Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

TOP 5 książek na JESIEŃ, które poleca nasza redakcja

TOP 5 książek na JESIEŃ, które poleca nasza redakcja

FACECI WYLICZAJĄ: 10 nieseksualnych rzeczy, które podobają nam się w KOBIETACH

FACECI WYLICZAJĄ: 10 nieseksualnych rzeczy, które podobają nam się w KOBIETACH

O te rzeczy w związku martwi się każda KOBIETA, a każdy FACET zwyczajnie je OLEWA!

O te rzeczy w związku martwi się każda KOBIETA, a każdy FACET zwyczajnie je OLEWA!

Olejek do masażu – rozgrzewa i pięknie pachnie

Olejek do masażu – rozgrzewa i pięknie pachnie

JOGA dla mam – idealna po Porodzie

JOGA dla mam – idealna po Porodzie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Nordic walking czyli marsz z kijkami

W ostatnich latach nordic walking zyskuje w naszym kraju coraz większą popularność. Jeszcze kilka lat temu osoba maszerująca w parku z  kijkami budziła pobłażliwe uśmiechy przechodniów, a i nierzadkie były zaczepki w stylu ,,A gdzie narty?”. Dziś coraz częściej w parkach i  podmiejskich laskach można spotkać osoby, a nierzadko grupki osób spacerujących z kijkami. W czym tkwi siła tego sportu?

Nordic walking, to forma treningu, polegającego na maszerowaniu ze specjalnymi kijkami. Zasady nordic walking zostały opracowane w  latach 20. XX w. w Finlandii, jako forma letniego treningu dla narciarzy biegowych.

Kto może uprawiać nordic walking

Wielką zaletą tej formy rekreacji jest fakt, że mogą z niej korzystać wszyscy – młodzi, starsi, a nawet osoby w wieku podeszłym; kobiety i mężczyźni; osoby całkowicie zdrowe oraz cierpiące na różne schorzenia. O wielkiej zdrowotnej wartości tej formy ruchu świadczyć może fakt, że w Wojskowym Szpitalu Klinicznym we Wrocławiu powstał specjalny pilotażowy program rehabilitacji kardiologicznej pacjentów po zawałach, z ciężko uszkodzonym sercem z wykorzystaniem treningu nordic walking. Trening nordic walking może być wartościowy dla każdego, zarówno dla osoby starszej z ograniczoną sprawnością ruchową, jak i dla czynnego sportowca. Tajemnica tkwi w tym, że można go uprawiać z różną intensywnością, dopasowaną do kondycji fizycznej osoby ćwiczącej.

Czym różni się nordic walking od zwykłego marszu?

Chodzenie z kijkami jest bardzo dynamiczne. O ile w zwykłym marszu wysiłek wykonują głównie mięśnie kończyn dolnych, o tyle podczas marszu z kijkami treningowi zostaje poddanych ok. 90% mięśni całego ciała. Pracują nogi i biodra, a także górna część ciała – ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Bardzo ważne przy tym jest, że używanie kijków podczas marszu powoduje odciążenie stawów i kręgosłupa w porównaniu ze zwykłym marszem – stąd jest to polecana forma aktywności dla osób cierpiących na dolegliwości stawów lub kręgosłupa. Również osoby z nadwagą powinny zainteresować się tą formą rekreacji – przy intensywnym marszu wydatek energetyczny może być większy nawet o 20% niż podczas biegania!

Czego potrzebujesz, żeby zacząć uprawiać nordic walking?

Najważniejsze są odpowiednie kijki. Kupić je można w sklepach ze sprzętem sportowym (również internetowych). Kupując je trzeba pamiętać, że kijki do nordic walkingu, różnią się od trekingowych. Mają specjalną konstrukcję, są dłuższe od trekingowych i mają specjalnie zaprojektowane uchwyty z tzw. rękawiczką. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniej długości kijków. Kijki produkowane są w długościach co 5 cm; dostępne są też  kijki o regulowanej płynnie długości. Teoretycznie długość kijka powinna być równa dwóm trzecim wzrostu. Ze
względu jednak na różnice w budowie anatomicznej zaleca się, żeby kijki ,,przymierzyć” – gdy chwycimy kij i oprzemy go o podłoże, kąt w łokciu powinien być prosty lub lekko rozwarty. Potrzebne będą jeszcze wygodne buty i… ruszamy. Spacerować można wszędzie: w parku, w lesie, w górach i na nadmorskiej plaży, niezależnie od pory roku i pogody, samotnie lub z grupą przyjaciół!

Autor: Ewa Sze