Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

15 KŁAMSTW facetów, na które bardzo często NABIERAMY SIĘ

15 KŁAMSTW facetów, na które bardzo często NABIERAMY SIĘ

8 rzeczy, które naszym zdaniem podobają się facetom, ale jest ZUPEŁNIE INACZEJ

8 rzeczy, które naszym zdaniem podobają się facetom, ale jest ZUPEŁNIE INACZEJ

5 sobowtórów gwiazd, których nie da się odróżnić

5 sobowtórów gwiazd, których nie da się odróżnić

6 filmów ŚWIĄTECZNYCH, których prawdopodobnie nie znasz

6 filmów ŚWIĄTECZNYCH, których prawdopodobnie nie znasz

+10 ŚWIĄTECZNYCH gifów

+10 ŚWIĄTECZNYCH gifów

10 seks pozycji – najlepsze podczas okresu

10 seks pozycji – najlepsze podczas okresu

Seks podczas okresu? 7 rzeczy, które musisz wiedzieć

Seks podczas okresu? 7 rzeczy, które musisz wiedzieć

TOP 20 pozycji, których FACECI najczęściej szukają w INTERNECIE

TOP 20 pozycji, których FACECI najczęściej szukają w INTERNECIE

12 sukienek nie tylko na Święta – przegląd sieciówek

12 sukienek nie tylko na Święta – przegląd sieciówek

10 pozycji seksualnych – idealnych dla LENIWEJ kochanki

10 pozycji seksualnych – idealnych dla LENIWEJ kochanki

CZY wpadłaś mu w oko? 12 znaków, że TAK ! ! !

CZY wpadłaś mu w oko? 12 znaków, że TAK ! ! !

10 KOMPLEMENTÓW, które chce usłyszeć KAŻDY FACET

10 KOMPLEMENTÓW, które chce usłyszeć KAŻDY FACET

10 kobiecych SZTUCZEK podczas seksu, których FACET nigdy nie zapomni

10 kobiecych SZTUCZEK podczas seksu, których FACET nigdy nie zapomni

15 RZECZY, na które FACET zwraca uwagę, gdy widzi Cię pierwszy raz

15 RZECZY, na które FACET zwraca uwagę, gdy widzi Cię pierwszy raz

Pizza na grubym czy na cienkim spodzie? Sprawdź przepisy na oba warianty

Pizza na grubym czy na cienkim spodzie? Sprawdź przepisy na oba warianty

8 sposobów, w jaki prawdziwy mężczyzna okazuje miłość!

8 sposobów, w jaki prawdziwy mężczyzna okazuje miłość!

Nordic walking czyli marsz z kijkami

W ostatnich latach nordic walking zyskuje w naszym kraju coraz większą popularność. Jeszcze kilka lat temu osoba maszerująca w parku z  kijkami budziła pobłażliwe uśmiechy przechodniów, a i nierzadkie były zaczepki w stylu ,,A gdzie narty?”. Dziś coraz częściej w parkach i  podmiejskich laskach można spotkać osoby, a nierzadko grupki osób spacerujących z kijkami. W czym tkwi siła tego sportu?

Nordic walking, to forma treningu, polegającego na maszerowaniu ze specjalnymi kijkami. Zasady nordic walking zostały opracowane w  latach 20. XX w. w Finlandii, jako forma letniego treningu dla narciarzy biegowych.

Kto może uprawiać nordic walking

Wielką zaletą tej formy rekreacji jest fakt, że mogą z niej korzystać wszyscy – młodzi, starsi, a nawet osoby w wieku podeszłym; kobiety i mężczyźni; osoby całkowicie zdrowe oraz cierpiące na różne schorzenia. O wielkiej zdrowotnej wartości tej formy ruchu świadczyć może fakt, że w Wojskowym Szpitalu Klinicznym we Wrocławiu powstał specjalny pilotażowy program rehabilitacji kardiologicznej pacjentów po zawałach, z ciężko uszkodzonym sercem z wykorzystaniem treningu nordic walking. Trening nordic walking może być wartościowy dla każdego, zarówno dla osoby starszej z ograniczoną sprawnością ruchową, jak i dla czynnego sportowca. Tajemnica tkwi w tym, że można go uprawiać z różną intensywnością, dopasowaną do kondycji fizycznej osoby ćwiczącej.

Czym różni się nordic walking od zwykłego marszu?

Chodzenie z kijkami jest bardzo dynamiczne. O ile w zwykłym marszu wysiłek wykonują głównie mięśnie kończyn dolnych, o tyle podczas marszu z kijkami treningowi zostaje poddanych ok. 90% mięśni całego ciała. Pracują nogi i biodra, a także górna część ciała – ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Bardzo ważne przy tym jest, że używanie kijków podczas marszu powoduje odciążenie stawów i kręgosłupa w porównaniu ze zwykłym marszem – stąd jest to polecana forma aktywności dla osób cierpiących na dolegliwości stawów lub kręgosłupa. Również osoby z nadwagą powinny zainteresować się tą formą rekreacji – przy intensywnym marszu wydatek energetyczny może być większy nawet o 20% niż podczas biegania!

Czego potrzebujesz, żeby zacząć uprawiać nordic walking?

Najważniejsze są odpowiednie kijki. Kupić je można w sklepach ze sprzętem sportowym (również internetowych). Kupując je trzeba pamiętać, że kijki do nordic walkingu, różnią się od trekingowych. Mają specjalną konstrukcję, są dłuższe od trekingowych i mają specjalnie zaprojektowane uchwyty z tzw. rękawiczką. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniej długości kijków. Kijki produkowane są w długościach co 5 cm; dostępne są też  kijki o regulowanej płynnie długości. Teoretycznie długość kijka powinna być równa dwóm trzecim wzrostu. Ze
względu jednak na różnice w budowie anatomicznej zaleca się, żeby kijki ,,przymierzyć” – gdy chwycimy kij i oprzemy go o podłoże, kąt w łokciu powinien być prosty lub lekko rozwarty. Potrzebne będą jeszcze wygodne buty i… ruszamy. Spacerować można wszędzie: w parku, w lesie, w górach i na nadmorskiej plaży, niezależnie od pory roku i pogody, samotnie lub z grupą przyjaciół!

Autor: Ewa Sze