Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

TOP 5 książek na JESIEŃ, które poleca nasza redakcja

TOP 5 książek na JESIEŃ, które poleca nasza redakcja

FACECI WYLICZAJĄ: 10 nieseksualnych rzeczy, które podobają nam się w KOBIETACH

FACECI WYLICZAJĄ: 10 nieseksualnych rzeczy, które podobają nam się w KOBIETACH

O te rzeczy w związku martwi się każda KOBIETA, a każdy FACET zwyczajnie je OLEWA!

O te rzeczy w związku martwi się każda KOBIETA, a każdy FACET zwyczajnie je OLEWA!

Olejek do masażu – rozgrzewa i pięknie pachnie

Olejek do masażu – rozgrzewa i pięknie pachnie

JOGA dla mam – idealna po Porodzie

JOGA dla mam – idealna po Porodzie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Piramida zdrowego żywienia

Opracowana w 2005 r. nowa piramida żywienia, nazwana piramidą  zdrowego żywienia, jest odzwierciedleniem najbardziej aktualnych badań nad żywieniem prowadzonych na Harvard School of Public Health oraz Harvard Medical School. Pierwsza piramida żywienia została opracowana w 1992 r. w Stanach Zjednoczonych, od tamtego czasu, wraz ze zmianą poglądów na temat zdrowego odżywiania, piramida ulegała modyfikacjom.

Aby odżywiać się świadomie, trzeba wiedzieć jakich produktów unikać, a jakie powinny być podstawą codziennej diety. Poniżej omówienie poszczególnych poziomów nowej piramidy zdrowego żywienia.

Fundament

U podstaw zdrowego żywienia leży codzienna aktywność fizyczna oraz kontrola wagi. Ruch zdecydowanie podnosi szansę utrzymania dobrego zdrowia, ponadto wpływa na to, jak organizm przetwarza pożywienie.

I poziom. Potrawy pełnoziarniste, tłuszcze roślinne

Potrawy pełnoziarniste (ciemne pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, ryż niełuskany) powinny znaleźć się prawie w każdym posiłku. Są one najlepszym źródłem węglowodanów, będących głównym źródłem energii potrzebnej do funkcjonowania organizmu.
Tłuszcze są niezbędnym składnikiem pożywienia, nie należy ich więc eliminować z diety. Należy spożywać zdrowe tłuszcze roślinne: oliwę z oliwek, olej słonecznikowy oraz tłuszcze znajdujące się w orzechach, migdałach lub rybach. Należy unikać tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego) oraz tłuszczów trans powstających podczas utwardzania tłuszczy roślinnych (margaryny).

II poziom. Warzywa, owoce

Warzywa spożywamy bez ograniczeń, owoce 2-3 razy dziennie. Są one źródłem wielu niezbędnych mikroelementów i witamin oraz są z reguły niskokaloryczne. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców obniża ryzyko zawałów serca i udarów mózgu oraz zapobiega różnego rodzaju nowotworom.

Zaleca się umiarkowane spożywanie alkoholu (najlepiej w postaci czerwonego wina). Zgodnie z najnowszymi badaniami miarkowane spożycie alkoholu powoduje obniżenie ryzyka chorób serca. Jednak nadmierne jego spożycie wywołuje wiele negatywnych skutków ubocznych.

III poziom. Warzywa strączkowe,  orzechy

Warzywa strączkowe i orzechy należy spożywać 1-3 razy dziennie. Są one bardzo dobrymi źródłami białek, błonnika i minerałów. Warto je jeść codziennie w małych ilościach, gdyż zazwyczaj są bardzo kaloryczne.

IV poziom. Ryby, drób, jaja

Produkty z tej grupy należy spożywać najwyżej raz dziennie. Drób oraz ryby są dobrym źródłem białka, gdyż  zawierają mało tłuszczów nasyconych. Białko jest niezbędne  – stanowi podstawowy budulec organizmu człowieka.

Nawet przy najlepiej skomponowanej diecie mogą wystąpić niedobory niektórych mikroelementów lub witamin. Zaleca się więc spożywanie jednej tabletki multiwitaminowej wraz z głównym posiłkiem.

V poziom. Produkty mleczne

Produkty mleczne (mleko, maślanka, kefir, sery), jako źródło wapnia (budulec kości), są w żywieniu niezbędne. Należy je spożywać 1-2 razy dziennie (ewentualnie wapń w postaci suplementów).

VI poziom. Czerwone mięso, masło, biały chleb, ziemniaki, biały ryż, słodycze

Zaleca się bardzo umiarkowane spożywanie produktów z tej grupy. Bez szkody dla zdrowia mogą być one wyeliminowane z diety. Czerwone mięso i masło, jako produkty zawierające duże ilości tłuszczów nasyconych są źródłem złego cholesterolu. Biały chleb, ziemniaki, biały ryż oraz słodycze powodują duże skoki poziomu cukru we krwi, a to pociąga za sobą skłonność do tycia. 

Autor: Ewa Sze