Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

FACECI WYLICZAJĄ: “To właśnie wtedy zrozumiałem, że ona jest tą jedyną!”

FACECI WYLICZAJĄ: “To właśnie wtedy zrozumiałem, że ona jest tą jedyną!”

10 powodów, przez które PODOBAJĄ NAM SIĘ zajęci faceci!

10 powodów, przez które PODOBAJĄ NAM SIĘ zajęci faceci!

Mężczyźni je uwielbiają! Poznaj 15 inspiracji jak nosić KOMBINEZONY!

Mężczyźni je uwielbiają! Poznaj 15 inspiracji jak nosić KOMBINEZONY!

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

10 oznak, że FACET jest uzależniony od MIŁOŚCI DO CIEBIE!

10 oznak, że FACET jest uzależniony od MIŁOŚCI DO CIEBIE!

Oto oznaki, że MĘŻCZYZNA JEST ZBYT BRUTALNY W ŁÓŻKU! (nie pozwól na to)

Oto oznaki, że MĘŻCZYZNA JEST ZBYT BRUTALNY W ŁÓŻKU! (nie pozwól na to)

FACECI, którym nigdy nie złamiesz serca, robią te 10 rzeczy!

FACECI, którym nigdy nie złamiesz serca, robią te 10 rzeczy!

Jeśli robisz w łóżku tych 15 rzeczy, ON BĘDZIE CHCIAŁ zostać z tobą już na zawsze!

Jeśli robisz w łóżku tych 15 rzeczy, ON BĘDZIE CHCIAŁ zostać z tobą już na zawsze!

10 smsów, które pobudzą wyobraźnię FACETA, na którym ci zależy!

10 smsów, które pobudzą wyobraźnię FACETA, na którym ci zależy!

10 rzeczy, które musisz wypróbować, jeśli twój partner jest nieszczęśliwy!

10 rzeczy, które musisz wypróbować, jeśli twój partner jest nieszczęśliwy!

Tych rzeczy NIGDY nie powie Ci Twój facet (ale chciałby, żebyś sama się domyśliła)

Tych rzeczy NIGDY nie powie Ci Twój facet (ale chciałby, żebyś sama się domyśliła)

ZOBACZ —> miesiąc Twoich urodzin, a typ FACETA, jaki do Ciebie najbardziej pasuje

ZOBACZ —> miesiąc Twoich urodzin, a typ FACETA, jaki do Ciebie najbardziej pasuje

11 ZWYKŁYCH rzeczy, dzięki którym FACET będzie uważał Cię za IDEALNĄ partnerkę

11 ZWYKŁYCH rzeczy, dzięki którym FACET będzie uważał Cię za IDEALNĄ partnerkę

15 oznak, że twój facet bardzo chciałby z tobą zamieszkać

15 oznak, że twój facet bardzo chciałby z tobą zamieszkać

Męskie zdanie: podczas PIESZCZOT faceci naprawdę NIE zwracają na to uwagi!

Męskie zdanie: podczas PIESZCZOT faceci naprawdę NIE zwracają na to uwagi!

FACECI WYLICZAJĄ: 10 najdurniejszych powodów do kłótni! (darujmy sobie!)

FACECI WYLICZAJĄ: 10 najdurniejszych powodów do kłótni! (darujmy sobie!)

Aktywność fizyczna jako podstawa odchudzania się

Warunkiem zmniejszenia masy ciała jest wydatkowanie przez organizm większej ilości energii niż jest przyswajana z pożywieniem. Teoretycznie wszyscy to wiedzą – gorzej ze zrozumieniem, nie mówiąc już o praktycznej realizacji. Większość osób odchudzających się skrupulatnie liczy kalorie, które zjada. Na nic jednak zda się ograniczenie spożywania kalorii, jeżeli nie towarzyszy temu zwiększony wydatek energetyczny organizmu.

Organizm człowieka ma bardzo dużą zdolność  przystosowywania się do warunków w jakich przyszło mu funkcjonować. W miarę ograniczania liczby kalorii dostarczanych do organizmu z pożywieniem organizm coraz mniej energii zużywa na własne funkcjonowanie. Gdy ograniczamy jedzenie, organizm dostaje sygnał ,,nastały trudne czasy – trzeba oszczędzać energię" i – wszyscy to znamy – mimo, że jemy mniej, wcale nie chudniemy! Jedyną metodą, aby temu przeszkodzić, jest zwiększenie wydatku energii na aktywność fizyczną. Warunkiem koniecznym utraty masy ciała jest podejmowanie systematycznego wysiłku fizycznego. Wtedy nie tylko organizm zużywa energię na wykonywaną pracę, ale także na rozbudowę i funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Dlatego skuteczny program odchudzania musi zawierać systematyczną aktywność fizyczną.
Warto również zdawać sobie sprawę z faktu, że wraz z wiekiem organizm zużywa coraz mniej energii na własne funkcjonowanie. Szacuje się, że zużycie energii w spoczynku spada aż o 5% na każde 10 lat życia. A że z wiekiem coraz mniej się ruszamy, to na efekty nie trzeba wcale długo czekać.
Warto wiedzieć jaki wydatek energetyczny wiąże się z różnymi formami aktywności fizycznej. Poniżej znajduje się zestawienie dla najczęściej podejmowanych form ruchu.

  • marsz 5km/h, tenis stołowy, piłka siatkowa, gimnastyka – 300 kcal/h
  • tenis ziemny, badminton, taniec – 420 kcal/h
  • piłka koszykowa – 540 kcal/h
  • piłka nożna, pływanie 40 m/min, narciarstwo biegowe, jazda na rowerze 20 km/h – 600 kcal/h
  • bieg 10 km/h –  660 kcal/h

A teraz uświadom sobie, że żeby spalić małą paczkę czipsów, którą – być może – właśnie zjadłaś czytając ten artykuł, powinnaś pobiegać 15 minut!  A hamburger z porcją frytek odpowiada już prawie godzinie biegania! Przeciętna drożdżówka to ok. 70 minut szybkiego marszu, jedno średnie jabłko –  10 minut, a butelka coca coli (0,33 l) – 30 minut marszu.
A zatem, smacznego!

Autor: Ewa Sze