Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

Zippini podpowiada, jak szybko poradzić sobie z odciskami

Zippini podpowiada, jak szybko poradzić sobie z odciskami

Wybór nowości książkowych dla dzieci – idealny prezent na DZIEŃ DZIECKA 2018

Wybór nowości książkowych dla dzieci – idealny prezent na DZIEŃ DZIECKA 2018

Wybór najlepszych gier planszowych na DZIEŃ DZIECKA

Wybór najlepszych gier planszowych na DZIEŃ DZIECKA

6 kosmetyków, które możesz zrobić sama na DZIEŃ MATKI

6 kosmetyków, które możesz zrobić sama na DZIEŃ MATKI

10 fryzur dla bardzo krótkich włosów

10 fryzur dla bardzo krótkich włosów

Przegląd #messybun na Instagramie

Przegląd #messybun na Instagramie

Tatuaż na dłoni – 6 inspiracji na wzór

Tatuaż na dłoni – 6 inspiracji na wzór

Pozycje seksualne do przetestowania w WANNIE i pod prysznicem

Pozycje seksualne do przetestowania w WANNIE i pod prysznicem

7 gwiazd, które mają bardzo ORYGINALNĄ urodę

7 gwiazd, które mają bardzo ORYGINALNĄ urodę

Tak wyglądają GWIAZDY, gdy nie stoją na czerwonym dywanie

Tak wyglądają GWIAZDY, gdy nie stoją na czerwonym dywanie

Naturalność KONTRA operacje plastyczne – porównanie gwiazd w tym samym wieku

Naturalność KONTRA operacje plastyczne – porównanie gwiazd w tym samym wieku

10 aktorów, którzy udowadniają, że BRODA jest zawsze sexy

10 aktorów, którzy udowadniają, że BRODA jest zawsze sexy

11 szczerych zdjęć, które pokazują, jak naprawdę wygląda MACIERZYŃSTWO

11 szczerych zdjęć, które pokazują, jak naprawdę wygląda MACIERZYŃSTWO

Joga w łóżku – idealna zaraz po przebudzeniu się

Joga w łóżku – idealna zaraz po przebudzeniu się

Oto najlepiej dobrane pary do ŁÓŻKA ze względu na ZNAKI ZODIAKU

Oto najlepiej dobrane pary do ŁÓŻKA ze względu na ZNAKI ZODIAKU

Te książki warto kupić w MAJU

Te książki warto kupić w MAJU

Sekrety zdrowego snu

Wartość zdrowego snu jest nieoceniona. Bez dobrego snu organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować i  regenerować się. Podczas snu naprawiają się uszkodzone w ciągu dnia komórki, uwrażliwiają receptory oraz utrwala pamięć. Wydziela się również hormon wzrostu, wbrew pozorom niezbędny nie tylko dzieciom. Jednak nie zawsze budzimy się wypoczęci. Jak temu zaradzić?

Szybkie tempo życia i towarzyszący mu stres sprawia, że coraz więcej ludzi cierpi na problemy ze snem. Inną przyczyną bezsenności mogą być problemy emocjonalne, depresja, nadczynność tarczycy bądź bezdech. Jakość snu ma ogromny wpływ na nasz organizm. Podczas snu zachodzi wiele zjawisk, m.in.:

– odpoczywają oczy
– ciśnienie krwi normuje się
– tlen dociera głębiej do tkanek
– skóra zostaje dotleniona, a naskórek odbudowany
– rytm serca uspokaja się
– oddech jest głębszy i równomierny

Jakie mogą być skutki złego snu? Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na sen. Niektórym wystarcza 6h, inni nie przesypiając 8h źle funkcjonują. Jednak jeżeli nie dosypiamy dłuższy czas pojawia się zespół niedoboru snu. Skutkuje on drażliwością, przygnębieniem, obniżeniem aktywności intelektualnej i fizycznej. Taki stan może spowodować niedobór ilościowy snu, ale także długotrwała jego zła jakość – spłycenie lub częste wybudzanie się.  Przyczyny złego snu mogą być różne, ale w pierwszej kolejności trzeba pamiętać o zapewnieniu sobie dobrych i komfortowych warunków do spania.

Porady dotyczące dobrego zaśnięcia

• Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni. Przed snem przewietrz pokój, zapewnij odpowiednią temperaturę (nie może być zbyt ciepło) i wilgotność, dobry materac, na którym śpisz, ciszę i spokój. Postępuj zgodnie ze starym powiedzeniem „Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz”
• Przed zaśnięciem postaraj się o odprężenie i relaks. Być może pomoże relaksująca kąpiel bądź lektura książki
• Staraj się chodzić spać o regularnych porach. Przestrzegaj swoich małych rytuałów przed snem. Jeśli ich jeszcze nie masz – stwórz je! Muzyka, książka, aromaterapia, lekkie ćwiczenia? Sama znajdź to, co pozwala Ci się odprężyć i wyciszyć
• Kładź się spać, jeśli czujesz się naprawdę zmęczona
• W późnych godzinach popołudniowych i wieczornych zapomnij o napojach zawierających kofeinę. Alkohol również nie sprzyja dobremu snu

Jeżeli próbujesz już wszystkich sposobów, a twój sen nadal jest niezadawalający skontaktuj się z lekarzem. Długotrwała bezsenność może być początkiem kłopotów ze zdrowiem, bądź sama w sobie ich przyczyną.

Autor: Kamila Miś