Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

Najmodniejsze tatuaże w 2018 roku! Zainspiruj się!

Najmodniejsze tatuaże w 2018 roku! Zainspiruj się!

10 dowodów na to, że FACET TRAKTUJE WASZ SEKS bardzo poważnie!

10 dowodów na to, że FACET TRAKTUJE WASZ SEKS bardzo poważnie!

MĘSKIE TYPY: 10 prezentów jakie chcemy znaleźć pod choinką!

MĘSKIE TYPY: 10 prezentów jakie chcemy znaleźć pod choinką!

10 książek, które były najczęściej czytane przez POLKI w 2018 roku!

10 książek, które były najczęściej czytane przez POLKI w 2018 roku!

10 kobiecych kompleksów, których mężczyzna NIE ROZUMIE, bo dla nich to nie problem!!

10 kobiecych kompleksów, których mężczyzna NIE ROZUMIE, bo dla nich to nie problem!!

Wyślij mu jeden z tych FILMÓW, a on oszaleje z podniecenia! (i zaraz się u ciebie zjawi)

Wyślij mu jeden z tych FILMÓW, a on oszaleje z podniecenia! (i zaraz się u ciebie zjawi)

Perfumy na prezent – jak to zrobić?

Perfumy na prezent – jak to zrobić?

TOP 15: pozycje seksualne, za którymi SZALEJE KAŻDY prawdziwy FACET!

TOP 15: pozycje seksualne, za którymi SZALEJE KAŻDY prawdziwy FACET!

Jeśli masz na sobie taki strój na 100% FACECI będą na ciebie zerkać!

Jeśli masz na sobie taki strój na 100% FACECI będą na ciebie zerkać!

15 pomysłów jak się uczesać na wieczór wigilijny 2018!

15 pomysłów jak się uczesać na wieczór wigilijny 2018!

8 NIECENZURALNYCH pomysłów na sex, które miewa KAŻDY FACET!

8 NIECENZURALNYCH pomysłów na sex, które miewa KAŻDY FACET!

12 NIEPRZYZWOITYCH tekstów, którymi ROZGRZEJESZ KAŻDEGO FACETA!

12 NIEPRZYZWOITYCH tekstów, którymi ROZGRZEJESZ KAŻDEGO FACETA!

10 genialnych stylizacji do PRACY! Wzbudzisz zainteresowanie!

10 genialnych stylizacji do PRACY! Wzbudzisz zainteresowanie!

15 rzeczy, które usłyszysz od FACETA, tylko wtedy gdy naprawdę mu się spodobałaś!

15 rzeczy, które usłyszysz od FACETA, tylko wtedy gdy naprawdę mu się spodobałaś!

Te makijaż SZPECĄ do granic możliwości! UWAGA! Przerażające zdjęcia!

Te makijaż SZPECĄ do granic możliwości! UWAGA! Przerażające zdjęcia!

15 komplementów, których WYCZEKUJE każdy FACET! (rozmiłuj go w sobie!)

15 komplementów, których WYCZEKUJE każdy FACET! (rozmiłuj go w sobie!)

Tabata – super sylwetka w 4 min?

4 min i zupełnie nowa Ty?! Wszyscy oszaleli na punkcie tabaty. Czy faktycznie jest to panaceum na nasze kilogramy i może nam zafundować zgrabną sylwetkę? Obalamy fakty i mity.

trening tabata

Od początku: tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny. Jego wielką zaletą jest to,że w równomierny sposób angażuje mięśnie naszego ciała. Dzięki temu nie tylko podkręca metabolizm ale i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Formułę treningu, początkowo tylko dla łyżwiarzy, opracował w 1990 roku japoński naukowiec Izumi Tabata.

Ćwiczenia składające się na trening są bardzo intensywne, poprawiają zarówno wydolność anaerobową (beztlenową) jak i aerobową (tlenową), zwiększając tym samym wytrzymałość i wydolność organizmu. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest tak naprawdę skutkiem ubocznym ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia 2 lub 3 razy w tygodniu osiągniemy szczytową formę i poprawimy znacznie swoją kondycję.

tabata

Tabata polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń:

  • anaerobowych – podczas wykonywania tych ćwiczeń mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem tlenu, aby zaspokoić niedobór, w mięśniach odbywa się spalanie bez udziału tlenu. Tym samym organizm, aby dostarczyć mięśniom energii spala inne związki, głównie zmagazynowane cukry,
  • aerobowych – z kolei podczas tych umiarkowanych ćwiczeń mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem i spokojnie dostarczany jest do nich tlen.

Zasady tabaty:

  1. Trening trwa 4 minuty
  2. Przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pajacyków)
  3. 10 sekundowy odpoczynek po każdych 20 sekundach treningu
  4. Sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy

Ważne: jeśli zdecydujemy się ćwiczyć tabatę w domu, skonsultujmy się wcześniej z trenerem. Zaplanuje ćwiczenia, pokaże jak prawidłowo je wykonywać – wszystko po to, żeby uniknąć ewntualnych kontuzji.

Zatem do dzieła!