Witryna korzysta z plików cookie. Korzystając z serwisu zgadzasz się na ich przyjmowanie. Więcej. ok

Polecane

Jak prawidłowo wykonywać pompki, aby nie nabawić się kontuzji?

Jak prawidłowo wykonywać pompki, aby nie nabawić się kontuzji?

Literatura faktu – 5 propozycji od NaObcasach.pl

Literatura faktu – 5 propozycji od NaObcasach.pl

MAKE UP na wiosnę – dawka inspiracji

MAKE UP na wiosnę – dawka inspiracji

Kwietniowe Panny Młode – przegląd z Instagrama

Kwietniowe Panny Młode – przegląd z Instagrama

Na te filmy warto wybrać się do KINA w ten weekend [20.04-22.04]

Na te filmy warto wybrać się do KINA w ten weekend [20.04-22.04]

10 makijaży idealnych na wesele

10 makijaży idealnych na wesele

8 szczegołów, które sprawiają, że twoja twarz nie podoba się mężczyznom!

8 szczegołów, które sprawiają, że twoja twarz nie podoba się mężczyznom!

Oliwka na rozstępy dla przyszłej mamy

Oliwka na rozstępy dla przyszłej mamy

Przez te 10 BŁĘDÓW wciąż nie masz MĘŻA

Przez te 10 BŁĘDÓW wciąż nie masz MĘŻA

10 znaków, że to nie jest facet dla Ciebie – ZOSTAW GO!!!

10 znaków, że to nie jest facet dla Ciebie – ZOSTAW GO!!!

Róbcie tych 5 rzeczy, a będziecie najszczęśliwszą parą pod słońcem! ☀

Róbcie tych 5 rzeczy, a będziecie najszczęśliwszą parą pod słońcem! ☀

5 oznak, jakie wysyła organizm, jeśli brakuje mu MAGNEZU

5 oznak, jakie wysyła organizm, jeśli brakuje mu MAGNEZU

10 ciekawych pomysłów na zdjęcie dziecka na Instagram lub Facebooka

10 ciekawych pomysłów na zdjęcie dziecka na Instagram lub Facebooka

5 zwiastunów seriali, na które warto poświęcić wiosenne wieczory

5 zwiastunów seriali, na które warto poświęcić wiosenne wieczory

9 zdjęć sławnych modelek z czasów, kiedy dopiero brały udział w castingach

9 zdjęć sławnych modelek z czasów, kiedy dopiero brały udział w castingach

6 sztuczek, dzięki którym będziesz wyglądać BOSKO na zdjęciach z wakacji

6 sztuczek, dzięki którym będziesz wyglądać BOSKO na zdjęciach z wakacji

Zdrowy trening

Regularne treningi są najlepszym sposobem na odzyskania oraz utrzymania kondycji fizycznej. Jednak wszyscy wiemy, że zbyt intensywny wysiłek, szczególnie w sytuacji gdy dopiero zaczynamy treningi, może skończyć się bardzo nieprzyjemnie – w najlepszym razie silnym bólem mięśni, spowodowanym zakwasami. Ćwiczenie bez przygotowania może zakończyć się również nieprzyjemną kontuzją. Dlatego ważne jest, żeby podejmując treningi, przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Żeby uprawianie sportu stało się dla nas przyjemnością, a nie utrapieniem oraz żeby trening przyczynił się do poprawy ogólnej wydolności organizmu, warto przestrzegać kilku zasad:

  1. Ustal odpowiednią dla Ciebie częstotliwość treningów. Optymalnie powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli podejmujesz wysiłek fizyczny co najmniej 2 razy w tygodniu, możesz  powiedzieć, że trenujesz regularnie. Ćwiczenie raz w tygodniu, to nie jest regularny trening – to jednorazowy wysiłek fizyczny!
  2. Trenuj systematycznie. Trenować należy niezależnie od pory roku oraz pogody. Jeśli trudno Ci się zmobilizować, wyznaczaj sobie cele, które można zrealizować w dość krótkim czasie. Żeby się nie nudzić możesz zmieniać charakter treningu.
  3. Dopasuj intensywność treningu do swoich możliwości. W trakcie treningu powinnaś kontrolować jego intensywność – powinna ona wzrastać w trakcie treningu. Maksimum intensywności treningu powinnaś osiągnąć po kilkunastu minutach jego trwania.
  4. Pracuj nad wytrzymałością. Wytrzymałość, to indywidualna cecha organizmu. Staraj się tak dobierać rodzaj i intensywność wysiłku, by móc trenować bez przerwy przez co najmniej 5-10 minut.
  5. Przygotuj organizm do treningu. Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką – to najlepszy sposób, żeby ustrzec się przykrych kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut powinna polegać na rozciąganiu mięśni. Dopiero po rozgrzewce można stopniowo nasilać wysiłek fizyczny.
  6. Czas trwania treningu. Główna część treningu powinna trwać ok. 30-40 minut i powinna zakończyć się trwającymi 5-10 minut ćwiczeniami o mniejszej intensywności.

Autor: Ewa Sze