Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

FACECI WYLICZAJĄ- dziewczyny nie pytajcie nas o to, bo łamiecie NAM SERCA!

FACECI WYLICZAJĄ- dziewczyny nie pytajcie nas o to, bo łamiecie NAM SERCA!

15 ubrań, które powinnaś JUŻ DZIŚ WYRZUCIĆ Z SZAFY!

15 ubrań, które powinnaś JUŻ DZIŚ WYRZUCIĆ Z SZAFY!

Sprytne triki, które pomogą UTRZYMAĆ PORZĄDEK W DOMU!

Sprytne triki, które pomogą UTRZYMAĆ PORZĄDEK W DOMU!

TATUAŻE  – te wzory warto sobie zrobić w te wakacje!

TATUAŻE – te wzory warto sobie zrobić w te wakacje!

8 najlepszych STYLIZACJI gwiazd – seksowne i łatwe do zgapienia

8 najlepszych STYLIZACJI gwiazd – seksowne i łatwe do zgapienia

10 pozycji do przetestowania w ŁÓŻKU w ten weekend

10 pozycji do przetestowania w ŁÓŻKU w ten weekend

Peeling na weekend: KAWA + CYNAMON + MIÓD

Peeling na weekend: KAWA + CYNAMON + MIÓD

Te sygnały to dowód na to, że JESTEŚ DLA NIEGO ZBYT DOBRA!

Te sygnały to dowód na to, że JESTEŚ DLA NIEGO ZBYT DOBRA!

20 GENIALNYCH I PROSTYCH fryzur dla dziewczynki!

20 GENIALNYCH I PROSTYCH fryzur dla dziewczynki!

Wakacyjny MANICURE 2018 – 15 najlepszych propozycji

Wakacyjny MANICURE 2018 – 15 najlepszych propozycji

ŚLUB 2018: najciekawsze ozdoby i dodatki, które ZROBICIE SAMI! (za grosze)

ŚLUB 2018: najciekawsze ozdoby i dodatki, które ZROBICIE SAMI! (za grosze)

10 rzeczy, których nie powinnaś przechowywać w łazience!

10 rzeczy, których nie powinnaś przechowywać w łazience!

DOMOWE BIURO- 15 inspirujących pomysłów!

DOMOWE BIURO- 15 inspirujących pomysłów!

PLISOWANA SPÓDNICA- jak nosić, do czego pasuje, gotowe stylizacje!

PLISOWANA SPÓDNICA- jak nosić, do czego pasuje, gotowe stylizacje!

LEN W ROLI GŁÓWNEJ- najmodniejsze stylizacje 2018

LEN W ROLI GŁÓWNEJ- najmodniejsze stylizacje 2018

Nowości książkowe dla dzieci! NASZE TOP 10!

Nowości książkowe dla dzieci! NASZE TOP 10!

Zdrowy trening

Regularne treningi są najlepszym sposobem na odzyskania oraz utrzymania kondycji fizycznej. Jednak wszyscy wiemy, że zbyt intensywny wysiłek, szczególnie w sytuacji gdy dopiero zaczynamy treningi, może skończyć się bardzo nieprzyjemnie – w najlepszym razie silnym bólem mięśni, spowodowanym zakwasami. Ćwiczenie bez przygotowania może zakończyć się również nieprzyjemną kontuzją. Dlatego ważne jest, żeby podejmując treningi, przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Żeby uprawianie sportu stało się dla nas przyjemnością, a nie utrapieniem oraz żeby trening przyczynił się do poprawy ogólnej wydolności organizmu, warto przestrzegać kilku zasad:

  1. Ustal odpowiednią dla Ciebie częstotliwość treningów. Optymalnie powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli podejmujesz wysiłek fizyczny co najmniej 2 razy w tygodniu, możesz  powiedzieć, że trenujesz regularnie. Ćwiczenie raz w tygodniu, to nie jest regularny trening – to jednorazowy wysiłek fizyczny!
  2. Trenuj systematycznie. Trenować należy niezależnie od pory roku oraz pogody. Jeśli trudno Ci się zmobilizować, wyznaczaj sobie cele, które można zrealizować w dość krótkim czasie. Żeby się nie nudzić możesz zmieniać charakter treningu.
  3. Dopasuj intensywność treningu do swoich możliwości. W trakcie treningu powinnaś kontrolować jego intensywność – powinna ona wzrastać w trakcie treningu. Maksimum intensywności treningu powinnaś osiągnąć po kilkunastu minutach jego trwania.
  4. Pracuj nad wytrzymałością. Wytrzymałość, to indywidualna cecha organizmu. Staraj się tak dobierać rodzaj i intensywność wysiłku, by móc trenować bez przerwy przez co najmniej 5-10 minut.
  5. Przygotuj organizm do treningu. Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką – to najlepszy sposób, żeby ustrzec się przykrych kontuzji. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut powinna polegać na rozciąganiu mięśni. Dopiero po rozgrzewce można stopniowo nasilać wysiłek fizyczny.
  6. Czas trwania treningu. Główna część treningu powinna trwać ok. 30-40 minut i powinna zakończyć się trwającymi 5-10 minut ćwiczeniami o mniejszej intensywności.

Autor: Ewa Sze