Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

13 ŻAŁOSNYCH rzeczy, które robią wszystkie zakochane dziewczyny – NIE RÓB TEGO!!!!!!!!!

13 ŻAŁOSNYCH rzeczy, które robią wszystkie zakochane dziewczyny – NIE RÓB TEGO!!!!!!!!!

7 wstydliwych pytań, których NIGDY nie powinnaś zadawać mężczyźnie

7 wstydliwych pytań, których NIGDY nie powinnaś zadawać mężczyźnie

8 sposobów, by facet oszalał na twoim punkcie

8 sposobów, by facet oszalał na twoim punkcie

UWAGA! 8 pozycji seksualnych znienawidzonych przez mężczyzn

UWAGA! 8 pozycji seksualnych znienawidzonych przez mężczyzn

14 rzeczy, które robi każdy FACET zaraz po rozstaniu z dziewczyną

14 rzeczy, które robi każdy FACET zaraz po rozstaniu z dziewczyną

12 pewnych znaków, że ten FACET tęskni za twoim TOWARZYSTWEM

12 pewnych znaków, że ten FACET tęskni za twoim TOWARZYSTWEM

U W A Ż A J – te 12 rzeczy odejmuje ATRAKCYJNOŚCI każdej z nas……..

U W A Ż A J – te 12 rzeczy odejmuje ATRAKCYJNOŚCI każdej z nas……..

WALENTYNKOWA lista pozycji seksualnych – aż 20 propozycji!

WALENTYNKOWA lista pozycji seksualnych – aż 20 propozycji!

INTERNAUCI stworzyli listę najpiękniejszych kobiet na świecie – zobacz TOP 20

INTERNAUCI stworzyli listę najpiękniejszych kobiet na świecie – zobacz TOP 20

10 SEKSOWNYCH pomysłów na tatuaż

10 SEKSOWNYCH pomysłów na tatuaż

8 rzeczy, które USZCZĘŚLIWIĄ twojego faceta!

8 rzeczy, które USZCZĘŚLIWIĄ twojego faceta!

8 małych rzeczy, które NIESAMOWICIE kręcą facetów

8 małych rzeczy, które NIESAMOWICIE kręcą facetów

11 znaków, że FACET chce Cię zaciągnąć do łóżka, a potem ZOSTAWIĆ

11 znaków, że FACET chce Cię zaciągnąć do łóżka, a potem ZOSTAWIĆ

10 rzeczy, które powiedzą ci wszystko o facecie, z którym się spotykasz

10 rzeczy, które powiedzą ci wszystko o facecie, z którym się spotykasz

13 rzeczy, które robi tylko CHŁOPAK, któremu się podobasz!!!

13 rzeczy, które robi tylko CHŁOPAK, któremu się podobasz!!!

6 dyskretnych sposobów, by facet który ci się podoba SIĘ W TOBIE ZAKOCHAŁ

6 dyskretnych sposobów, by facet który ci się podoba SIĘ W TOBIE ZAKOCHAŁ

Ćwiczenia na plaży

Kompleks niezbyt modnego stroju kąpielowego na plaży jest niczym innym wobec kompleksu niekatalogowej sylwetki. Jednak nie jest ważne czy mamy o dwa wałeczki tłuszczu za dużo, czy nie, ale najistotniejsze jest, jak sami siebie i swoją sylwetkę akceptujemy.

Aby mieć dobre samopoczucie na plaży należy dużo się ruszać, pływać albo wykonywać ćwiczenia, które sprawią, że poczujesz jak funkcjonują twoje mięśnie i pomyślisz, że nie jest tak źle jak myślałaś.
   
Z leżenia tyłem wykonasz ćwiczenie mięśni brzucha: siad płaski, inaczej zwany prostym, bez odrywania pięt od podłoża i bez podpierania się rękami, jedynie ciągnąć nieco uniesione nad udami ramiona wprzód. Jeśli nie możesz tego wykonać to znaczy, że masz za słabe mięśnie brzucha, w takim przypadku musisz przejść do siadu z zamachem ramion, wyciągniętych uprzednio nad głową. Teraz zginając nogi w kolanach zmieniasz siad płaski na siad skrzyżny i wstajesz, znów bez pomocy rąk, opierając się na zewnętrznych krawędziach stóp i wykonując lekki zamach tułowia w przód. To jest doskonałe ćwiczenie mięśni brzucha i zarazem nóg, a wygląda jak całkiem naturalne podniesienie się z kocyka. Radzę zawsze tak wstawać.

Po wykonaniu tego ćwiczenia można wejść do falującej lub płynącej wody na naturalny masaż ud. Polecam masaże nóg w górskich bieszczadzkich potokach. Polega on na tym, że stajemy w wodzie po uda, albo klękamy gdy jest zbyt płytko, i napinając, to znów rozluźniając mięśnie, pozwalamy na obmywanie je przez prąd rzeki (im bardziej rwący tym lepszy – wypróbowane!).

Każda czynność ruchowa w czasie plażowania może być wykorzystana jako ćwiczenie i odwrotnie, wiele ćwiczeń może mieć pozory naturalnego ruchu.

Oto jeszcze kilka przykładów ćwiczeń "jak gdyby nigdy nic", podobne możesz wykombinować sama. Przykładowo "kółko stopą". W leżeniu tyłem uginasz lekko nogi w kolanach, prawa stopa oparta na podłożu, lewą nogę przekładasz przez kolano nogi prawej i palcami lewej stopy zakreślasz obszerne kółka, do wewnątrz i na zewnątrz. Po czym zmieniasz nogi i zakreślasz kółka palcami prawej stopy. To jest ćwiczenie stawów skokowych. Albo "palcówka": ramiona spoczywają wyciągnięte wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone do podłoża. Mocno naciskając palcami wygrywasz gamy na kocyku. W ten sposób wzmacniasz mięśnie palców i przedramion. Lub też "skręty": jeżeli znajdziesz się w pozycji siadu płaskiego czy skrzyżnego, a potrzebujesz sięgnąć po coś za siebie, to nie wyciągasz w tył ręki, szukając po omacku, lecz wykonujesz energiczny skręt tułowia w lewo (głowa skręca się najmocniej), potem w prawo i bierzesz to coś prawą ręką. Tego rodzaju ćwiczenie będzie miało zbawienny wpływ na smukłość twojej talii.

Aby mieć silne, dobrze wyrobione mięśnie ramion należy uprawiać sporty: koszykówkę, siatkówkę i kajakarstwo. Przez cały rok zaś włączać do zestawu swoich ćwiczeń gimnastycznych ćwiczenia ramion.

Oto przykłady:

1. Szybkie ugięcie – powolny wyprost.

Podstawą wyjściową jest klęk podparty: ramiona i uda zachowują kąt prosty względem tułowia, głowa w przedłużeniu tułowia nie zadarta i nieopuszczona, palce stóp wyprostowane, dłonie oparte o podłoże i rozstawione na szerokość barków, palce skierowane w przód i nieco do wewnątrz. Z tej pozycji wykonujesz szybkie ugięcie ramion w łokciach (łokcie skierowane na zewnątrz), na "raz", powolny wyprost na "dwa", "trzy", "cztery".

Ćwiczenie powtarzasz 10-15 razy, oddychając równomiernie.

2. Powolne ugięcie – szybki wyprost.

Stajesz przed stołkiem lub taboretem, obchwytujesz dłońmi boczne krawędzie siedzenia, wysuwasz kolejno w tył lewą i prawą nogę (palce podwinięte), przyjmując w ten sposób podstawę zwaną podpór przodem, całe ciało zachowuje linię prostą, łopatki dobrze ściągnięte. W tej pozycji wykonujesz powolne ugięcie ramion w łokciach (łokcie na zewnątrz) na "raz", "dwa", "trzy" i szybki wyprost na "cztery". Powtarzasz ćwiczenie 4-8 razy, pamiętając o oddychaniu. Następnie wracasz do postawy stojącej (zasadniczej), kolejno podciągając stopy w przód. Rozluźniasz mięśnie nóg i ramion (lekkie potrząsanie swobodnie zwisającą kończyną) i znów przechodzisz do podporu przodem. Ugięcia i wyprosty, ugięcia i wyprosty itd.

W ten sposób możesz powtórzyć całość ćwiczenia 5-10 razy.