Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

11 podniecających zdań, które działają na facetów bardziej niż COKOLWIEK INNEGO

11 podniecających zdań, które działają na facetów bardziej niż COKOLWIEK INNEGO

FACECI MÓWIĄ: 10 momentów, kiedy kobiety robią z siebie POŚMIEWISKO

FACECI MÓWIĄ: 10 momentów, kiedy kobiety robią z siebie POŚMIEWISKO

15 KŁAMSTW facetów, na które bardzo często NABIERAMY SIĘ

15 KŁAMSTW facetów, na które bardzo często NABIERAMY SIĘ

8 rzeczy, które naszym zdaniem podobają się facetom, ale jest ZUPEŁNIE INACZEJ

8 rzeczy, które naszym zdaniem podobają się facetom, ale jest ZUPEŁNIE INACZEJ

5 sobowtórów gwiazd, których nie da się odróżnić

5 sobowtórów gwiazd, których nie da się odróżnić

6 filmów ŚWIĄTECZNYCH, których prawdopodobnie nie znasz

6 filmów ŚWIĄTECZNYCH, których prawdopodobnie nie znasz

+10 ŚWIĄTECZNYCH gifów

+10 ŚWIĄTECZNYCH gifów

10 seks pozycji – najlepsze podczas okresu

10 seks pozycji – najlepsze podczas okresu

Seks podczas okresu? 7 rzeczy, które musisz wiedzieć

Seks podczas okresu? 7 rzeczy, które musisz wiedzieć

TOP 20 pozycji, których FACECI najczęściej szukają w INTERNECIE

TOP 20 pozycji, których FACECI najczęściej szukają w INTERNECIE

12 sukienek nie tylko na Święta – przegląd sieciówek

12 sukienek nie tylko na Święta – przegląd sieciówek

10 pozycji seksualnych – idealnych dla LENIWEJ kochanki

10 pozycji seksualnych – idealnych dla LENIWEJ kochanki

CZY wpadłaś mu w oko? 12 znaków, że TAK ! ! !

CZY wpadłaś mu w oko? 12 znaków, że TAK ! ! !

10 KOMPLEMENTÓW, które chce usłyszeć KAŻDY FACET

10 KOMPLEMENTÓW, które chce usłyszeć KAŻDY FACET

10 kobiecych SZTUCZEK podczas seksu, których FACET nigdy nie zapomni

10 kobiecych SZTUCZEK podczas seksu, których FACET nigdy nie zapomni

15 RZECZY, na które FACET zwraca uwagę, gdy widzi Cię pierwszy raz

15 RZECZY, na które FACET zwraca uwagę, gdy widzi Cię pierwszy raz

Aktywność fizyczna jako podstawa odchudzania się

Warunkiem zmniejszenia masy ciała jest wydatkowanie przez organizm większej ilości energii niż jest przyswajana z pożywieniem. Teoretycznie wszyscy to wiedzą – gorzej ze zrozumieniem, nie mówiąc już o praktycznej realizacji. Większość osób odchudzających się skrupulatnie liczy kalorie, które zjada. Na nic jednak zda się ograniczenie spożywania kalorii, jeżeli nie towarzyszy temu zwiększony wydatek energetyczny organizmu.

Organizm człowieka ma bardzo dużą zdolność  przystosowywania się do warunków w jakich przyszło mu funkcjonować. W miarę ograniczania liczby kalorii dostarczanych do organizmu z pożywieniem organizm coraz mniej energii zużywa na własne funkcjonowanie. Gdy ograniczamy jedzenie, organizm dostaje sygnał ,,nastały trudne czasy – trzeba oszczędzać energię" i – wszyscy to znamy – mimo, że jemy mniej, wcale nie chudniemy! Jedyną metodą, aby temu przeszkodzić, jest zwiększenie wydatku energii na aktywność fizyczną. Warunkiem koniecznym utraty masy ciała jest podejmowanie systematycznego wysiłku fizycznego. Wtedy nie tylko organizm zużywa energię na wykonywaną pracę, ale także na rozbudowę i funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Dlatego skuteczny program odchudzania musi zawierać systematyczną aktywność fizyczną.
Warto również zdawać sobie sprawę z faktu, że wraz z wiekiem organizm zużywa coraz mniej energii na własne funkcjonowanie. Szacuje się, że zużycie energii w spoczynku spada aż o 5% na każde 10 lat życia. A że z wiekiem coraz mniej się ruszamy, to na efekty nie trzeba wcale długo czekać.
Warto wiedzieć jaki wydatek energetyczny wiąże się z różnymi formami aktywności fizycznej. Poniżej znajduje się zestawienie dla najczęściej podejmowanych form ruchu.

  • marsz 5km/h, tenis stołowy, piłka siatkowa, gimnastyka – 300 kcal/h
  • tenis ziemny, badminton, taniec – 420 kcal/h
  • piłka koszykowa – 540 kcal/h
  • piłka nożna, pływanie 40 m/min, narciarstwo biegowe, jazda na rowerze 20 km/h – 600 kcal/h
  • bieg 10 km/h –  660 kcal/h

A teraz uświadom sobie, że żeby spalić małą paczkę czipsów, którą – być może – właśnie zjadłaś czytając ten artykuł, powinnaś pobiegać 15 minut!  A hamburger z porcją frytek odpowiada już prawie godzinie biegania! Przeciętna drożdżówka to ok. 70 minut szybkiego marszu, jedno średnie jabłko –  10 minut, a butelka coca coli (0,33 l) – 30 minut marszu.
A zatem, smacznego!

Autor: Ewa Sze