Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej.
ok

Polecane

Kilka inspiracji na fryzurę + czapkę

Kilka inspiracji na fryzurę + czapkę

5 ciekawych filmów, do obejrzenia z PRZYJACIÓŁKAMI

5 ciekawych filmów, do obejrzenia z PRZYJACIÓŁKAMI

Inspiracje na aranżację Twojej sypialni 

Inspiracje na aranżację Twojej sypialni 

7 pomysłów, jak zmienić kolor włosów TEJ JESIENI!

7 pomysłów, jak zmienić kolor włosów TEJ JESIENI!

Oto 6 typów kobiet, od których każdy facet UCIEKA!

Oto 6 typów kobiet, od których każdy facet UCIEKA!

Muzyczna playlista na JESIEŃ

Muzyczna playlista na JESIEŃ

6 sytuacji, które zniechęcają faceta do seksu NATYCHMIAST

6 sytuacji, które zniechęcają faceta do seksu NATYCHMIAST

7 nawyków, które zbliżą was do siebie!!!

7 nawyków, które zbliżą was do siebie!!!

8 inspiracji na jesienną stylizację – POMYSŁY Z INSTAGRAMA

8 inspiracji na jesienną stylizację – POMYSŁY Z INSTAGRAMA

20 skutecznych sposobów na rozkochanie w sobie KAŻDEGO MĘŻCZYZNY!

20 skutecznych sposobów na rozkochanie w sobie KAŻDEGO MĘŻCZYZNY!

5 nowości książkowych dla DZIECI

5 nowości książkowych dla DZIECI

6 rzeczy, których nie wybaczy ŻADEN mężczyzna

6 rzeczy, których nie wybaczy ŻADEN mężczyzna

Na te rzeczy nie zwraca uwagi ŹADEN zakochany FACET!

Na te rzeczy nie zwraca uwagi ŹADEN zakochany FACET!

5 rzeczy, które mogą Cię postarzeć

5 rzeczy, które mogą Cię postarzeć

6 RZECZY, dzięki którym facet bardziej podoba się kobietom

6 RZECZY, dzięki którym facet bardziej podoba się kobietom

5 ciekawych propozycji filmowych na DZISIEJSZY WIECZÓR

5 ciekawych propozycji filmowych na DZISIEJSZY WIECZÓR

Wymodeluj ramiona!

Latem bardzo często odsłaniamy ramiona. Najpiękniej prezentują się te o delikatnie zarysowanych mięśniach i jędrnej, gładkiej skórze. Jednak często trenujemy dolne partie ciała, martwiąc się o cellulit, a o ramionach zapominamy. Istnieje kilka prostych sposobów, by wymodelować ramiona i z dumą nosić topy bez rękawów.

Ćwicząc ramiona nie musimy obawiać się utraty kobiecej sylwetki. Nasz układ hormonalny chroni nas przed nadmiernym wzrostem tkanki mięśniowej, jak również same jej włókna są zbudowane inaczej niż u mężczyzn. By wysmuklić ramiona należy zastosować odpowiedni trening, który zaangażuje wszystkie partie mięśni ramion, a jest ich kilka. Oprócz bicepsa i tricepsa istnieją również mięsień naramienny, ramienny oraz grupa mięśni przedramienia. Gdy pobudzimy wszystkie te partie do działania ramiona odwdzięczą nam się kuszącym wyglądem.

Przykładowe ćwiczenia

Niezbędne będzie zaopatrzenie  się w hantle o wadze od 0,5 do 5 kilogramów. Warto pamiętać, by wraz ze wzrostem siły zwiększyć wagę ciężarków, by ramiona nie przyzwyczaiły się do danego ciężaru.

1. Najprostszym ćwiczeniem jest unoszenie obciążonych, wyprostowanych ramion w bok do wysokości barków. Ćwiczenie to wykonywane powinno być w pozycji stojącej w rozkroku. Ważne jest by ruch był wykonywany płynnie i niezbyt szybko.

2. Kolejnym ćwiczeniem wykonywanym w pozycji stojącej jest przyciąganie hantlów do barków poprzez zgięcie łokcia, bez zmiany kierunku dłoni. Wpierw wykonujemy to ćwiczenie obiema rękami, następnie powtarzamy na każdą rękę osobno.

3. Podobnie jak w drugim przypadku możemy wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle – z wyprostowanymi wzdłuż tułowia ramionami przyciągamy hantle w stronę barków.

4. W pozycji siedzącej możemy również wykonać kolejne ćwiczenie. Chwytamy ciężarki w  dłonie, zgięte w łokciach ramiona opieramy na udach, następnie uginamy nadgarstki w górę i w dół używając tym samym mięśni przedramion.

5.  Do wykonania ostatniego ćwiczenia wstajemy i wyciągamy wyprostowane ręce z hantlami przed siebie. Następnie wykonujemy jednoczesne, pionowe wymachy rąk – lewa ręka w górę,  prawa w dół, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie odwrotnie, czyli prawa ręka w górę, lewa w dół.

By ramiona prezentowały się atrakcyjnie oprócz ćwiczeń należy pamiętać o pielęgnacji skóry – regularnych peelingach i odpowiednim nawilżaniu oraz stosowaniu kosmetyków ujędrniających. Takim ramionom nikt się nie oprze!

 Autor: Kamila Miś