Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

5 nawyków pielęgnacyjnych, które są zbawienne dla Twojej skóry LATEM

5 nawyków pielęgnacyjnych, które są zbawienne dla Twojej skóry LATEM

40 energicznych piosenek – idealnych do biegania

40 energicznych piosenek – idealnych do biegania

6 najlepszych seriali Netflixa, które trzeba obejrzeć

6 najlepszych seriali Netflixa, które trzeba obejrzeć

JOGA – pozycja lotosu krok po kroku

JOGA – pozycja lotosu krok po kroku

TOP 5 pozycji dla leniwych kobiet

TOP 5 pozycji dla leniwych kobiet

TOP 7 pozycji do przetestowania w tym tygodniu

TOP 7 pozycji do przetestowania w tym tygodniu

5 wakacyjnych stylizacji – idealne na plażę

5 wakacyjnych stylizacji – idealne na plażę

Oryginalne pomysły na minimalistyczny manicure

Oryginalne pomysły na minimalistyczny manicure

Czerwcowy przegląd fryzur – 10 inspiracji na nowe włosy

Czerwcowy przegląd fryzur – 10 inspiracji na nowe włosy

6 celebrytek, które pokazały za dużo!

6 celebrytek, które pokazały za dużo!

10 celebrytek, które zapomniały o makijażu

10 celebrytek, które zapomniały o makijażu

12 przedmiotów, które pamiętają tylko dzieci lat 90-tych

12 przedmiotów, które pamiętają tylko dzieci lat 90-tych

12 ZDJĘĆ, na które trzeba popatrzeć przynajmniej dwa razy, aby zrozumieć o co chodzi

12 ZDJĘĆ, na które trzeba popatrzeć przynajmniej dwa razy, aby zrozumieć o co chodzi

Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz ból pleców w 5 minut

Proste ćwiczenia, dzięki którym pokonasz ból pleców w 5 minut

⛔ 5 rzeczy, które musicie zmienić w waszym związku NATYCHMIAST

⛔ 5 rzeczy, które musicie zmienić w waszym związku NATYCHMIAST

6 inspiracji na PLAŻOWY LOOK

6 inspiracji na PLAŻOWY LOOK

Jak ćwiczyć bezpiecznie – 12 zasad

W takie dni jak ten często dochodzimy do wniosku, że warto by poprawić w końcu swoją kondycję fizyczną i figurę. Jeśli zdecydowaliśmy się na systematyczną gimnastykę, nie zapomnijmy o przestrzeganiu kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Oto one.

  • Włóż wygodne, luźne ubranie (np. dres, legginsy lub szorty, podkoszulek bawełniany oraz getry, które chronią rozgrzane mięśnie przed utratą ciepła, zesztywnieniem i urazami). Nie należy zakładać rzeczy zbyt obcisłych ani niczego co może krępować nasze ruchy.
  • Nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Zawsze musisz odczekać przynajmniej godzinę. W innym wypadku, zamiast spalać tłuszcz zgromadzony na Twoich biodrach, brzuchu i idach, po prostu szybciej strawisz swój obiad.
  • Nie powinnaś też ćwiczyć podczas choroby, zwłaszcza jeśli masz mocno podwyższoną temperaturę. Wtedy niepotrzebnie dodatkowo osłabiasz swój organizm.
  • Jeśli masz kłopoty z nadciśnieniem, sercem lub cierpisz na inne poważne schorzenia, zanim zaczniesz systematyczną gimnastykę, zasięgnij porady swojego lekarza. Być może, zdecydowanie nie wolno ci wykonywać niektórych ćwiczeń.
  • Przed rozpoczęciem gimnastyki zawsze musisz zrobić krótką rozgrzewkę, by przyzwyczaić swoje mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających  (np. skłony, przysiady) lub krótki bieg w miejscu.
  • Aby proporcjonalnie modelować swoją sylwetkę, ćwicz równomiernie obie strony ciała. Przeciążając jedną stronę, możesz doprowadzić do sytuacji, że zostanie zachwiana optyczna harmonia i proporcje niektórych części ciała.
  • Nie możesz się forsować. Do znakomitej formy dochodzi się stopniowo. Podczas ćwiczeń najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej wykonać ćwiczenia powoli i dobrze niż szybko i byle jak. Intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo w miarę nabierania formy.
  • Unikaj gwałtownych, skokowych ruchów, by nie nadwyrężyć niektórych partii mięśni. Zawsze staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo precyzyjnie, a zarazem płynnie, z zachowaniem stałego rytmu.
  • Jeśli korzystasz z gotowych zestawów ćwiczeń, koniecznie przestrzegaj ustalonej kolejności, nie pomijaj też żadnego z nich (lenistwo!). Układają je specjaliści pod kątem osiągnięcia zamierzonych efektów.
  • Czasami może się zdarzyć, że podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ból. Wtedy natychmiast przerwij gimnastykę, rozluźnij się i wykonaj masaż (zawsze w kierunku serca!). Ćwiczenia mają sprawiać nam przyjemność, nie ból.
  • Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i rytmicznie. Rób wdech podczas rozluźniania mięśni i wydech podczas wysiłku. Powietrze wciągaj powoli przez nos, a wypuszczaj ustami. Równy oddech zapewni dopływ tlenu do mięśni.
  • Po zakończeniu ćwiczeń weź natrysk lub kąpiel, aby rozluźnić napięcie mięśni i zapobiec „zakwasom".

Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij dobrze wywietrzyć pomieszczenie. Nie ćwicz w przeciągu. Rozgrzane mięśnie, ciało bardzo nie lubią zimnego strumienia powietrza. Możesz łatwo się przeziębić.