Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

10 pomysłów na urozmaicenia waszego życia erotycznego!

10 pomysłów na urozmaicenia waszego życia erotycznego!

Jak sprawić, aby usta zawsze wyglądały seksownie? 8 trików!

Jak sprawić, aby usta zawsze wyglądały seksownie? 8 trików!

10 typów kobiet, które PRZERAŻAJĄ każdego faceta!

10 typów kobiet, które PRZERAŻAJĄ każdego faceta!

Faceci nie mogą się oprzeć kobietom, które robią dokładnie TAK…..

Faceci nie mogą się oprzeć kobietom, które robią dokładnie TAK…..

15 miejsc, w których mężczyźni najczęściej PROSZĄ o rękę!

15 miejsc, w których mężczyźni najczęściej PROSZĄ o rękę!

12 przezwisk, których MĘŻCZYŹNI nie tolerują (nie nazywaj go tak!)

12 przezwisk, których MĘŻCZYŹNI nie tolerują (nie nazywaj go tak!)

Imiona, które noszą najwierniejsi faceci! Sprawdź czy na liście jest twój partner!

Imiona, które noszą najwierniejsi faceci! Sprawdź czy na liście jest twój partner!

MANICURE na styczeń! 15 genialnych propozycji do odtworzenia w domu!

MANICURE na styczeń! 15 genialnych propozycji do odtworzenia w domu!

Czym kieruje się 20 letni FACET przy wyborze partnerki? 15 wytycznych!

Czym kieruje się 20 letni FACET przy wyborze partnerki? 15 wytycznych!

Dlaczego Twój były się do Ciebie odezwał? 10 powodów!

Dlaczego Twój były się do Ciebie odezwał? 10 powodów!

Te cechy wyglądu i osobowości ,,rozkładają facetów na łopatki”! Sprawdź co ich kręci!

Te cechy wyglądu i osobowości ,,rozkładają facetów na łopatki”! Sprawdź co ich kręci!

12 kobiecych „niedoskonałości”, które działają na mężczyzn

12 kobiecych „niedoskonałości”, które działają na mężczyzn

10 recyklingowych DIY, które wykonasz za grosze! Odmień swój dom!

10 recyklingowych DIY, które wykonasz za grosze! Odmień swój dom!

15 rzeczy, które SZCZĘŚLIWE PARY robią przed snem!

15 rzeczy, które SZCZĘŚLIWE PARY robią przed snem!

15 najmniej seksownych imion żeńskich. Sprawdź, czy Twoje jest na liście…..

15 najmniej seksownych imion żeńskich. Sprawdź, czy Twoje jest na liście…..

Jeśli Twój chłopak ma te 10 cech, to jesteś szczęściarą! Trzymaj się go!

Jeśli Twój chłopak ma te 10 cech, to jesteś szczęściarą! Trzymaj się go!

Dieta małego ucznia Olej rzepakowy jako element codziennej, zbilansowanej diety bogatej w kwasy omega-3

Dieta małego ucznia
Olej rzepakowy jako element codziennej, zbilansowanej diety bogatej w kwasy omega-3

Koniec wakacji zbliża się wielkimi krokami! A to oznacza, że nasze pociechy już za chwilę powrócą do szkolnych ławek. To dla nas świetna okazja i być może „ostatni dzwonek”, aby zastanowić się nad dietą małego ucznia! Dzięki odpowiednio zbilansowanym posiłkom dzieci powrócą z ochotą i nową energią do szkolnych obowiązków, a przyswajanie wiedzy będzie o wiele łatwiejsze.

Dieta ma kluczowe znaczenie
Dzieci w okresie intensywnego wzrostu potrzebują dużo energii, a także składników odżywczych. W związku z tym dla ich rozwoju kluczowe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w pełnowartościowe produkty. To ważne, tym bardziej, że coraz częściej na talerz maluchów trafiają „puste kalorie” np. słodycze czy słone przekąski. Pamiętajmy zatem, aby w diecie dzieci znalazły się produkty zbożowe, świeże warzywa i owoce oraz ryby. Nie zapominajmy również o wartościowych tłuszczach roślinnych, a zwłaszcza oleju rzepakowym. Jest on nie tylko doskonałym źródłem energii, co ważne u niejadków, ale też stanowi bogactwo cennych kwasów tłuszczowych, witamin i steroli.

Nie takie straszne tłuszcze
Spożywanie tłuszczów często postrzegane jest jako źródło otyłości lub nadwagi. Tłuszcze roślinne np. doskonale nam znany olej rzepakowy uznawane są jednak za „dobre tłuszcze” i powinny na stałe zagościć w menu małego ucznia. – Pamiętajmy, że menu dziecka powinno się różnić od naszego, a niewłaściwy skład tłuszczów w diecie dzieci bywa spowodowany brakiem wiedzy rodziców, a także przenoszeniem do diety najmłodszych wzorców żywienia dorosłych – przypomina prof. Piotr Socha z Centrum Zdrowia Dziecka.

Pamiętaj o oleju rzepakowym
Zgodnie z rekomendacją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) tłuszcze powinny dostarczać ok. 30-45 % całodobowego zapotrzebowania na energię dziecka. Szczególnie cenne są kwasy linolowy LA (omega-6) i alfa-linolenowy ALA (omega-3) należące do grupy NNKT, które wspomagają prawidłową pracę mózgu oraz wzroku. Stanowią one bardzo istotny element diety najmłodszych, ponieważ wpływają też na ich prawidłowy wzrost i rozwój. Olej rzepakowy w diecie dzieci ma tak duże znaczenie ze względu na to, iż jest bogatym źródłem kwasów ALA (omega-3) oraz LA (omega-6). Pamiętajmy, że w oleju rzepakowym jest ponad 10 razy więcej omega-3 niż w oliwie z oliwek. Wystarczy zatem mała porcja oleju rzepakowego (tylko 2 łyżki dziennie), aby pokryć zapotrzebowanie fizjologiczne dziecka na kwasy ALA z rodziny omega-3. Nie tylko jednak to decyduje o jego prozdrowotności. W przypadku NNKT ważne są również proporcje. W oleju rzepakowym wynoszą one 2:1, co z punktu widzenia potrzeb żywieniowych człowieka jest idealne. Dodatkowo olej zawiera cenne sterole roślinne, które pomagają utrzymać właściwy poziom cholesterolu w organizmie. Fakt ten, nie jest bez znaczenia w przypadku dzieci, ponieważ jak mówi prof. Piotr Socha z Centrum Zdrowia Dziecka – profilaktyka cholesterolowa powinna zacząć się już w dzieciństwie.

Stołówka szkolna naszym sprzymierzeńcem
Śniadanie to podstawa. Warto jednak przyjrzeć się obiadom podawanym w szkolnej stołówce. Nie bójmy się rozmawiać zatem z osobami, którym powierzamy w szkole nasze dzieci i przygotowanie posiłków. Poinformujmy placówkę i osoby, które przyrządzają posiłki o zaletach oleju i zachęćmy do jego używania.
Olej rzepakowy może być dodawany do ugotowanych zup, kasz i makaronów. Idealnie nadaje się do sałatek, surówek, a nawet do skropienia gotowanych lub przyrządzonych na parze warzyw.