Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

Nowy trend na Instagramie – zdjęcie bez oraz z makijażem

Nowy trend na Instagramie – zdjęcie bez oraz z makijażem

Jak odpowiednio dobrać biustonosz?

Jak odpowiednio dobrać biustonosz?

Oto najłatwiejszy sposób na idealną kreskę eyelinerem

Oto najłatwiejszy sposób na idealną kreskę eyelinerem

Kosmetyki DIY: lawendowy tonik do twarzy

Kosmetyki DIY: lawendowy tonik do twarzy

20 znaków, że on chciałby być z tobą W ZWIĄZKU (ale nie wie, jak ci o tym powiedzieć)

20 znaków, że on chciałby być z tobą W ZWIĄZKU (ale nie wie, jak ci o tym powiedzieć)

5 typów kobiet, których nie szanują faceci

5 typów kobiet, których nie szanują faceci

Książki godne polecenia – TOP 5 tytułów

Książki godne polecenia – TOP 5 tytułów

5 typów kobiet, które mają największe szanse na MAŁŻEŃSTWO! Każdy facet chce mieć taką żonę…

5 typów kobiet, które mają największe szanse na MAŁŻEŃSTWO! Każdy facet chce mieć taką żonę…

10 sposobów, by Twój BYŁY zakochał się w Tobie ponownie!

10 sposobów, by Twój BYŁY zakochał się w Tobie ponownie!

10 dziwnych rzeczy, które faceci uwielbiają w kobietach. Wiedziałaś o tym?

10 dziwnych rzeczy, które faceci uwielbiają w kobietach. Wiedziałaś o tym?

Przegląd klasycznych płaszczy na jesień-zima 2017/2018

Przegląd klasycznych płaszczy na jesień-zima 2017/2018

10 makijaży, które obrzydzają FACETÓW

10 makijaży, które obrzydzają FACETÓW

9 miejsc na MĘSKIM ciele, których lepiej nie DOTYKAJCIE!

9 miejsc na MĘSKIM ciele, których lepiej nie DOTYKAJCIE!

5 rodzajów PIESZCZOT, o których marzy każdy mężczyzna

5 rodzajów PIESZCZOT, o których marzy każdy mężczyzna

5 zachowań, które zniechęcają Twojego faceta do SEKSU z tobą

5 zachowań, które zniechęcają Twojego faceta do SEKSU z tobą

OKIEM FACETÓW: 10 gestów, które ich najbardziej rozpalają

OKIEM FACETÓW: 10 gestów, które ich najbardziej rozpalają

Wymodeluj pupę!

Jeżeli marzysz o zgrabnych pośladkach porzuć siedzący tryb życia, który im wyjątkowo nie służy. Wystarczy kilka ćwiczeń oraz systematyczność i upór, a pupa odzyskała jędrność i elastyczność. Wstań, więc z krzesła i zacznij od teraz!

Przed treningiem na dolne partie ciała warto włączyć ćwiczenia aerobowe takie jak: marsz, bieg, jazda na rowerze, podskoki, wypady, przysiady. Taki trening wykonywany ok. 40 minut dziennie trzy razy w tygodniu daje najlepsze efekty w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto również zmodyfikować codziennie przyzwyczajenia. Wystarczy zrezygnować z windy na rzecz schodów – jest to świetny trening na mięśnie pośladków.

Kilka przykładowych ćwiczeń na dolne partie ciała

• Ćwiczenie wykonuj na stojąco, a dłonie oprzyj na biodrach. Wykonaj wypad jednej nogi do tyłu utrzymując proste plecy. Po wykonaniu 10 powtórzeń, zmień nogę.

• Następnie stań w rozkroku do szerokości bioder, a dłonie połóż na biodrach. Poprzez powolne uginanie kolan schodź w dół i w takim samym tempie wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać w 5 seriach po 8 powtórzeń, każdą serię kończąc w przysiadzie.

• W klęku podpartym (dłonie na szerokości ramion) podnoś na zmianę lewą i prawą nogę, uginając  ją w kolanie, byś poczuła pracę pośladków. Tak samo jak w ćwiczeniu drugim, wykonujemy 5 serii po 8 powtórzeń.

• Połóż się na brzuchu, a czoło oprzyj na dłoniach. Unoś powoli wyprostowaną prawą nogę 10 razy, następnie zmień nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 2 razy.

• Następnie połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na powolnym i równomiernym unoszeniu i opuszczaniu miednicy. By wzmocnić intensywność przybliż pięty ku pośladkom. Ćwiczenie składa się z 2 serii po 8 powtórzeń.

Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków. Dla poprawy jędrności skóry warto sięgnąć również po kosmetyki wyszczuplające, które mają w swoim składzie substancje pomagające spalić tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one solidnego treningu!