Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

DOMOWE BIURO- 15 inspirujących pomysłów!

DOMOWE BIURO- 15 inspirujących pomysłów!

PLISOWANA SPÓDNICA- jak nosić, do czego pasuje, gotowe stylizacje!

PLISOWANA SPÓDNICA- jak nosić, do czego pasuje, gotowe stylizacje!

LEN W ROLI GŁÓWNEJ- najmodniejsze stylizacje 2018

LEN W ROLI GŁÓWNEJ- najmodniejsze stylizacje 2018

Nowości książkowe dla dzieci! NASZE TOP 10!

Nowości książkowe dla dzieci! NASZE TOP 10!

FACECI TYPUJĄ- makijaże, którymi nas UWODZICIE! Malujcie się tak dziewczyny!

FACECI TYPUJĄ- makijaże, którymi nas UWODZICIE! Malujcie się tak dziewczyny!

10 zabaw dla dzieci – idealne podczas wesela

10 zabaw dla dzieci – idealne podczas wesela

TĘCZOWY manicure – 8 pomysłów na kolorowe paznokcie

TĘCZOWY manicure – 8 pomysłów na kolorowe paznokcie

5 najciekawszych EKSPERYMENTÓW społecznych

5 najciekawszych EKSPERYMENTÓW społecznych

Nietolerancja laktozy – 6 najczęstszych objawów

Nietolerancja laktozy – 6 najczęstszych objawów

JOGA na kręgosłup piersiowy

JOGA na kręgosłup piersiowy

20 typów MANICURE, które OBRZYDZAJĄ MĘŻCZYZN!

20 typów MANICURE, które OBRZYDZAJĄ MĘŻCZYZN!

Facetów, aż korci żeby zadać Ci jedno z tych INTYMNYCH PYTAŃ…

Facetów, aż korci żeby zadać Ci jedno z tych INTYMNYCH PYTAŃ…

Tych rzeczy powinniście spróbować PRZED PLANOWANYM ŚLUBEM!

Tych rzeczy powinniście spróbować PRZED PLANOWANYM ŚLUBEM!

25 zwrotów, które znaczą to samo, co KOCHAM CIĘ! (Faceci tak wyrażają miłość)

25 zwrotów, które znaczą to samo, co KOCHAM CIĘ! (Faceci tak wyrażają miłość)

Sekrety, którymi faceci nie dzielą się z nikim! Będziesz w szoku!

Sekrety, którymi faceci nie dzielą się z nikim! Będziesz w szoku!

MĘSKIM OKIEM: Robiąc te rzeczy UDOSKONALASZ ZWIĄZEK!

MĘSKIM OKIEM: Robiąc te rzeczy UDOSKONALASZ ZWIĄZEK!

Tabata – super sylwetka w 4 min?

4 min i zupełnie nowa Ty?! Wszyscy oszaleli na punkcie tabaty. Czy faktycznie jest to panaceum na nasze kilogramy i może nam zafundować zgrabną sylwetkę? Obalamy fakty i mity.

trening tabata

Od początku: tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny. Jego wielką zaletą jest to,że w równomierny sposób angażuje mięśnie naszego ciała. Dzięki temu nie tylko podkręca metabolizm ale i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Formułę treningu, początkowo tylko dla łyżwiarzy, opracował w 1990 roku japoński naukowiec Izumi Tabata.

Ćwiczenia składające się na trening są bardzo intensywne, poprawiają zarówno wydolność anaerobową (beztlenową) jak i aerobową (tlenową), zwiększając tym samym wytrzymałość i wydolność organizmu. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest tak naprawdę skutkiem ubocznym ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia 2 lub 3 razy w tygodniu osiągniemy szczytową formę i poprawimy znacznie swoją kondycję.

tabata

Tabata polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń:

  • anaerobowych – podczas wykonywania tych ćwiczeń mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem tlenu, aby zaspokoić niedobór, w mięśniach odbywa się spalanie bez udziału tlenu. Tym samym organizm, aby dostarczyć mięśniom energii spala inne związki, głównie zmagazynowane cukry,
  • aerobowych – z kolei podczas tych umiarkowanych ćwiczeń mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem i spokojnie dostarczany jest do nich tlen.

Zasady tabaty:

  1. Trening trwa 4 minuty
  2. Przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pajacyków)
  3. 10 sekundowy odpoczynek po każdych 20 sekundach treningu
  4. Sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy

Ważne: jeśli zdecydujemy się ćwiczyć tabatę w domu, skonsultujmy się wcześniej z trenerem. Zaplanuje ćwiczenia, pokaże jak prawidłowo je wykonywać – wszystko po to, żeby uniknąć ewntualnych kontuzji.

Zatem do dzieła!