Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

10 kosmetyków, którymi nigdy nie powinnaś się wymieniać z innymi!

10 kosmetyków, którymi nigdy nie powinnaś się wymieniać z innymi!

Dlaczego nie każdy facet lubi SZYBKI NUMEREK? Oto ich 10 powodów na NIE!

Dlaczego nie każdy facet lubi SZYBKI NUMEREK? Oto ich 10 powodów na NIE!

10 fascynujących faktów na temat MĘSKIEJ KLATY!

10 fascynujących faktów na temat MĘSKIEJ KLATY!

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje dziewczyny, która mówi takie rzeczy….

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje dziewczyny, która mówi takie rzeczy….

PRINT ZWIERZĘCY- Hit tego sezonu! 15 gotowych stylizacji!

PRINT ZWIERZĘCY- Hit tego sezonu! 15 gotowych stylizacji!

15 umiejętności, które faceci wprost uwielbiają w KOBIETACH!

15 umiejętności, które faceci wprost uwielbiają w KOBIETACH!

MĘŻCZYŹNI stworzyli ranking damskich fryzur! Właśnie TAK powinnaś się czesać!

MĘŻCZYŹNI stworzyli ranking damskich fryzur! Właśnie TAK powinnaś się czesać!

Kobiece imiona, które dobrze kojarzą się facetom (sprawdź czy jesteś wśród nich)

Kobiece imiona, które dobrze kojarzą się facetom (sprawdź czy jesteś wśród nich)

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

Jak ćwiczyć bezpiecznie – 12 zasad

W takie dni jak ten często dochodzimy do wniosku, że warto by poprawić w końcu swoją kondycję fizyczną i figurę. Jeśli zdecydowaliśmy się na systematyczną gimnastykę, nie zapomnijmy o przestrzeganiu kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Oto one.

  • Włóż wygodne, luźne ubranie (np. dres, legginsy lub szorty, podkoszulek bawełniany oraz getry, które chronią rozgrzane mięśnie przed utratą ciepła, zesztywnieniem i urazami). Nie należy zakładać rzeczy zbyt obcisłych ani niczego co może krępować nasze ruchy.
  • Nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Zawsze musisz odczekać przynajmniej godzinę. W innym wypadku, zamiast spalać tłuszcz zgromadzony na Twoich biodrach, brzuchu i idach, po prostu szybciej strawisz swój obiad.
  • Nie powinnaś też ćwiczyć podczas choroby, zwłaszcza jeśli masz mocno podwyższoną temperaturę. Wtedy niepotrzebnie dodatkowo osłabiasz swój organizm.
  • Jeśli masz kłopoty z nadciśnieniem, sercem lub cierpisz na inne poważne schorzenia, zanim zaczniesz systematyczną gimnastykę, zasięgnij porady swojego lekarza. Być może, zdecydowanie nie wolno ci wykonywać niektórych ćwiczeń.
  • Przed rozpoczęciem gimnastyki zawsze musisz zrobić krótką rozgrzewkę, by przyzwyczaić swoje mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających  (np. skłony, przysiady) lub krótki bieg w miejscu.
  • Aby proporcjonalnie modelować swoją sylwetkę, ćwicz równomiernie obie strony ciała. Przeciążając jedną stronę, możesz doprowadzić do sytuacji, że zostanie zachwiana optyczna harmonia i proporcje niektórych części ciała.
  • Nie możesz się forsować. Do znakomitej formy dochodzi się stopniowo. Podczas ćwiczeń najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej wykonać ćwiczenia powoli i dobrze niż szybko i byle jak. Intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo w miarę nabierania formy.
  • Unikaj gwałtownych, skokowych ruchów, by nie nadwyrężyć niektórych partii mięśni. Zawsze staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo precyzyjnie, a zarazem płynnie, z zachowaniem stałego rytmu.
  • Jeśli korzystasz z gotowych zestawów ćwiczeń, koniecznie przestrzegaj ustalonej kolejności, nie pomijaj też żadnego z nich (lenistwo!). Układają je specjaliści pod kątem osiągnięcia zamierzonych efektów.
  • Czasami może się zdarzyć, że podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ból. Wtedy natychmiast przerwij gimnastykę, rozluźnij się i wykonaj masaż (zawsze w kierunku serca!). Ćwiczenia mają sprawiać nam przyjemność, nie ból.
  • Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i rytmicznie. Rób wdech podczas rozluźniania mięśni i wydech podczas wysiłku. Powietrze wciągaj powoli przez nos, a wypuszczaj ustami. Równy oddech zapewni dopływ tlenu do mięśni.
  • Po zakończeniu ćwiczeń weź natrysk lub kąpiel, aby rozluźnić napięcie mięśni i zapobiec „zakwasom".

Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij dobrze wywietrzyć pomieszczenie. Nie ćwicz w przeciągu. Rozgrzane mięśnie, ciało bardzo nie lubią zimnego strumienia powietrza. Możesz łatwo się przeziębić.