Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

10 pomysłów na NUMEREK SOLO! Tylko dla kobiet!

10 pomysłów na NUMEREK SOLO! Tylko dla kobiet!

Te zdania dla FACETÓW, mają większe znaczenie od „kocham cię”!

Te zdania dla FACETÓW, mają większe znaczenie od „kocham cię”!

5 propozycji filmowych na dzisiejszy wieczór!

5 propozycji filmowych na dzisiejszy wieczór!

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje kobiety, która mówi takie rzeczy….

FACECI WYLICZAJĄ: Nigdy nie zaakceptuje kobiety, która mówi takie rzeczy….

15 umiejętności, które MĘŻCZYŹNI wprost ubóstwiają w KOBIETACH!

15 umiejętności, które MĘŻCZYŹNI wprost ubóstwiają w KOBIETACH!

10 pomysłów na urozmaicenia waszego życia erotycznego!

10 pomysłów na urozmaicenia waszego życia erotycznego!

Jak sprawić, aby usta zawsze wyglądały seksownie? 8 trików!

Jak sprawić, aby usta zawsze wyglądały seksownie? 8 trików!

10 typów kobiet, które PRZERAŻAJĄ każdego faceta!

10 typów kobiet, które PRZERAŻAJĄ każdego faceta!

Faceci nie mogą się oprzeć kobietom, które robią dokładnie TAK…..

Faceci nie mogą się oprzeć kobietom, które robią dokładnie TAK…..

15 miejsc, w których mężczyźni najczęściej PROSZĄ o rękę!

15 miejsc, w których mężczyźni najczęściej PROSZĄ o rękę!

12 przezwisk, których MĘŻCZYŹNI nie tolerują (nie nazywaj go tak!)

12 przezwisk, których MĘŻCZYŹNI nie tolerują (nie nazywaj go tak!)

Imiona, które noszą najwierniejsi faceci! Sprawdź czy na liście jest twój partner!

Imiona, które noszą najwierniejsi faceci! Sprawdź czy na liście jest twój partner!

MANICURE na styczeń! 15 genialnych propozycji do odtworzenia w domu!

MANICURE na styczeń! 15 genialnych propozycji do odtworzenia w domu!

Czym kieruje się 20 letni FACET przy wyborze partnerki? 15 wytycznych!

Czym kieruje się 20 letni FACET przy wyborze partnerki? 15 wytycznych!

Dlaczego Twój były się do Ciebie odezwał? 10 powodów!

Dlaczego Twój były się do Ciebie odezwał? 10 powodów!

Te cechy wyglądu i osobowości ,,rozkładają facetów na łopatki”! Sprawdź co ich kręci!

Te cechy wyglądu i osobowości ,,rozkładają facetów na łopatki”! Sprawdź co ich kręci!

Ćwiczenia na płaski brzuch

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Niektóre panie, mimo że nie można o nich powiedzieć, że są otyłe, czy chociażby, że mają nadwagę, nie są zadowolone ze swoich kształtów. Często powodem do niezadowolenia jest okrągły brzuch. Na tą przypadłość mogą pomóc ćwiczenia opisane w tym artykule.

Aerobiczna szóstka Weidera

Poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą efektywnie spalić zalegającej tkankę tłuszczową oraz  znacznie wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 1.

  • Leżymy na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
  • Lekko unosimy klatkę piersiową (nie odrywamy części lędźwiowej od podłoża) z równoczesnym podniesieniem jednej nogi w górę, tak aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty; wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
  • Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
  • Dodatkowo można dotknąć rękami kolana (nie przytrzymując go).

Ćwiczenie 2.
To samo co w ćwiczeniu 1., lecz obie nogi podnosimy  równocześnie.
Ćwiczenie 3.
To samo co w ćwiczeniu 1., jednak z rękami splecionymi na karku.
Uwaga – nie należy podtrzymywać dłońmi głowy.
Ćwiczenie 4.
To samo co w ćwiczeniu 2. z rękami splecionymi na karku.
Ćwiczenie 5.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 3., jednak nie zatrzymujemy pozycji w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Skłony staramy się robić jeden za drugim jak najszybciej.
Ćwiczenie 6.
Ćwiczenie to wykonujemy analogicznie do ćwiczenia 2., jednak do góry unosimy nogi całkowicie wyprostowane.
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, nie robiąc przerw na rozluźnienie mięśni.
W celu osiągnięcia zamierzonego efektu ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez 6 tygodni! (Jeśli zrobimy sobie przerwę, to nie może ona być dłuższa niż 1 dzień). Liczba serii i powtórzeń w seriach zmienia się wraz z czasem trwania treningu wg schematu:
1. dzień – 1 seria po 6 powtórzeń
2., 3. dzień – 2 serie po 6 powtórzeń
4., 5., 6. dzień – 3 serie po 6 powtórzeń
7., 8., 9., 10. dzień – 3 serie po 8 powtórzeń
11., 12., 13., 14. dzień – 3 serie po 10 powtórzeń
15., 16., 17., 18. dzień – 3 serie po 12 powtórzeń
19., 20., 21., 22. dzień – 3 serie po 14 powtórzeń
23., 24., 25., 26. dzień – 3 serie po 16 powtórzeń
27., 28., 29., 30. dzień – 3 serie po 18 powtórzeń
30., 31., 32., 34. dzień – 3 serie po 20 powtórzeń
35., 36., 37., 38. dzień – 3 serie po 22 powtórzeń
39., 40., 41., 42. dzień – 3 serie po 24 powtórzenia
W ostatnich 2 tygodniach trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut.

Autor: Ewa Sze