Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

5 rzeczy, które mogą Cię postarzeć

5 rzeczy, które mogą Cię postarzeć

6 RZECZY, dzięki którym facet bardziej podoba się kobietom

6 RZECZY, dzięki którym facet bardziej podoba się kobietom

5 ciekawych propozycji filmowych na DZISIEJSZY WIECZÓR

5 ciekawych propozycji filmowych na DZISIEJSZY WIECZÓR

8 sygnałów, że on chce być twoim KOCHANKIEM, a nie CHŁOPAKIEM!

8 sygnałów, że on chce być twoim KOCHANKIEM, a nie CHŁOPAKIEM!

Oto możliwe powody, dlaczego on ci nie odpisuje…

Oto możliwe powody, dlaczego on ci nie odpisuje…

10 POKUS, którym nie potrafią się oprzeć faceci

10 POKUS, którym nie potrafią się oprzeć faceci

8 zdjęć, które przekonają Cię do zrobienia sobie TATUAŻU

8 zdjęć, które przekonają Cię do zrobienia sobie TATUAŻU

5 GWIAZD, którym daleko od idealnego uśmiechu

5 GWIAZD, którym daleko od idealnego uśmiechu

Serum do rzęs – zrób je sama

Serum do rzęs – zrób je sama

7 pomysłów na bardzo krótkie włosy

7 pomysłów na bardzo krótkie włosy

10 błędów w MAKIJAŻU, które niesamowicie brzydzą FACETÓW

10 błędów w MAKIJAŻU, które niesamowicie brzydzą FACETÓW

ABS – piękny brzuch w 10 MINUT

ABS – piękny brzuch w 10 MINUT

7 modelek, które wyglądają identycznie jak księżniczki DISNEYA

7 modelek, które wyglądają identycznie jak księżniczki DISNEYA

TOP 16 kobiecych cech wyglądu, za którymi szaleją MĘŻCZYŹNI

TOP 16 kobiecych cech wyglądu, za którymi szaleją MĘŻCZYŹNI

12 miłych rzeczy, które robimy facetom, ale oni tak naprawdę nienawidzą tego

12 miłych rzeczy, które robimy facetom, ale oni tak naprawdę nienawidzą tego

5 znaków, które mówią, żę jesteście dla SIEBIE STWORZENI

5 znaków, które mówią, żę jesteście dla SIEBIE STWORZENI

Ćwiczenia na płaski brzuch

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Niektóre panie, mimo że nie można o nich powiedzieć, że są otyłe, czy chociażby, że mają nadwagę, nie są zadowolone ze swoich kształtów. Często powodem do niezadowolenia jest okrągły brzuch. Na tą przypadłość mogą pomóc ćwiczenia opisane w tym artykule.

Aerobiczna szóstka Weidera

Poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą efektywnie spalić zalegającej tkankę tłuszczową oraz  znacznie wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 1.

  • Leżymy na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
  • Lekko unosimy klatkę piersiową (nie odrywamy części lędźwiowej od podłoża) z równoczesnym podniesieniem jednej nogi w górę, tak aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty; wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
  • Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
  • Dodatkowo można dotknąć rękami kolana (nie przytrzymując go).

Ćwiczenie 2.
To samo co w ćwiczeniu 1., lecz obie nogi podnosimy  równocześnie.
Ćwiczenie 3.
To samo co w ćwiczeniu 1., jednak z rękami splecionymi na karku.
Uwaga – nie należy podtrzymywać dłońmi głowy.
Ćwiczenie 4.
To samo co w ćwiczeniu 2. z rękami splecionymi na karku.
Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 3., jednak nie zatrzymujemy pozycji w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Skłony staramy się robić jeden za drugim jak najszybciej.
Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 2., jednak do góry unosimy nogi całkowicie wyprostowane.
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, nie robiąc przerw na rozluźnienie mięśni.
W celu osiągnięcia zamierzonego efektu ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez 6 tygodni! (Jeśli zrobimy sobie przerwę, to nie może ona być dłuższa niż 1 dzień). Liczba serii i powtórzeń w seriach zmienia się wraz z czasem trwania treningu wg schematu:
1. dzień – 1 seria po 6 powtórzeń
2., 3. dzień – 2 serie po 6 powtórzeń
4., 5., 6. dzień – 3 serie po 6 powtórzeń
7., 8., 9., 10. dzień – 3 serie po 8 powtórzeń
11., 12., 13., 14. dzień – 3 serie po 10 powtórzeń
15., 16., 17., 18. dzień – 3 serie po 12 powtórzeń
19., 20., 21., 22. dzień – 3 serie po 14 powtórzeń
23., 24., 25., 26. dzień – 3 serie po 16 powtórzeń
27., 28., 29., 30. dzień – 3 serie po 18 powtórzeń
30., 31., 32., 34. dzień – 3 serie po 20 powtórzeń
35., 36., 37., 38. dzień – 3 serie po 22 powtórzeń
39., 40., 41., 42. dzień – 3 serie po 24 powtórzenia
W ostatnich 2 tygodniach trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut.

Autor: Ewa Sze