Fitness

Testy kondycji fizycznej

Pinterest LinkedIn Tumblr

U większości z nas aktywność fizyczna sprowadza się do niedzielnego spaceru z rodziną, przejażdżki rowerem od czasu do czasu lub tradycyjnego wyjazdu na narty zimą. Czy to wystarczy, żeby utrzymać organizm w sprawności? W artykule podajemy typowe testy sprawdzające aktywność fizyczną. Jeżeli ćwiczysz regularnie – wyniki testów powinny być zadowalające, jeśli nie – sprawdź jaki jest stan swojego organizmu – być może wynik zmobilizuje Cię do podjęcia bardziej regularnych ćwiczeń.

Test Coopera

Jest to jeden z najbardziej popularnych sposobów oceny wytrzymałości. Polega na przebiegnięciu w ciągu 12 minut jak najdłuższego dystansu.
Wyniki:
jeśli przebiegłaś
powyżej 2800 m –  kondycja bardzo dobra
4000-2800 m –kondycja dobra
2400-2000 m –kondycja zadowalająca
2000-1600 m – kondycja słaba
poniżej 1600 m – kondycja bardzo słaba

Test marszowy

Polega na przejściu jak najdłuższego odcinka w czasie 30 minut.
Wyniki:
jeśli przeszłaś:

  • ponad 3,8 km – bardzo wysoka sprawność
  • 3-3,8 km – wysoka sprawność
  • 2-2,5 km – średnia sprawność
  • poniżej 2 km – niska sprawność

Test biegowy

Polega na przebiegnięciu dystansu 2 km w jak najkrótszym czasie.
Wyniki (dla kobiet do 40 lat):
jeśli Twój wynik wynosi:

  • 13,30 min – masz dobrą kondycję
  • 14,30 min – masz średnią kondycję
  • 15 min – masz słabą kondycję

Wyniki (dla kobiet powyżej 40 lat):
jeśli Twój wynik wynosi:

  • 17 min – masz dobrą kondycję
  • 17-19 min – masz średnią kondycję
  • powyżej 19 min – masz słabą kondycję

Wyniki (dla mężczyzn do 40 lat):
jeśli Twój wynik wynosi:

  • 11,30 min – masz dobrą kondycję
  • 12 min – masz średnią kondycję
  • 13 min – masz słabą kondycję

Wyniki (dla kobiet powyżej 40 lat):
jeśli Twój wynik wynosi:

  • 15 min – masz dobrą kondycję
  • 15-17 min – masz średnią kondycję
  • powyżej 17 min – masz słabą kondycję

Wykonanie tych testów jest bardzo proste, nie wymaga żadnych specjalistycznych przyrządów. Warto je wykonać, żeby ocenić własną kondycję. Jeśli jest dobra, to gratulujemy! Jeśli nie jest najlepsza – zadbaj o nią!

Autor: Ewa Sze

Comments are closed.