Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej. ok

Polecane

11 szczerych zdjęć, które pokazują, jak naprawdę wygląda MACIERZYŃSTWO

11 szczerych zdjęć, które pokazują, jak naprawdę wygląda MACIERZYŃSTWO

Joga w łóżku – idealna zaraz po przebudzeniu się

Joga w łóżku – idealna zaraz po przebudzeniu się

Oto najlepiej dobrane pary do ŁÓŻKA ze względu na ZNAKI ZODIAKU

Oto najlepiej dobrane pary do ŁÓŻKA ze względu na ZNAKI ZODIAKU

Te książki warto kupić w MAJU

Te książki warto kupić w MAJU

13 części KOBIECEGO CIAŁA, na punkcie których wariują FACECI

13 części KOBIECEGO CIAŁA, na punkcie których wariują FACECI

Jak szybko zaoszczędzić pieniądze?

Jak szybko zaoszczędzić pieniądze?

KAMASUTRA na lato i upalne dni – 12 pozycji

KAMASUTRA na lato i upalne dni – 12 pozycji

Jakie witaminy warto przyjmować w okresie karmienia piersią?

Jakie witaminy warto przyjmować w okresie karmienia piersią?

Pokonaj nadwagę siłą natury – jakie składniki suplementów odchudzających naprawdę działają?

Pokonaj nadwagę siłą natury – jakie składniki suplementów odchudzających naprawdę działają?

12 codziennych ZNAKÓW, że Twój partner jest w Tobie ZAKOCHANY po uszy

12 codziennych ZNAKÓW, że Twój partner jest w Tobie ZAKOCHANY po uszy

Tatuaż linie – 10 inspiracji

Tatuaż linie – 10 inspiracji

11 typów MANICURE, które wywołują wstręt u FACETÓW

11 typów MANICURE, które wywołują wstręt u FACETÓW

13 znaków, że facet NIE JEST zainteresowany Tobą

13 znaków, że facet NIE JEST zainteresowany Tobą

16 wakacyjnych POZYCJI na szybki numerek w domu i w plenerze

16 wakacyjnych POZYCJI na szybki numerek w domu i w plenerze

12 ruchów PODCZAS gry wstępnej, KTÓRE rozpalą go na maksa

12 ruchów PODCZAS gry wstępnej, KTÓRE rozpalą go na maksa

5 sygnałów, że wasz SEKS jest beznadziejny…

5 sygnałów, że wasz SEKS jest beznadziejny…

Jak zgubić brzuszek?

Wiele  kobiet cierpi na kompleksy z powodu wyglądu swojego brzucha. Wiele z nas jednocześnie po cichu marzy o idealnej figurze, na którą wpływ ma również stan naszej talii. Istnieje wiele zarówno prostych, jak i cięższych ćwiczeń, które pozwolą Ci chwalić się płaskim brzuchem.

Wystarczy wytrwałość i systematyczność, a efekty ćwiczeń będą widoczne. Nie lubisz bądź nie masz czasu uczęszczać na siłownię? Nic straconego! Proponowane przez nas ćwiczenia możesz spokojnie wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy trochę wolnego miejsca i lekka rozgrzewka przedtem!

• Leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała nogi podnieś na wysokość 10-15cm. Wymachuj nimi równocześnie w górę i w dół. To popularne nożyce pionowe. Później przejdź do nożyc poziomych, czyli wymachów nóg w prawo i lewo, tak by krzyżowały się w kostkach. Oba rodzaje nożyc powtórz 10-20 razy.
• Czas na popularne brzuszki. Leżąc na plecach z lekko ugiętymi bądź wyprostowanymi nogami podnosimy tułów, by stworzył z nogami  kąt prosty. Dla utrudnienia możesz również wykonywać brzuszki skośne polegające na tym, by prawym łokciem dotknąć ziemi za lewym kolanem i odwrotnie. Oba typy brzuszków powtarzaj 15-20 razy.
• Kolejne ćwiczenie polega na przyciąganiu ku sobie ugiętych w kolanach nóg oraz tułowia (ręce zaplatamy na karku). Po szybki „złożeniu się” opuszczamy nogi i tułów, starając się jednak nie dotykać ziemi. Ćwiczenie to należy wykonywać w szybkim tempie po 20-30powtórzeń.
• Połóż się na plecach, a złączone nogi unieś tak by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Ręce zapleć na karku i lekkim ruchem skrętnym unoś głowę i bark do góry dociągając prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie. Ćwiczenie powtórz 20-25 razy.
• Siadając na podłodze podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach.  Nogi zegnij w kolanach, następnie unosząc stopy do góry,  prostuj je. Wykonuj ćwiczenie tak jakbyś się bujała i powtórz 20-25 razy.

Dla najwytrwalszych istnieje zestaw ćwiczeń zwany Aerobiczną 6 Weidera (A6W). Jest to 40dniowy ciężki trening, który daje jednak niesamowite efekty. Ćwiczy przede wszystkim górne partie mięśni brzucha i dla najskuteczniejszego działania należy również włączyć lekkie ćwiczenia aerobowe. Jeżeli powyższe ćwiczenia Ci nie odpowiadają, spróbuj A6W! Pamiętajmy jednak, że każde ćwiczenia wymagają regularności i samozaparcia. Na efekty trzeba trochę poczekać, ale na pewno warto! 

Autor: Kamila Miś