Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

TOP 5 recenzji kosmetyków NaObcasach.pl

TOP 5 recenzji kosmetyków NaObcasach.pl

7 gwiazd, które uzyskały idealną sylwetkę

7 gwiazd, które uzyskały idealną sylwetkę

7 porażek modowych, które wszyscy popełniamy

7 porażek modowych, które wszyscy popełniamy

Kilka inspiracji na fryzurę + czapkę

Kilka inspiracji na fryzurę + czapkę

5 ciekawych filmów, do obejrzenia z PRZYJACIÓŁKAMI

5 ciekawych filmów, do obejrzenia z PRZYJACIÓŁKAMI

Inspiracje na aranżację Twojej sypialni 

Inspiracje na aranżację Twojej sypialni 

7 pomysłów, jak zmienić kolor włosów TEJ JESIENI!

7 pomysłów, jak zmienić kolor włosów TEJ JESIENI!

Oto 6 typów kobiet, od których każdy facet UCIEKA!

Oto 6 typów kobiet, od których każdy facet UCIEKA!

Muzyczna playlista na JESIEŃ

Muzyczna playlista na JESIEŃ

6 sytuacji, które zniechęcają faceta do seksu NATYCHMIAST

6 sytuacji, które zniechęcają faceta do seksu NATYCHMIAST

7 nawyków, które zbliżą was do siebie!!!

7 nawyków, które zbliżą was do siebie!!!

8 inspiracji na jesienną stylizację – POMYSŁY Z INSTAGRAMA

8 inspiracji na jesienną stylizację – POMYSŁY Z INSTAGRAMA

20 skutecznych sposobów na rozkochanie w sobie KAŻDEGO MĘŻCZYZNY!

20 skutecznych sposobów na rozkochanie w sobie KAŻDEGO MĘŻCZYZNY!

5 nowości książkowych dla DZIECI

5 nowości książkowych dla DZIECI

6 rzeczy, których nie wybaczy ŻADEN mężczyzna

6 rzeczy, których nie wybaczy ŻADEN mężczyzna

Na te rzeczy nie zwraca uwagi ŹADEN zakochany FACET!

Na te rzeczy nie zwraca uwagi ŹADEN zakochany FACET!

Wymodeluj pupę!

Jeżeli marzysz o zgrabnych pośladkach porzuć siedzący tryb życia, który im wyjątkowo nie służy. Wystarczy kilka ćwiczeń oraz systematyczność i upór, a pupa odzyskała jędrność i elastyczność. Wstań, więc z krzesła i zacznij od teraz!

Przed treningiem na dolne partie ciała warto włączyć ćwiczenia aerobowe takie jak: marsz, bieg, jazda na rowerze, podskoki, wypady, przysiady. Taki trening wykonywany ok. 40 minut dziennie trzy razy w tygodniu daje najlepsze efekty w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto również zmodyfikować codziennie przyzwyczajenia. Wystarczy zrezygnować z windy na rzecz schodów – jest to świetny trening na mięśnie pośladków.

Kilka przykładowych ćwiczeń na dolne partie ciała

• Ćwiczenie wykonuj na stojąco, a dłonie oprzyj na biodrach. Wykonaj wypad jednej nogi do tyłu utrzymując proste plecy. Po wykonaniu 10 powtórzeń, zmień nogę.

• Następnie stań w rozkroku do szerokości bioder, a dłonie połóż na biodrach. Poprzez powolne uginanie kolan schodź w dół i w takim samym tempie wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać w 5 seriach po 8 powtórzeń, każdą serię kończąc w przysiadzie.

• W klęku podpartym (dłonie na szerokości ramion) podnoś na zmianę lewą i prawą nogę, uginając  ją w kolanie, byś poczuła pracę pośladków. Tak samo jak w ćwiczeniu drugim, wykonujemy 5 serii po 8 powtórzeń.

• Połóż się na brzuchu, a czoło oprzyj na dłoniach. Unoś powoli wyprostowaną prawą nogę 10 razy, następnie zmień nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 2 razy.

• Następnie połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na powolnym i równomiernym unoszeniu i opuszczaniu miednicy. By wzmocnić intensywność przybliż pięty ku pośladkom. Ćwiczenie składa się z 2 serii po 8 powtórzeń.

Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków. Dla poprawy jędrności skóry warto sięgnąć również po kosmetyki wyszczuplające, które mają w swoim składzie substancje pomagające spalić tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one solidnego treningu!