Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

12 zabawnych pomysłów na randki, które ZASKOCZĄ TWOJEGO FACETA!

12 zabawnych pomysłów na randki, które ZASKOCZĄ TWOJEGO FACETA!

20 SMS-ów, które pragnie dostać KAŻDY FACET! Gotowe teksty!

20 SMS-ów, które pragnie dostać KAŻDY FACET! Gotowe teksty!

10 facetów o tym, dlaczego uwielbiają ZDRADZAĆ swoje dziewczyny!

10 facetów o tym, dlaczego uwielbiają ZDRADZAĆ swoje dziewczyny!

Faceci uwielbiają gdy kobieta odgrywa te role w ŁÓŻKU….(pomysły+instrukcje)

Faceci uwielbiają gdy kobieta odgrywa te role w ŁÓŻKU….(pomysły+instrukcje)

20 pomysłów na TATUAŻ, który jest dyskretny, ale pięknie wygląda!

20 pomysłów na TATUAŻ, który jest dyskretny, ale pięknie wygląda!

10 filmów na dzisiejszy wieczór!

10 filmów na dzisiejszy wieczór!

12 bardzo ważnych pytań, które każdy powinien zadać swojemu partnerowi!

12 bardzo ważnych pytań, które każdy powinien zadać swojemu partnerowi!

12 facetów wyjawia najbardziej krępującą rzecz, jaką zrobili przed rodzicami swojej DZIEWCZYNY!

12 facetów wyjawia najbardziej krępującą rzecz, jaką zrobili przed rodzicami swojej DZIEWCZYNY!

HOT TREND: 10 strojów, które podnoszą temperaturę w SYPIALNI!

HOT TREND: 10 strojów, które podnoszą temperaturę w SYPIALNI!

FACECI WYLICZAJĄ: 8 prostych sposobów na opanowanie sztuki 69 (seksu oralnego)

FACECI WYLICZAJĄ: 8 prostych sposobów na opanowanie sztuki 69 (seksu oralnego)

FACECI TYPUJĄ: W tych kolorach każda kobieta KUSI I PRZYCIĄGA UWAGĘ!

FACECI TYPUJĄ: W tych kolorach każda kobieta KUSI I PRZYCIĄGA UWAGĘ!

14 ważnych zasad dotyczących związków, których każda para powinna przestrzegać!

14 ważnych zasad dotyczących związków, których każda para powinna przestrzegać!

12 facetów o tym, dlaczego uwielbiają KOCHAĆ SIĘ z puszystymi kobietami!

12 facetów o tym, dlaczego uwielbiają KOCHAĆ SIĘ z puszystymi kobietami!

15 łatwych pozycji seksualnych z Kamasutry, które każda para wypróbować!

15 łatwych pozycji seksualnych z Kamasutry, które każda para wypróbować!

10 MĘŻCZYZN dzieli się swoimi opowieściami o przerażających PARTNERKACH!

10 MĘŻCZYZN dzieli się swoimi opowieściami o przerażających PARTNERKACH!

Absolutnie wszystko, co musisz wiedzieć o ORGAZMIE ANALNYM!

Absolutnie wszystko, co musisz wiedzieć o ORGAZMIE ANALNYM!

Wymodeluj pupę!

Jeżeli marzysz o zgrabnych pośladkach porzuć siedzący tryb życia, który im wyjątkowo nie służy. Wystarczy kilka ćwiczeń oraz systematyczność i upór, a pupa odzyskała jędrność i elastyczność. Wstań, więc z krzesła i zacznij od teraz!

Przed treningiem na dolne partie ciała warto włączyć ćwiczenia aerobowe takie jak: marsz, bieg, jazda na rowerze, podskoki, wypady, przysiady. Taki trening wykonywany ok. 40 minut dziennie trzy razy w tygodniu daje najlepsze efekty w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto również zmodyfikować codziennie przyzwyczajenia. Wystarczy zrezygnować z windy na rzecz schodów – jest to świetny trening na mięśnie pośladków.

Kilka przykładowych ćwiczeń na dolne partie ciała

• Ćwiczenie wykonuj na stojąco, a dłonie oprzyj na biodrach. Wykonaj wypad jednej nogi do tyłu utrzymując proste plecy. Po wykonaniu 10 powtórzeń, zmień nogę.

• Następnie stań w rozkroku do szerokości bioder, a dłonie połóż na biodrach. Poprzez powolne uginanie kolan schodź w dół i w takim samym tempie wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać w 5 seriach po 8 powtórzeń, każdą serię kończąc w przysiadzie.

• W klęku podpartym (dłonie na szerokości ramion) podnoś na zmianę lewą i prawą nogę, uginając  ją w kolanie, byś poczuła pracę pośladków. Tak samo jak w ćwiczeniu drugim, wykonujemy 5 serii po 8 powtórzeń.

• Połóż się na brzuchu, a czoło oprzyj na dłoniach. Unoś powoli wyprostowaną prawą nogę 10 razy, następnie zmień nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 2 razy.

• Następnie połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na powolnym i równomiernym unoszeniu i opuszczaniu miednicy. By wzmocnić intensywność przybliż pięty ku pośladkom. Ćwiczenie składa się z 2 serii po 8 powtórzeń.

Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków. Dla poprawy jędrności skóry warto sięgnąć również po kosmetyki wyszczuplające, które mają w swoim składzie substancje pomagające spalić tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one solidnego treningu!