Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

13 ŻAŁOSNYCH rzeczy, które robią wszystkie zakochane dziewczyny – NIE RÓB TEGO!!!!!!!!!

13 ŻAŁOSNYCH rzeczy, które robią wszystkie zakochane dziewczyny – NIE RÓB TEGO!!!!!!!!!

7 wstydliwych pytań, których NIGDY nie powinnaś zadawać mężczyźnie

7 wstydliwych pytań, których NIGDY nie powinnaś zadawać mężczyźnie

8 sposobów, by facet oszalał na twoim punkcie

8 sposobów, by facet oszalał na twoim punkcie

UWAGA! 8 pozycji seksualnych znienawidzonych przez mężczyzn

UWAGA! 8 pozycji seksualnych znienawidzonych przez mężczyzn

14 rzeczy, które robi każdy FACET zaraz po rozstaniu z dziewczyną

14 rzeczy, które robi każdy FACET zaraz po rozstaniu z dziewczyną

12 pewnych znaków, że ten FACET tęskni za twoim TOWARZYSTWEM

12 pewnych znaków, że ten FACET tęskni za twoim TOWARZYSTWEM

U W A Ż A J – te 12 rzeczy odejmuje ATRAKCYJNOŚCI każdej z nas……..

U W A Ż A J – te 12 rzeczy odejmuje ATRAKCYJNOŚCI każdej z nas……..

WALENTYNKOWA lista pozycji seksualnych – aż 20 propozycji!

WALENTYNKOWA lista pozycji seksualnych – aż 20 propozycji!

INTERNAUCI stworzyli listę najpiękniejszych kobiet na świecie – zobacz TOP 20

INTERNAUCI stworzyli listę najpiękniejszych kobiet na świecie – zobacz TOP 20

10 SEKSOWNYCH pomysłów na tatuaż

10 SEKSOWNYCH pomysłów na tatuaż

8 rzeczy, które USZCZĘŚLIWIĄ twojego faceta!

8 rzeczy, które USZCZĘŚLIWIĄ twojego faceta!

8 małych rzeczy, które NIESAMOWICIE kręcą facetów

8 małych rzeczy, które NIESAMOWICIE kręcą facetów

11 znaków, że FACET chce Cię zaciągnąć do łóżka, a potem ZOSTAWIĆ

11 znaków, że FACET chce Cię zaciągnąć do łóżka, a potem ZOSTAWIĆ

10 rzeczy, które powiedzą ci wszystko o facecie, z którym się spotykasz

10 rzeczy, które powiedzą ci wszystko o facecie, z którym się spotykasz

13 rzeczy, które robi tylko CHŁOPAK, któremu się podobasz!!!

13 rzeczy, które robi tylko CHŁOPAK, któremu się podobasz!!!

6 dyskretnych sposobów, by facet który ci się podoba SIĘ W TOBIE ZAKOCHAŁ

6 dyskretnych sposobów, by facet który ci się podoba SIĘ W TOBIE ZAKOCHAŁ

Wymodeluj pupę!

Jeżeli marzysz o zgrabnych pośladkach porzuć siedzący tryb życia, który im wyjątkowo nie służy. Wystarczy kilka ćwiczeń oraz systematyczność i upór, a pupa odzyskała jędrność i elastyczność. Wstań, więc z krzesła i zacznij od teraz!

Przed treningiem na dolne partie ciała warto włączyć ćwiczenia aerobowe takie jak: marsz, bieg, jazda na rowerze, podskoki, wypady, przysiady. Taki trening wykonywany ok. 40 minut dziennie trzy razy w tygodniu daje najlepsze efekty w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto również zmodyfikować codziennie przyzwyczajenia. Wystarczy zrezygnować z windy na rzecz schodów – jest to świetny trening na mięśnie pośladków.

Kilka przykładowych ćwiczeń na dolne partie ciała

• Ćwiczenie wykonuj na stojąco, a dłonie oprzyj na biodrach. Wykonaj wypad jednej nogi do tyłu utrzymując proste plecy. Po wykonaniu 10 powtórzeń, zmień nogę.

• Następnie stań w rozkroku do szerokości bioder, a dłonie połóż na biodrach. Poprzez powolne uginanie kolan schodź w dół i w takim samym tempie wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać w 5 seriach po 8 powtórzeń, każdą serię kończąc w przysiadzie.

• W klęku podpartym (dłonie na szerokości ramion) podnoś na zmianę lewą i prawą nogę, uginając  ją w kolanie, byś poczuła pracę pośladków. Tak samo jak w ćwiczeniu drugim, wykonujemy 5 serii po 8 powtórzeń.

• Połóż się na brzuchu, a czoło oprzyj na dłoniach. Unoś powoli wyprostowaną prawą nogę 10 razy, następnie zmień nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 2 razy.

• Następnie połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na powolnym i równomiernym unoszeniu i opuszczaniu miednicy. By wzmocnić intensywność przybliż pięty ku pośladkom. Ćwiczenie składa się z 2 serii po 8 powtórzeń.

Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków. Dla poprawy jędrności skóry warto sięgnąć również po kosmetyki wyszczuplające, które mają w swoim składzie substancje pomagające spalić tkankę tłuszczową. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one solidnego treningu!