Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

6 dowodów na to, że zawsze powinnaś podróżować ze swoim PARTNEREM 💑✈🚌

6 dowodów na to, że zawsze powinnaś podróżować ze swoim PARTNEREM 💑✈🚌

REDAKCJA POLECA: grudniowe nowości na Netflixie. Na co czekacie najbardziej?

REDAKCJA POLECA: grudniowe nowości na Netflixie. Na co czekacie najbardziej?

HAND MADE: 10 ozdób świątecznych w duchu ZERO WASTE! Zrobisz je w kilka minut!

HAND MADE: 10 ozdób świątecznych w duchu ZERO WASTE! Zrobisz je w kilka minut!

Jak walczyć z zazdrością, aby nie zniszczyć związku? 4 ważne wskazówki

Jak walczyć z zazdrością, aby nie zniszczyć związku? 4 ważne wskazówki

10 bardzo uroczych rzeczy, które FACET robi, gdy się ZABUJA

10 bardzo uroczych rzeczy, które FACET robi, gdy się ZABUJA

6 zwrotów, z których korzystają kobiety, które nigdy nie zaznają stabilnego związku

6 zwrotów, z których korzystają kobiety, które nigdy nie zaznają stabilnego związku

20-dniowe wyzwanie seksualne dla par! Spróbujesz?

20-dniowe wyzwanie seksualne dla par! Spróbujesz?

Wiadomości, których NIE WYSYŁAJ po pierwszej randce (jeśli chcesz drugiej)

Wiadomości, których NIE WYSYŁAJ po pierwszej randce (jeśli chcesz drugiej)

Chcesz wiedzieć, dlaczego ON traci tobą zainteresowanie? Oto główne powody!

Chcesz wiedzieć, dlaczego ON traci tobą zainteresowanie? Oto główne powody!

4 najczęstsze sny seksualne i ich znaczenie

4 najczęstsze sny seksualne i ich znaczenie

MĘSKIM ZDANIEM: 5 nawyków, które charakteryzują cię jako najlepszą dziewczynę!

MĘSKIM ZDANIEM: 5 nawyków, które charakteryzują cię jako najlepszą dziewczynę!

10 małych oznak tego, że ON ma totalnego bzika na twoim punkcie…

10 małych oznak tego, że ON ma totalnego bzika na twoim punkcie…

Oto aspekty, które zwiększają piękno kobiety (nie chodzi o wygląd)

Oto aspekty, które zwiększają piękno kobiety (nie chodzi o wygląd)

Te SMS-y sprawią, że ON będzie tęsknił za tobą, jak oszalały!

Te SMS-y sprawią, że ON będzie tęsknił za tobą, jak oszalały!

10 uroczych prezentów dla MIŁOŚNIKA PSÓW

10 uroczych prezentów dla MIŁOŚNIKA PSÓW

WAŻNY TEMAT: 6 najczęstszych mitów na temat HIV i AIDS

WAŻNY TEMAT: 6 najczęstszych mitów na temat HIV i AIDS

Stereotypy dotyczące Pań!

Zmiany nastrojów, dziwne zachcianki, nagłe ataki płaczu – takie i podobne zachowania stereotypowo przypisywane są każdej kobiecie. I choć wiele Pań będzie zaprzeczać, to prawdą jest, że żeńskie układy: nerwowy i hormonalny, są bardziej niestabilne niż męskie. Z czego to wynika? Odpowiedzialne za wszelkie procesy zachodzące w organizmie kobiecym są wydzielane przez nas hormony (przede wszystkim estrogeny i progesteron) oraz zmiany fizjologiczne, takie jak: miesiączka, ciąża i karmienie piersią, a także okres przekwitania.
Opisane wyżej czynniki powodują, iż zapotrzebowanie kobiet na różnorodne witaminy i biopierwiastki okresowo znacznie wzrasta. Regularne ich uzupełnianie jest niezwykle istotne i warunkuje prawidłową pracę kobiecego organizmu, wpływając pozytywnie na zdrowie i urodę. – mówi Joanna Winiarska, farmaceutka z sieci EURO-APTEKA.
Wielu z nas towarzyszy permanentne uczucie senności, słaba odporność czy migreny. Skarżymy się na wypadające włosy, bladą skórę, łamiące się paznokcie. Objawy te są skutkiem niedoboru witamin i minerałów, które regulują pracę kobiecej gospodarki hormonalnej, wpływając tym samym na nasze zdrowie, samopoczucie i urodę.
PMS, czyli jak pozostać sobą w czasie menstruacji
Zmagamy się z nią co miesiąc. Dla wielu z nas miesiączka oznacza kilka dni „wyjętych” z życia. Jesteśmy przemęczone, rozdrażnione, narzekamy na ból brzucha. W tym okresie kobiecy organizm jest szczególnie narażony na utratę potężnej ilości żelaza pod wpływem utraty krwi. Spadek poziomu żelaza w trakcie okresu nie jest bardzo duży. Jednakże, w przypadku, kiedy dodatkowo poddajemy się tak modnym obecnie dietom, zagrożenie niedoborem znacznie wzrasta, a w skrajnych przypadkach prowadzi nawet do anemii.
Żelazo jest kobiecym „pierwiastkiem życia”, gdyż wchodzi w skład hemoglobiny, odpowiadającej za wytwarzanie czerwonych krwinek (erytrocytów). Dlatego w czasie menstruacji oraz zaraz po jej zakończeniu kobieta potrzebuje podwójnej dawki tego pierwiastka. Jak ją uzupełnić? Należy zwrócić szczególna uwagę na obecność mięsa, zielonych warzyw oraz roślin strączkowych w naszej diecie. Warto również sięgnąć po soki wyciskane, szczególnie z pomarańczy, gdyż żelazo lepiej wchłania się do organizmu w obecności witaminy C. Zażywanie witaminy B6 i kwasu foliowego jest także wskazane w pierwszym tygodniu cyklu.
Większy brzuszek – większe zapotrzebowanie
Ciąża to czas, kiedy kobieta staje się odpowiedzialna za nowe życie, dlatego powinna zwrócić szczególną uwagę na zdrowe odżywianie i dostarczanie do organizmu zwiększonej dawki witamin i minerałów. W tym czasie musi zadbać nie tylko o siebie, ale przede wszystkim o rozwijający się w niej płód. Jest odpowiedzialna za prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny swojego dziecka.
Niezwykle istotne jest dostarczanie solidnej dawki witamin w postaci warzyw i owoców. Nie można zapomnieć o najważniejszej z nich – kwasie foliowym. Często zaleca się przyjmowanie go już w trakcie starań o ciążę. Nic w tym dziwnego, kwas foliowy jest bowiem niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju płodu, głównie mózgu, rdzenia kręgowego oraz układu nerwowego. Warto pomyśleć o tym suplemencie, tym bardziej, że jest on dostępny w każdej aptece.
Dieta ciężarnej powinna być bogata przede wszystkim w białka, tłuszcze i węglowodany. Zapotrzebowanie niektóre na biopierwiastki wzrasta nawet trzykrotnie. Szczególna uwagę należy zwrócić na: żelazo, wapń, cynk i jod. Niedobór żelaza prowadzi bowiem do wspomnianej wyżej niedokrwistości. Wapń natomiast odpowiada za prawidłową budowę kośćca płodu, a cynk zapobiega wystąpieniu tzw. malformacji, czyli wadom rozwojowym płodu.
Niepozornym, a nie mniej ważnym pierwiastkiem, będącym jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, jest jod. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje dziennie ok. 150 mikrogramów jodu. Dawka ta wzrasta dwukrotnie u kobiet w ciąży i okresie laktacji. Jod warunkuje poprawny przebieg ciąży oraz funkcjonowanie organizmu przyszłej mamy. Ma decydujący wpływ na rozwój mózgu i pracę serca płodu. Poprawia odporność i pobudza nasz metabolizm, biorąc udział w produkcji hormonów tarczycy. Jego pozytywne działanie ma też niebagatelny wpływ na urodę .
Prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu bez jodu jest niemożliwe. Odpowiada za naszą przemianę materii, rozwój mózgu i całego układu nerwowego, zdrowy wygląd zębów, włosów i paznokci. By uniknąć niedoboru, skutkującego m.in.: ospałością, suchością skóry czy otyłością, wzbogaćmy naszą dietę o produkty bogate w ten mikroelement, jak np. ryby morskie. Warto też sięgnąć po wodę wzbogaconą o ten pierwiastek, np. Ustroniankę z jodem – mówi mgr Anna Sakson, dietetyk z Centrum Dietetyki „AnMa”.
Menopauza, czyli w zgodzie z wiekiem
Przekwitanie, klimakterium… często okres ten postrzegany jest jako najgorszy w życiu kobiety. Wraz z ostatecznym zanikiem miesiączkowania, wydaje nam się, iż przestajemy być „stuprocentowymi kobietami”. Nic bardziej mylnego. Menopauza jest naturalnym stanem fizjologicznym kobiety, który rozpoczyna nowy okres w jej życiu. Oczywiście, zmienia się ciało kobiece, może wystąpić zachwianie równowagi hormonalnej prowadzące do pewnych zaburzeń. Z tego względu należy zadbać o odpowiednią profilaktykę.
W okresie przekwitania rośnie zagrożenie występowania niedoborów witamin i biopierwiastków. Kobiety przeżywające menopauzę muszą zmierzyć się ze stopniowo spowalniającą się przemianą materii. Trzeba zatem zatroszczyć się o to, by nasza dieta była bogata w witaminy, szczególnie D, C i E. Uważajmy na nadmiar spożywanego białka. Choć jest ono szczególnie istotne dla naszego zdrowia, w okresie przekwitania jego ilość powinna zostać ograniczona, kosztem węglowodanów i nie przetworzonych produktów: owoców, warzyw, orzechów i ziaren zbóż.
Częstym objawem menopauzy są stany przygnębienia, depresja, czy uderzenia gorąca. Warto wówczas pomyśleć o przyjmowaniu kwasów omega 3, których lecznicze działanie pomaga zmniejszyć te dolegliwości. Kwasy tłuszczowe omega 3 poprawiają kondycję zdrowotną, system odpornościowy, pamięć i rozwój mózgu, dlatego ich regularne spożywanie zaleca się w każdym wieku, niezależnie od płci.
W życiu kobiet bywają wyjątkowe okresy, jak np. ciąża, czy okres przekwitania, gdy ich zapotrzebowanie na witaminy i minerały znacząco rośnie. Są przepracowane, wiele cierpi na bezsenność. Wszystkie te czynniki wpływają negatywnie na ich zdrowie i urodę. By tego uniknąć, należy zadbać o swój codzienny jadłospis. Nasza dieta powinna być urozmaicona, bogata w żelazo, magnez i wapń. Można też wspomagać się suplementami, które regulują ilość witamin i innych biopierwiastków w organizmie – tłumaczy Joanna Winiarska, farmaceutka sieci EURO-APTEKA.
W zgodzie z naturą
Troska o zdrowie powinna stanowić dla kobiety wartość nadrzędną na każdym etapie życia. Zadbajmy zatem o kondycję fizyczną i psychiczną niezależnie od wieku. Cieszmy się kobiecością, będąc nastolatką, kobietą młodą, przyszłą mamą i kobietą dojrzałą. Każdy z tych okresów jest wyjątkowy, stawia przed nami wyzwania i pozwala czerpać z życia jak najwięcej.