Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

Jak zrobić olejek do masażu na bazie oliwy z oliwek?

Jak zrobić olejek do masażu na bazie oliwy z oliwek?

6 powodów, dla których powinnaś mieć SUKIENKĘ MAXI w swojej szafie

6 powodów, dla których powinnaś mieć SUKIENKĘ MAXI w swojej szafie

HIT lata 2018 – okrągłe torebki. Zobacz, jak je nosić

HIT lata 2018 – okrągłe torebki. Zobacz, jak je nosić

Zippini podpowiada, jak szybko poradzić sobie z odciskami

Zippini podpowiada, jak szybko poradzić sobie z odciskami

Wybór nowości książkowych dla dzieci – idealny prezent na DZIEŃ DZIECKA 2018

Wybór nowości książkowych dla dzieci – idealny prezent na DZIEŃ DZIECKA 2018

Wybór najlepszych gier planszowych na DZIEŃ DZIECKA

Wybór najlepszych gier planszowych na DZIEŃ DZIECKA

6 kosmetyków, które możesz zrobić sama na DZIEŃ MATKI

6 kosmetyków, które możesz zrobić sama na DZIEŃ MATKI

10 fryzur dla bardzo krótkich włosów

10 fryzur dla bardzo krótkich włosów

Przegląd #messybun na Instagramie

Przegląd #messybun na Instagramie

Tatuaż na dłoni – 6 inspiracji na wzór

Tatuaż na dłoni – 6 inspiracji na wzór

Pozycje seksualne do przetestowania w WANNIE i pod prysznicem

Pozycje seksualne do przetestowania w WANNIE i pod prysznicem

7 gwiazd, które mają bardzo ORYGINALNĄ urodę

7 gwiazd, które mają bardzo ORYGINALNĄ urodę

Tak wyglądają GWIAZDY, gdy nie stoją na czerwonym dywanie

Tak wyglądają GWIAZDY, gdy nie stoją na czerwonym dywanie

Naturalność KONTRA operacje plastyczne – porównanie gwiazd w tym samym wieku

Naturalność KONTRA operacje plastyczne – porównanie gwiazd w tym samym wieku

10 aktorów, którzy udowadniają, że BRODA jest zawsze sexy

10 aktorów, którzy udowadniają, że BRODA jest zawsze sexy

11 szczerych zdjęć, które pokazują, jak naprawdę wygląda MACIERZYŃSTWO

11 szczerych zdjęć, które pokazują, jak naprawdę wygląda MACIERZYŃSTWO

Bieganie od podstaw

Najtańszy, najlepiej dostępny, niewymagający sprzętu, ani karnetu na siłownię sport? Oczywiście, bieganie! Wystarczy para sportowego obuwia, odpowiedni strój, pobliski park i trochę zapału, a możesz złapać joggingowego bakcyla, a przy okazji poprawić kondycję i sylwetkę.

Bieganie to sport aerobowy, czyli uprawiając go wzmacniamy pracę serca, płuc oraz usprawniamy krwioobieg. Regularnie biegając znacznie poprawimy swoją kondycję, staniemy się wytrwalsi, a ryzyko chorób układu krążenia radykalnie się zmniejsza. Przeróżne badania również wykazały,  że bieganie jest świetnym sposobem na uniknięcie depresji, która szczególnie zagraża nam jesienią.

Porady dla początkujących

• Do wspólnych treningów warto namówić bliską osobę. Będziecie się nawzajem mobilizować, dla kobiet ta opcja jest również o wiele bezpieczniejsza niż samotne wyprawy do parku.
• Nie wiesz gdzie biegać? Najlepiej byłoby wybrać pobliski park ze względu na przyjazną nawierzchnię dla stawów. Dobry będzie tez teren leśny, które oferuje mnóstwo świeżego powietrze i piękny krajobraz. Jeżeli w pobliżu nie masz takich terenów, biegaj gdziekolwiek! Staraj się jednak unikać betonowych chodników – lepsza już będzie mało ruchliwa asfaltowa uliczka, która nie naraża w tak dużym stopniu stawy i ścięgna na kontuzje.
• Nie przejmuj się stylem, jakim biegasz. Staraj się utrzymać prostą sylwetkę, patrz przed siebie, a ręce trzymaj rozluźnione, zgięte pod kątem 90 stopni. I pamiętaj, że rytm rękom nadają nogi! Wraz z treningiem ciało znajdzie najlepszy dla niego styl biegania.
• Jaka pora na bieganie jest najlepsza? Taka, która najlepiej pasuje Tobie. Poranne bieganie nastraja optymistycznie na cały dzień lecz wtedy tez najłatwiej o kontuzję, ponieważ mięśnie po śnie są nierozciągnięte. Wieczory z kolei są świetną porą w lecie, zimą nie nastrajają do treningu już tak ochoczo ze względu na panującą ciemność i chłód. No i bywają niebezpieczne. Jeśli chcesz biegać nie trzymaj się sztywno pory – postaw na spontaniczność!

Jeżeli jeszcze nie spróbowałaś biegać, chwyć po telefon  namów koleżankę. Znajdź wygodne, sportowe obuwie oraz dres i ruszajcie w trasę. Można zgubić parę kilogramów, poprawić kondycję oraz znaleźć miły sposób spędzania wolnego czasu z przyjaciółmi.

Autor: Kamila Miś