Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

10 rzeczy, których nie powinnaś przechowywać w łazience!

10 rzeczy, których nie powinnaś przechowywać w łazience!

DOMOWE BIURO- 15 inspirujących pomysłów!

DOMOWE BIURO- 15 inspirujących pomysłów!

PLISOWANA SPÓDNICA- jak nosić, do czego pasuje, gotowe stylizacje!

PLISOWANA SPÓDNICA- jak nosić, do czego pasuje, gotowe stylizacje!

LEN W ROLI GŁÓWNEJ- najmodniejsze stylizacje 2018

LEN W ROLI GŁÓWNEJ- najmodniejsze stylizacje 2018

Nowości książkowe dla dzieci! NASZE TOP 10!

Nowości książkowe dla dzieci! NASZE TOP 10!

FACECI TYPUJĄ- makijaże, którymi nas UWODZICIE! Malujcie się tak dziewczyny!

FACECI TYPUJĄ- makijaże, którymi nas UWODZICIE! Malujcie się tak dziewczyny!

10 zabaw dla dzieci – idealne podczas wesela

10 zabaw dla dzieci – idealne podczas wesela

TĘCZOWY manicure – 8 pomysłów na kolorowe paznokcie

TĘCZOWY manicure – 8 pomysłów na kolorowe paznokcie

5 najciekawszych EKSPERYMENTÓW społecznych

5 najciekawszych EKSPERYMENTÓW społecznych

Nietolerancja laktozy – 6 najczęstszych objawów

Nietolerancja laktozy – 6 najczęstszych objawów

JOGA na kręgosłup piersiowy

JOGA na kręgosłup piersiowy

20 typów MANICURE, które OBRZYDZAJĄ MĘŻCZYZN!

20 typów MANICURE, które OBRZYDZAJĄ MĘŻCZYZN!

Facetów, aż korci żeby zadać Ci jedno z tych INTYMNYCH PYTAŃ…

Facetów, aż korci żeby zadać Ci jedno z tych INTYMNYCH PYTAŃ…

Tych rzeczy powinniście spróbować PRZED PLANOWANYM ŚLUBEM!

Tych rzeczy powinniście spróbować PRZED PLANOWANYM ŚLUBEM!

25 zwrotów, które znaczą to samo, co KOCHAM CIĘ! (Faceci tak wyrażają miłość)

25 zwrotów, które znaczą to samo, co KOCHAM CIĘ! (Faceci tak wyrażają miłość)

Sekrety, którymi faceci nie dzielą się z nikim! Będziesz w szoku!

Sekrety, którymi faceci nie dzielą się z nikim! Będziesz w szoku!

Wymodeluj ramiona!

Latem bardzo często odsłaniamy ramiona. Najpiękniej prezentują się te o delikatnie zarysowanych mięśniach i jędrnej, gładkiej skórze. Jednak często trenujemy dolne partie ciała, martwiąc się o cellulit, a o ramionach zapominamy. Istnieje kilka prostych sposobów, by wymodelować ramiona i z dumą nosić topy bez rękawów.

Ćwicząc ramiona nie musimy obawiać się utraty kobiecej sylwetki. Nasz układ hormonalny chroni nas przed nadmiernym wzrostem tkanki mięśniowej, jak również same jej włókna są zbudowane inaczej niż u mężczyzn. By wysmuklić ramiona należy zastosować odpowiedni trening, który zaangażuje wszystkie partie mięśni ramion, a jest ich kilka. Oprócz bicepsa i tricepsa istnieją również mięsień naramienny, ramienny oraz grupa mięśni przedramienia. Gdy pobudzimy wszystkie te partie do działania ramiona odwdzięczą nam się kuszącym wyglądem.

Przykładowe ćwiczenia

Niezbędne będzie zaopatrzenie  się w hantle o wadze od 0,5 do 5 kilogramów. Warto pamiętać, by wraz ze wzrostem siły zwiększyć wagę ciężarków, by ramiona nie przyzwyczaiły się do danego ciężaru.

1. Najprostszym ćwiczeniem jest unoszenie obciążonych, wyprostowanych ramion w bok do wysokości barków. Ćwiczenie to wykonywane powinno być w pozycji stojącej w rozkroku. Ważne jest by ruch był wykonywany płynnie i niezbyt szybko.

2. Kolejnym ćwiczeniem wykonywanym w pozycji stojącej jest przyciąganie hantlów do barków poprzez zgięcie łokcia, bez zmiany kierunku dłoni. Wpierw wykonujemy to ćwiczenie obiema rękami, następnie powtarzamy na każdą rękę osobno.

3. Podobnie jak w drugim przypadku możemy wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle – z wyprostowanymi wzdłuż tułowia ramionami przyciągamy hantle w stronę barków.

4. W pozycji siedzącej możemy również wykonać kolejne ćwiczenie. Chwytamy ciężarki w  dłonie, zgięte w łokciach ramiona opieramy na udach, następnie uginamy nadgarstki w górę i w dół używając tym samym mięśni przedramion.

5.  Do wykonania ostatniego ćwiczenia wstajemy i wyciągamy wyprostowane ręce z hantlami przed siebie. Następnie wykonujemy jednoczesne, pionowe wymachy rąk – lewa ręka w górę,  prawa w dół, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie odwrotnie, czyli prawa ręka w górę, lewa w dół.

By ramiona prezentowały się atrakcyjnie oprócz ćwiczeń należy pamiętać o pielęgnacji skóry – regularnych peelingach i odpowiednim nawilżaniu oraz stosowaniu kosmetyków ujędrniających. Takim ramionom nikt się nie oprze!

 Autor: Kamila Miś