Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

5 powodów, dlaczego faceci od ciebie UCIEKAJĄ…

5 powodów, dlaczego faceci od ciebie UCIEKAJĄ…

UWAGA! Te gesty NATYCHMIAST podniecają samców

UWAGA! Te gesty NATYCHMIAST podniecają samców

10 pozycji na SZYBKI NUMEREK (HOT)

10 pozycji na SZYBKI NUMEREK (HOT)

FACECI MÓWIĄ: te 10 rzeczy powinna potrafić KAŻDA dziewczyna

FACECI MÓWIĄ: te 10 rzeczy powinna potrafić KAŻDA dziewczyna

12 rzeczy, które NAJBARDZIEJ podobają się mężczyznom w kobietach

12 rzeczy, które NAJBARDZIEJ podobają się mężczyznom w kobietach

9 „miłych rzeczy”, które robimy, ale faceci tego NIENAWIDZĄ

9 „miłych rzeczy”, które robimy, ale faceci tego NIENAWIDZĄ

Te rzeczy faceci szczerze NIENAWIDZĄ w naszym wyglądzie

Te rzeczy faceci szczerze NIENAWIDZĄ w naszym wyglądzie

5 rzeczy, na które każdy facet zwraca uwagę w kobiecie NA POCZĄTKU ZNAJOMOŚCI

5 rzeczy, na które każdy facet zwraca uwagę w kobiecie NA POCZĄTKU ZNAJOMOŚCI

Jeżeli się tak zachowujesz, NIGDY nie znajdziesz chłopaka…

Jeżeli się tak zachowujesz, NIGDY nie znajdziesz chłopaka…

7 SEKS PORAD, które wzniecą ogień w waszej sypialni!

7 SEKS PORAD, które wzniecą ogień w waszej sypialni!

Jeżeli twój chłopak wypowie te słowa, powinnaś z nim zerwać JAK NAJSZYBCIEJ…

Jeżeli twój chłopak wypowie te słowa, powinnaś z nim zerwać JAK NAJSZYBCIEJ…

7 rzeczy, które BARDZO ranią twojego faceta

7 rzeczy, które BARDZO ranią twojego faceta

11 RZECZY, przez które kobiety są dla facetów mniej ATRAKCYJNE – zobacz, czy tego nie robisz

11 RZECZY, przez które kobiety są dla facetów mniej ATRAKCYJNE – zobacz, czy tego nie robisz

9 naprawdę DROBNYCH gestów, które zrobi kobieta i od razu PODOBA się facetom!!!!!

9 naprawdę DROBNYCH gestów, które zrobi kobieta i od razu PODOBA się facetom!!!!!

10 jasnych znaków, że ON wykorzystuje Cię i wcale nie chce być z Tobą

10 jasnych znaków, że ON wykorzystuje Cię i wcale nie chce być z Tobą

TOP 10 rzeczy w naszym wyglądzie, które baaaaaaardzo brzydzą facetów

TOP 10 rzeczy w naszym wyglądzie, które baaaaaaardzo brzydzą facetów

Tabata – super sylwetka w 4 min?

4 min i zupełnie nowa Ty?! Wszyscy oszaleli na punkcie tabaty. Czy faktycznie jest to panaceum na nasze kilogramy i może nam zafundować zgrabną sylwetkę? Obalamy fakty i mity.

trening tabata

Od początku: tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny. Jego wielką zaletą jest to,że w równomierny sposób angażuje mięśnie naszego ciała. Dzięki temu nie tylko podkręca metabolizm ale i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Formułę treningu, początkowo tylko dla łyżwiarzy, opracował w 1990 roku japoński naukowiec Izumi Tabata.

Ćwiczenia składające się na trening są bardzo intensywne, poprawiają zarówno wydolność anaerobową (beztlenową) jak i aerobową (tlenową), zwiększając tym samym wytrzymałość i wydolność organizmu. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest tak naprawdę skutkiem ubocznym ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia 2 lub 3 razy w tygodniu osiągniemy szczytową formę i poprawimy znacznie swoją kondycję.

tabata

Tabata polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń:

  • anaerobowych – podczas wykonywania tych ćwiczeń mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem tlenu, aby zaspokoić niedobór, w mięśniach odbywa się spalanie bez udziału tlenu. Tym samym organizm, aby dostarczyć mięśniom energii spala inne związki, głównie zmagazynowane cukry,
  • aerobowych – z kolei podczas tych umiarkowanych ćwiczeń mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem i spokojnie dostarczany jest do nich tlen.

Zasady tabaty:

  1. Trening trwa 4 minuty
  2. Przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia (np. pajacyków)
  3. 10 sekundowy odpoczynek po każdych 20 sekundach treningu
  4. Sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy

Ważne: jeśli zdecydujemy się ćwiczyć tabatę w domu, skonsultujmy się wcześniej z trenerem. Zaplanuje ćwiczenia, pokaże jak prawidłowo je wykonywać – wszystko po to, żeby uniknąć ewntualnych kontuzji.

Zatem do dzieła!