Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

JOGA – pozycja lotosu krok po kroku

JOGA – pozycja lotosu krok po kroku

TOP 5 pozycji dla leniwych kobiet

TOP 5 pozycji dla leniwych kobiet

TOP 7 pozycji do przetestowania w tym tygodniu

TOP 7 pozycji do przetestowania w tym tygodniu

5 wakacyjnych stylizacji – idealne na plażę

5 wakacyjnych stylizacji – idealne na plażę

Oryginalne pomysły na minimalistyczny manicure

Oryginalne pomysły na minimalistyczny manicure

Czerwcowy przegląd fryzur – 10 inspiracji na nowe włosy

Czerwcowy przegląd fryzur – 10 inspiracji na nowe włosy

6 celebrytek, które pokazały za dużo!

6 celebrytek, które pokazały za dużo!

10 celebrytek, które zapomniały o makijażu

10 celebrytek, które zapomniały o makijażu

12 przedmiotów, które pamiętają tylko dzieci lat 90-tych

12 przedmiotów, które pamiętają tylko dzieci lat 90-tych

12 ZDJĘĆ, na które trzeba popatrzeć przynajmniej dwa razy, aby zrozumieć o co chodzi

12 ZDJĘĆ, na które trzeba popatrzeć przynajmniej dwa razy, aby zrozumieć o co chodzi

Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz ból pleców w 5 minut

Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz ból pleców w 5 minut

⛔ 5 rzeczy, które musicie zmienić w waszym związku NATYCHMIAST

⛔ 5 rzeczy, które musicie zmienić w waszym związku NATYCHMIAST

6 inspiracji na PLAŻOWY LOOK

6 inspiracji na PLAŻOWY LOOK

5 pięknych filmów o miłości – nie tylko kobiety z mężczyzną

5 pięknych filmów o miłości – nie tylko kobiety z mężczyzną

4 książki o miłości, które warto przeczytać podczas WAKACJI

4 książki o miłości, które warto przeczytać podczas WAKACJI

Luźne bluzy – przegląd sieciówek

Luźne bluzy – przegląd sieciówek

Dieta małego ucznia Olej rzepakowy jako element codziennej, zbilansowanej diety bogatej w kwasy omega-3

Dieta małego ucznia
Olej rzepakowy jako element codziennej, zbilansowanej diety bogatej w kwasy omega-3

Koniec wakacji zbliża się wielkimi krokami! A to oznacza, że nasze pociechy już za chwilę powrócą do szkolnych ławek. To dla nas świetna okazja i być może „ostatni dzwonek”, aby zastanowić się nad dietą małego ucznia! Dzięki odpowiednio zbilansowanym posiłkom dzieci powrócą z ochotą i nową energią do szkolnych obowiązków, a przyswajanie wiedzy będzie o wiele łatwiejsze.

Dieta ma kluczowe znaczenie
Dzieci w okresie intensywnego wzrostu potrzebują dużo energii, a także składników odżywczych. W związku z tym dla ich rozwoju kluczowe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w pełnowartościowe produkty. To ważne, tym bardziej, że coraz częściej na talerz maluchów trafiają „puste kalorie” np. słodycze czy słone przekąski. Pamiętajmy zatem, aby w diecie dzieci znalazły się produkty zbożowe, świeże warzywa i owoce oraz ryby. Nie zapominajmy również o wartościowych tłuszczach roślinnych, a zwłaszcza oleju rzepakowym. Jest on nie tylko doskonałym źródłem energii, co ważne u niejadków, ale też stanowi bogactwo cennych kwasów tłuszczowych, witamin i steroli.

Nie takie straszne tłuszcze
Spożywanie tłuszczów często postrzegane jest jako źródło otyłości lub nadwagi. Tłuszcze roślinne np. doskonale nam znany olej rzepakowy uznawane są jednak za „dobre tłuszcze” i powinny na stałe zagościć w menu małego ucznia. – Pamiętajmy, że menu dziecka powinno się różnić od naszego, a niewłaściwy skład tłuszczów w diecie dzieci bywa spowodowany brakiem wiedzy rodziców, a także przenoszeniem do diety najmłodszych wzorców żywienia dorosłych – przypomina prof. Piotr Socha z Centrum Zdrowia Dziecka.

Pamiętaj o oleju rzepakowym
Zgodnie z rekomendacją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) tłuszcze powinny dostarczać ok. 30-45 % całodobowego zapotrzebowania na energię dziecka. Szczególnie cenne są kwasy linolowy LA (omega-6) i alfa-linolenowy ALA (omega-3) należące do grupy NNKT, które wspomagają prawidłową pracę mózgu oraz wzroku. Stanowią one bardzo istotny element diety najmłodszych, ponieważ wpływają też na ich prawidłowy wzrost i rozwój. Olej rzepakowy w diecie dzieci ma tak duże znaczenie ze względu na to, iż jest bogatym źródłem kwasów ALA (omega-3) oraz LA (omega-6). Pamiętajmy, że w oleju rzepakowym jest ponad 10 razy więcej omega-3 niż w oliwie z oliwek. Wystarczy zatem mała porcja oleju rzepakowego (tylko 2 łyżki dziennie), aby pokryć zapotrzebowanie fizjologiczne dziecka na kwasy ALA z rodziny omega-3. Nie tylko jednak to decyduje o jego prozdrowotności. W przypadku NNKT ważne są również proporcje. W oleju rzepakowym wynoszą one 2:1, co z punktu widzenia potrzeb żywieniowych człowieka jest idealne. Dodatkowo olej zawiera cenne sterole roślinne, które pomagają utrzymać właściwy poziom cholesterolu w organizmie. Fakt ten, nie jest bez znaczenia w przypadku dzieci, ponieważ jak mówi prof. Piotr Socha z Centrum Zdrowia Dziecka – profilaktyka cholesterolowa powinna zacząć się już w dzieciństwie.

Stołówka szkolna naszym sprzymierzeńcem
Śniadanie to podstawa. Warto jednak przyjrzeć się obiadom podawanym w szkolnej stołówce. Nie bójmy się rozmawiać zatem z osobami, którym powierzamy w szkole nasze dzieci i przygotowanie posiłków. Poinformujmy placówkę i osoby, które przyrządzają posiłki o zaletach oleju i zachęćmy do jego używania.
Olej rzepakowy może być dodawany do ugotowanych zup, kasz i makaronów. Idealnie nadaje się do sałatek, surówek, a nawet do skropienia gotowanych lub przyrządzonych na parze warzyw.