Diety i odchudzanie

Dieta South Beach

Pinterest LinkedIn Tumblr

Ciągle szukasz diety, która pozwoli Ci zrzucić kilka kilogramów? Warto zwrócić uwagę na stworzoną przez amerykańskiego kardiologa Arthura Agatsona dietę South Beach. Powszechnie uważana jest za najzdrowszą z diet, która podczas jej stosowania często zmienia złe nawyki żywieniowe i staje się sposobem odżywiania na całe życie.

W założeniu South Beach nie ma na celu ograniczenia liczby spożywanych posiłków, czy restrykcyjnego przestrzegania spożytych kalorii. Jej zasady mają wyeliminować z posiłków głównie przetworzone węglowodany oraz tłuszcze nasycone. W zamian za to skupia się na zwiększeniu spożycia białka, złożonych węglowodanów oraz tłuszczy nienasyconych. Dieta składa się z trzech następujących po sobie faz i jest całkowicie bezpieczna dla naszego zdrowia.

I faza

Trwa dwa tygodnie i bywa najtrudniejsza, ponieważ wyklucza wiele z wydawałoby się niezbędnych nam do życia produktów tj.: chleb, ziemniaki, nabiał oraz napoje zawierające kofeinę. Jej podstawę natomiast mają stanowić chude mięso oraz warzywa. Jako, że w pierwszej fazie nie spożywa się nabiału, przez co odcinamy sobie dopływ wapnia – należy wówczas spożywać wapń w postaci suplementów. Może również wystąpić zmęczenie i senność, która wynika z nagłego obniżenia cukru we krwi na skutek zmiany nawyków żywieniowych i spożywaniu produktów mających niski indeks glikemiczny. Dolegliwości te mina po zakończeniu pierwszej fazy. Faza ta jest najtrudniejsza, ale jej efekty są najbardziej widoczne. Pozwala schudnąć nawet do 6 kilogramów.

II faza

Do codziennych posiłków włącza się produkty o większej ilości węglowodanów. Będą to niektóre owoce (np. brzoskwinie, grejpfruty, truskawki, śliwki, pomarańcze), razowe pieczywo, płatki śniadaniowe, gorzka czekolada itd. Ważne, by robić to stopniowo, obserwując jednocześnie ich wpływ na organizm i naszą wagę. Utrata kilogramów w tej fazie jest już wolniejsza, a kończy się w momencie osiągnięcia docelowej wagi.

III faza

Jest praktycznie podtrzymaniem uzyskanych rezultatów. Nie ma produktów zakazanych, ale zaleca się, by spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Trzecia faza powinna trwać do końca życia – nie jest dietą, ale zdrowym sposobem odżywiania oraz pozostaniem przy poznanych w pierwszej i drugiej fazie dobrych nawykach żywieniowych.

Nie warto katować się morderczymi głodówkami, czy bardzo restrykcyjnymi dietami, które umożliwiają szybki spadek wagi. Często stracone podczas takich diet kilogramy, wracają z nawiązką. South Beach jest dla Ciebie idealna, jeżeli oprócz schudnięcia chcesz po prostu zdrowo się odżywiać.

Autor: Kamila Miś

 

Comments are closed.