Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje dziewczyny, która mówi takie rzeczy….

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje dziewczyny, która mówi takie rzeczy….

PRINT ZWIERZĘCY- Hit tego sezonu! 15 gotowych stylizacji!

PRINT ZWIERZĘCY- Hit tego sezonu! 15 gotowych stylizacji!

15 umiejętności, które faceci wprost uwielbiają w KOBIETACH!

15 umiejętności, które faceci wprost uwielbiają w KOBIETACH!

MĘŻCZYŹNI stworzyli ranking damskich fryzur! Właśnie TAK powinnaś się czesać!

MĘŻCZYŹNI stworzyli ranking damskich fryzur! Właśnie TAK powinnaś się czesać!

Kobiece imiona, które dobrze kojarzą się facetom (sprawdź czy jesteś wśród nich)

Kobiece imiona, które dobrze kojarzą się facetom (sprawdź czy jesteś wśród nich)

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 wyraźnych sygnałów, że ON traktuję cię jak ŚMIECIA!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

10 sekretów kobiet, które zawsze zdobywają FACETÓW!

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

Wybielająca maseczka do twarzy z dodatkiem soku z ogórka i cytryny

Tabata – super sylwetka w 4 min?

4 min i zupełnie nowa Ty?! Wszyscy oszaleli na punkcie tabaty. Czy faktycznie jest to panaceum na nasze kilogramy i może nam zafundować zgrabną sylwetkę? Obalamy fakty i mity.

trening tabata

Od początku: tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny. Jego wielką zaletą jest to,że w równomierny sposób angażuje mięśnie naszego ciała. Dzięki temu nie tylko podkręca metabolizm ale i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Formułę treningu, początkowo tylko dla łyżwiarzy, opracował w 1990 roku japoński naukowiec Izumi Tabata.

Ćwiczenia składające się na trening są bardzo intensywne, poprawiają zarówno wydolność anaerobową (beztlenową) jak i aerobową (tlenową), zwiększając tym samym wytrzymałość i wydolność organizmu. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest tak naprawdę skutkiem ubocznym ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia 2 lub 3 razy w tygodniu osiągniemy szczytową formę i poprawimy znacznie swoją kondycję.

tabata

Tabata polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń:

  • anaerobowych – podczas wykonywania tych ćwiczeń mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem tlenu, aby zaspokoić niedobór, w mięśniach odbywa się spalanie bez udziału tlenu. Tym samym organizm, aby dostarczyć mięśniom energii spala inne związki, głównie zmagazynowane cukry,
  • aerobowych – z kolei podczas tych umiarkowanych ćwiczeń mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem i spokojnie dostarczany jest do nich tlen.

Zasady tabaty:

  1. Trening trwa 4 minuty
  2. Przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pajacyków)
  3. 10 sekundowy odpoczynek po każdych 20 sekundach treningu
  4. Sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy

Ważne: jeśli zdecydujemy się ćwiczyć tabatę w domu, skonsultujmy się wcześniej z trenerem. Zaplanuje ćwiczenia, pokaże jak prawidłowo je wykonywać – wszystko po to, żeby uniknąć ewntualnych kontuzji.

Zatem do dzieła!