprawiały sport w trakcie ciąży potwierdzają jego pozytywny wpływ na ich samopoczucie w czasie tych niezwykłych dziewięciu miesięcy.  Aktywność fizyczna przyszłych mam poprawia ich ogólną formę, przede wszystkim zmniejsza bóle kręgosłupa i mięśni oraz dolegliwości obrzęku i drętwienia stóp.

Ciąża trwa około 280 dni, czyli 40 tygodni, które dzieli się na 3 trymestry. Pierwszy to 1 – 13 tydzień, drugi to 14 – 26 tydzień, a trzeci 27 – 42 tydzień (Przeczytaj także Kalendarz ciąży). W każdym z tych okresów pod wpływem hormonów – głównie relaksyny, estrogenu, progesteronu, oksytocyny, prolaktyny, zachodzą różne fizjologiczne i psychologiczne zmiany, które mają specyficzne objawy.

Wielomiesięczne oczekiwanie na dziecko to nie sielanka. Kobieta w ciąży przeżywa dużo rozterek i niepokojów. Istnieje jednak wiele metod na poprawę jej samopoczucia. Może to być kino, mile spędzony wieczór z partnerem, rodziną czy przyjaciółmi, słuchanie muzyki, ciepła kąpiel, szkoła rodzenia i wiele innych.

Jednak najlepszą metodą poprawy samopoczucia, również przyszłych mam, jest RUCH. Kobiety w ciąży, które ćwiczą, uczą się kontrolować własne ciało, co sprawia, że mniej boją się porodu. Ponadto, przy zmianach poziomu hormonów, sport łagodzi stres i rozdrażnienie, pozwalając wrócić do równowagi emocjonalnej.

Jakie sporty polecane są kobietom w ciąży?

Idealne ćwiczenia dla przyszłych mam to pływanie, piesze wędrówki, długie spacery, aerobik, siłownia, joga, stretching, spokojny taniec i wolne biegi.

Jakie korzyści wynikają z uprawiania ćwiczeń podczas ciąży?

Ruch poprawia cyrkulację krwi, chroni przed skrzepami, żylakami czy hemoroidami. Ponadto zapobiega zaparciom, zwiększa siłę mięśni, która potrzebna jest przy porodzie, a wyćwiczone mięśnie grzbietu zmniejszają bóle kręgosłupa. Natomiast wzmacnianie mięśni klatki piersiowej poprawia kształt piersi i zapobiega ich późniejszemu zwiotczeniu.

Ćwiczenia dostarczają dodatkowej dawki tlenu matce i dziecku, zmniejszają obrzęki rąk i stóp oraz zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, dzięki czemu ułatwiają powrót do formy po porodzie. Szczególnie polecamy zajęcia organizowane w klubach fitness, które często są kontynuacją zajęć sprzed ciąży, ale uwzględniają odmienną fizjologię w tym okresie. Są to zajęcia, prowadzone z piłkami lub bez, przeznaczone wyłącznie dla kobiet ciężarnych, które ćwiczyły przed zajściem w ciążę, a ich lekarz nie znalazł żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu.

Przy doborze treningu należy wziąć pod uwagę formę sprzed ciąży. Jeśli kobieta ćwiczyła często i dużo, wysiłek w czasie ciąży może być większy niż u ciężarnej, która przed ciążą uprawiała sport rzadziej i mniej intensywnie. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń powinno się unikać gwałtownych ruchów, szczególnie szerokiego zakresu ruchów w stawach – w czasie ciąży stawy mają zmniejszoną stabilność.

Pod wpływem działania relaksyny, najbardziej narażony na urazy jest kręgosłup i miednica. Alternatywą do zajęć fitness są wybrane ćwiczenia na siłowni. Mogą to być zarówno ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, jak i aerobowe. Ćwiczenia te, podobnie jak zajęcia fitness, poprawią samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety ciężarnej, a także lepiej ją przygotują do porodu.

Biorąc pod uwagę zalety aktywności fizycznej, nie pozostaje paniom w ciąży nic innego, jak znaleźć chwilę wolnego czasu dla siebie i oddać się regularnym treningom. 

Kiedy przyszłe mamy nie powinny uprawiać sportu?

Gdy ma się podwyższone ciśnienie, przedwczesne bóle, krwawienia, wszelkiego rodzaju infekcje lub ciążę mnogą.

Jakie sporty zakazane są w czasie ciąży?

Sztuki walki, gra z piłką, narty, zwłaszcza wodne, jazda konna, skoki na bungee lub ze spadochronem, nurkowanie. Zaleca się ostrożność przy ćwiczeniach obciążających mięśnie brzucha (np. nożyce), a zwłaszcza tych, które wymagają dłuższego leżenia na plecach. W tej pozycji płód może uciskać na żyłę główną dolną, co przeszkadza odpowiedniemu krążeniu krwi i prowadzi do zawrotów głowy.

Mama w dobrej kondycji

Według opinii kobiet uprawiających sport w trakcie tych dziewięciu wyjątkowych miesięcy ćwiczenia pomogły im w:

  • zmniejszaniu bólów kręgosłupa i mięśni
  • zmniejszaniu obrzęku stóp
  • zmniejszaniu dolegliwości drętwienia stóp
  • zmniejszaniu bezsenności
  • poprawieniu ogólnej formy
  • zmniejszaniu lęku przed porodem
  • relaksie
  • osiągnięciu poczucia satysfakcji
  • zwiększeniu energii na dalszą część dnia
  • oderwaniu od realnych problemów takich jak praca
  • zwiększeniu samooceny
  • integracji z innymi kobietami w ciąży, które mają podobne problemy.

Źródło: „Poradnik Apteczny”,   Więcej: www.maxmedicum.pl