Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

10 kosmetyków, którymi nigdy nie powinnaś się wymieniać z innymi!

10 kosmetyków, którymi nigdy nie powinnaś się wymieniać z innymi!

Dlaczego nie każdy facet lubi SZYBKI NUMEREK? Oto ich 10 powodów na NIE!

Dlaczego nie każdy facet lubi SZYBKI NUMEREK? Oto ich 10 powodów na NIE!

10 fascynujących faktów na temat MĘSKIEJ KLATY!

10 fascynujących faktów na temat MĘSKIEJ KLATY!

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje dziewczyny, która mówi takie rzeczy….

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje dziewczyny, która mówi takie rzeczy….

PRINT ZWIERZĘCY- Hit tego sezonu! 15 gotowych stylizacji!

PRINT ZWIERZĘCY- Hit tego sezonu! 15 gotowych stylizacji!

15 umiejętności, które faceci wprost uwielbiają w KOBIETACH!

15 umiejętności, które faceci wprost uwielbiają w KOBIETACH!

MĘŻCZYŹNI stworzyli ranking damskich fryzur! Właśnie TAK powinnaś się czesać!

MĘŻCZYŹNI stworzyli ranking damskich fryzur! Właśnie TAK powinnaś się czesać!

Kobiece imiona, które dobrze kojarzą się facetom (sprawdź czy jesteś wśród nich)

Kobiece imiona, które dobrze kojarzą się facetom (sprawdź czy jesteś wśród nich)

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

Złote kolory jesieni 2018 – zobacz co będzie modne w tym sezonie

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘŻCZYŹNI WYLICZAJĄ: Te kosmetyki WAS ośmieszają! Nie używajcie ich, prosimy!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

MĘSKIM okiem: 15 przypadków KOBIET NIERANDKOWALNYCH!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

12 rzeczy, które MYŚLI O TOBIE FACET gdy wymuszasz oświadczyny!

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

5 właściwości oleju z PESTEK DYNI

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Ubrania neonowe – mocny HIT jesieni 2018

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

Tatuaż między piersiami – 10 cudownych inspiracji na wzory

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

TYGODNIOWY SEX HOROSKOP – dowiedz się czy masz szansę na miłość!

Zdrowy trening

Regularne treningi są najlepszym sposobem na odzyskania oraz utrzymania kondycji fizycznej. Jednak wszyscy wiemy, że zbyt intensywny wysiłek, szczególnie w sytuacji gdy dopiero zaczynamy treningi, może skończyć się bardzo nieprzyjemnie – w najlepszym razie silnym bólem mięśni, spowodowanym zakwasami. Ćwiczenie bez przygotowania może zakończyć się również nieprzyjemną kontuzją. Dlatego ważne jest, żeby podejmując treningi, przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Żeby uprawianie sportu stało się dla nas przyjemnością, a nie utrapieniem oraz żeby trening przyczynił się do poprawy ogólnej wydolności organizmu, warto przestrzegać kilku zasad:

  1. Ustal odpowiednią dla Ciebie częstotliwość treningów. Optymalnie powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli podejmujesz wysiłek fizyczny co najmniej 2 razy w tygodniu, możesz  powiedzieć, że trenujesz regularnie. Ćwiczenie raz w tygodniu, to nie jest regularny trening – to jednorazowy wysiłek fizyczny!
  2. Trenuj systematycznie. Trenować należy niezależnie od pory roku oraz pogody. Jeśli trudno Ci się zmobilizować, wyznaczaj sobie cele, które można zrealizować w dość krótkim czasie. Żeby się nie nudzić możesz zmieniać charakter treningu.
  3. Dopasuj intensywność treningu do swoich możliwości. W trakcie treningu powinnaś kontrolować jego intensywność – powinna ona wzrastać w trakcie treningu. Maksimum intensywności treningu powinnaś osiągnąć po kilkunastu minutach jego trwania.
  4. Pracuj nad wytrzymałością. Wytrzymałość, to indywidualna cecha organizmu. Staraj się tak dobierać rodzaj i intensywność wysiłku, by móc trenować bez przerwy przez co najmniej 5-10 minut.
  5. Przygotuj organizm do treningu. Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką – to najlepszy sposób, żeby ustrzec się przykrych kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut powinna polegać na rozciąganiu mięśni. Dopiero po rozgrzewce można stopniowo nasilać wysiłek fizyczny.
  6. Czas trwania treningu. Główna część treningu powinna trwać ok. 30-40 minut i powinna zakończyć się trwającymi 5-10 minut ćwiczeniami o mniejszej intensywności.

Autor: Ewa Sze