Ograniczyć spożywanie węglowodanów typu jasne pieczywo czy ziemniaki , jeść dużo nabiału, zdrowe tłuszcze + ćwiczenia na siłowni czy bieganie + ja polecam jakiś spalacz tłuszczu przed treningiem i efekt murowany :D ja w ciagu 3 miesięcy zrzuciłam 16 kg :D:D:D