Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

TOP 3 książki dla rodziców

TOP 3 książki dla rodziców

Second hand – mocny trend JESIENI 2017

Second hand – mocny trend JESIENI 2017

Fryzury gwiazd w wieku 50+

Fryzury gwiazd w wieku 50+

3 godziny relaksującej muzyki – idealnej po ciężkim dniu

3 godziny relaksującej muzyki – idealnej po ciężkim dniu

Przepis na maseczkę z białej glinki – idealna dla cery suchej i wrażliwej

Przepis na maseczkę z białej glinki – idealna dla cery suchej i wrażliwej

6 księżniczek Disney’a w SEKSOWNEJ ODSŁONIE

6 księżniczek Disney’a w SEKSOWNEJ ODSŁONIE

11 PRAWDZIWYCH znaków, że facet naprawdę cię POLUBIŁ

11 PRAWDZIWYCH znaków, że facet naprawdę cię POLUBIŁ

10 kobiecych ubrań, które FACECI chcą częściej widzieć w łóżku

10 kobiecych ubrań, które FACECI chcą częściej widzieć w łóżku

H O T – 5 pozycji dla kobiet z długimi włosami

H O T – 5 pozycji dla kobiet z długimi włosami

13 ZNAKÓW, że ten facet kocha na zabój

13 ZNAKÓW, że ten facet kocha na zabój

S Z O K !!! Dramatyczne zdjęcia pokazują, jak operacje plastyczne zmieniły te gwiazdy

S Z O K !!! Dramatyczne zdjęcia pokazują, jak operacje plastyczne zmieniły te gwiazdy

Serum do ust na zimę – usuwa popękania i suchość

Serum do ust na zimę – usuwa popękania i suchość

ŚLIWKA – kolor sezonu JESIEŃ-ZIMA 2017/2018

ŚLIWKA – kolor sezonu JESIEŃ-ZIMA 2017/2018

3 szybkie ćwiczenia dla zmęczonych oczu

3 szybkie ćwiczenia dla zmęczonych oczu

HOT! 7 modelek Victoria’s Secret  BEZ MAKIJAŻU!

HOT! 7 modelek Victoria’s Secret BEZ MAKIJAŻU!

Wybór redakcji: TOP 5 fryzur z Instagrama

Wybór redakcji: TOP 5 fryzur z Instagrama

Aktywność fizyczna jako podstawa odchudzania się

Warunkiem zmniejszenia masy ciała jest wydatkowanie przez organizm większej ilości energii niż jest przyswajana z pożywieniem. Teoretycznie wszyscy to wiedzą – gorzej ze zrozumieniem, nie mówiąc już o praktycznej realizacji. Większość osób odchudzających się skrupulatnie liczy kalorie, które zjada. Na nic jednak zda się ograniczenie spożywania kalorii, jeżeli nie towarzyszy temu zwiększony wydatek energetyczny organizmu.

Organizm człowieka ma bardzo dużą zdolność  przystosowywania się do warunków w jakich przyszło mu funkcjonować. W miarę ograniczania liczby kalorii dostarczanych do organizmu z pożywieniem organizm coraz mniej energii zużywa na własne funkcjonowanie. Gdy ograniczamy jedzenie, organizm dostaje sygnał ,,nastały trudne czasy – trzeba oszczędzać energię" i – wszyscy to znamy – mimo, że jemy mniej, wcale nie chudniemy! Jedyną metodą, aby temu przeszkodzić, jest zwiększenie wydatku energii na aktywność fizyczną. Warunkiem koniecznym utraty masy ciała jest podejmowanie systematycznego wysiłku fizycznego. Wtedy nie tylko organizm zużywa energię na wykonywaną pracę, ale także na rozbudowę i funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Dlatego skuteczny program odchudzania musi zawierać systematyczną aktywność fizyczną.
Warto również zdawać sobie sprawę z faktu, że wraz z wiekiem organizm zużywa coraz mniej energii na własne funkcjonowanie. Szacuje się, że zużycie energii w spoczynku spada aż o 5% na każde 10 lat życia. A że z wiekiem coraz mniej się ruszamy, to na efekty nie trzeba wcale długo czekać.
Warto wiedzieć jaki wydatek energetyczny wiąże się z różnymi formami aktywności fizycznej. Poniżej znajduje się zestawienie dla najczęściej podejmowanych form ruchu.

  • marsz 5km/h, tenis stołowy, piłka siatkowa, gimnastyka – 300 kcal/h
  • tenis ziemny, badminton, taniec – 420 kcal/h
  • piłka koszykowa – 540 kcal/h
  • piłka nożna, pływanie 40 m/min, narciarstwo biegowe, jazda na rowerze 20 km/h – 600 kcal/h
  • bieg 10 km/h –  660 kcal/h

A teraz uświadom sobie, że żeby spalić małą paczkę czipsów, którą – być może – właśnie zjadłaś czytając ten artykuł, powinnaś pobiegać 15 minut!  A hamburger z porcją frytek odpowiada już prawie godzinie biegania! Przeciętna drożdżówka to ok. 70 minut szybkiego marszu, jedno średnie jabłko –  10 minut, a butelka coca coli (0,33 l) – 30 minut marszu.
A zatem, smacznego!

Autor: Ewa Sze