Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

MĘŻCZYŹNI PRZESTRZEGAJĄ: Jeśli wypowiesz to zdanie jesteś dla nas SKREŚLONA

MĘŻCZYŹNI PRZESTRZEGAJĄ: Jeśli wypowiesz to zdanie jesteś dla nas SKREŚLONA

10 komedii, które ROZŚMIESZĄ CIĘ DO ŁEZ!

10 komedii, które ROZŚMIESZĄ CIĘ DO ŁEZ!

Te sztuczki POKOCHA KAŻDA PANI DOMU! (przepis na naturalne środki czystości)

Te sztuczki POKOCHA KAŻDA PANI DOMU! (przepis na naturalne środki czystości)

DŻINSOWE SPODENKI- jak nosić, do czego pasują (gotowe stylizacje)

DŻINSOWE SPODENKI- jak nosić, do czego pasują (gotowe stylizacje)

FACECI WYLICZAJĄ- dziewczyny nie pytajcie nas o to, bo łamiecie NAM SERCA!

FACECI WYLICZAJĄ- dziewczyny nie pytajcie nas o to, bo łamiecie NAM SERCA!

15 ubrań, które powinnaś JUŻ DZIŚ WYRZUCIĆ Z SZAFY!

15 ubrań, które powinnaś JUŻ DZIŚ WYRZUCIĆ Z SZAFY!

Sprytne triki, które pomogą UTRZYMAĆ PORZĄDEK W DOMU!

Sprytne triki, które pomogą UTRZYMAĆ PORZĄDEK W DOMU!

TATUAŻE  – te wzory warto sobie zrobić w te wakacje!

TATUAŻE – te wzory warto sobie zrobić w te wakacje!

8 najlepszych STYLIZACJI gwiazd – seksowne i łatwe do zgapienia

8 najlepszych STYLIZACJI gwiazd – seksowne i łatwe do zgapienia

10 pozycji do przetestowania w ŁÓŻKU w ten weekend

10 pozycji do przetestowania w ŁÓŻKU w ten weekend

Peeling na weekend: KAWA + CYNAMON + MIÓD

Peeling na weekend: KAWA + CYNAMON + MIÓD

Te sygnały to dowód na to, że JESTEŚ DLA NIEGO ZBYT DOBRA!

Te sygnały to dowód na to, że JESTEŚ DLA NIEGO ZBYT DOBRA!

20 GENIALNYCH I PROSTYCH fryzur dla dziewczynki!

20 GENIALNYCH I PROSTYCH fryzur dla dziewczynki!

Wakacyjny MANICURE 2018 – 15 najlepszych propozycji

Wakacyjny MANICURE 2018 – 15 najlepszych propozycji

ŚLUB 2018: najciekawsze ozdoby i dodatki, które ZROBICIE SAMI! (za grosze)

ŚLUB 2018: najciekawsze ozdoby i dodatki, które ZROBICIE SAMI! (za grosze)

10 rzeczy, których nie powinnaś przechowywać w łazience!

10 rzeczy, których nie powinnaś przechowywać w łazience!

Ćwiczenia na płaski brzuch

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Niektóre panie, mimo że nie można o nich powiedzieć, że są otyłe, czy chociażby, że mają nadwagę, nie są zadowolone ze swoich kształtów. Często powodem do niezadowolenia jest okrągły brzuch. Na tą przypadłość mogą pomóc ćwiczenia opisane w tym artykule.

Aerobiczna szóstka Weidera

Poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą efektywnie spalić zalegającej tkankę tłuszczową oraz  znacznie wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 1.

  • Leżymy na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
  • Lekko unosimy klatkę piersiową (nie odrywamy części lędźwiowej od podłoża) z równoczesnym podniesieniem jednej nogi w górę, tak aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty; wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
  • Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
  • Dodatkowo można dotknąć rękami kolana (nie przytrzymując go).

Ćwiczenie 2.
To samo co w ćwiczeniu 1., lecz obie nogi podnosimy  równocześnie.
Ćwiczenie 3.
To samo co w ćwiczeniu 1., jednak z rękami splecionymi na karku.
Uwaga – nie należy podtrzymywać dłońmi głowy.
Ćwiczenie 4.
To samo co w ćwiczeniu 2. z rękami splecionymi na karku.
Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 3., jednak nie zatrzymujemy pozycji w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Skłony staramy się robić jeden za drugim jak najszybciej.
Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 2., jednak do góry unosimy nogi całkowicie wyprostowane.
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, nie robiąc przerw na rozluźnienie mięśni.
W celu osiągnięcia zamierzonego efektu ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez 6 tygodni! (Jeśli zrobimy sobie przerwę, to nie może ona być dłuższa niż 1 dzień). Liczba serii i powtórzeń w seriach zmienia się wraz z czasem trwania treningu wg schematu:
1. dzień – 1 seria po 6 powtórzeń
2., 3. dzień – 2 serie po 6 powtórzeń
4., 5., 6. dzień – 3 serie po 6 powtórzeń
7., 8., 9., 10. dzień – 3 serie po 8 powtórzeń
11., 12., 13., 14. dzień – 3 serie po 10 powtórzeń
15., 16., 17., 18. dzień – 3 serie po 12 powtórzeń
19., 20., 21., 22. dzień – 3 serie po 14 powtórzeń
23., 24., 25., 26. dzień – 3 serie po 16 powtórzeń
27., 28., 29., 30. dzień – 3 serie po 18 powtórzeń
30., 31., 32., 34. dzień – 3 serie po 20 powtórzeń
35., 36., 37., 38. dzień – 3 serie po 22 powtórzeń
39., 40., 41., 42. dzień – 3 serie po 24 powtórzenia
W ostatnich 2 tygodniach trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut.

Autor: Ewa Sze