sport - jaka intensywnosc?

[mamatoja]

Kupiłam sobie steper i staram się na nim ćwiczyć 3 razy w tygodniu godzinę, jak mam czas to więcej, mam nadzieję, że to wystarczy ;)

Podziwiam że masz tyle samozaparcia żeby robić to w domu...

Ja chodzę 4-5 razy w tygodniu.

[niki]

Temat nieco zaśniedziały, ale co szkodzi odświeżyć. Otóż prócz tego czemu ma służyć taki trening, należy też ocenić swój stan początkowy. Np. panie z nadwagą nie powinny forsować stawów, zwłaszcza skokowych i kolanowych. Pani po ciąży mogę je (stawy) mieć wręcz osłabione- odwapnione i z degeneracją chrząstki. Jeśli więc odczuwacie jakieś skrzypienie, strzelania, bóle, to warto sobie pomóc suplementem diety z kolagenem typu II, który odpowiada za regenerację chrząstki. Osobiście mogę polecić Vital3, który jest tańszy od innych znanych mi specyfików o ok. 30-40%. No i pomaga. Dopiero po wzmocnieniu stawów warto się oddać intensywniejszym ćwiczeniom.

[gamma]

czy jeżeli zaczniemy od trzech razy w tygodniu, to z upływem czasu można zwiększyć częstotliwość treningów, czy lepiej je po prostu bardziej urozmaicić?

[IwonaWaleczko]

Najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień tak by też mieć czas na regenerację. W zależności jakie ćwiczenia wykonujesz to czas jest różny. Jeśli biegasz to przynajmniej godzinę czasu bo do 40 minut spalasz glikogen z mięśni a dopiero po tym czasie zaczynasz spalać tłuszcz z organizmu :) Inaczej jest gdy biegasz z samego rana na czczo to glikogen spalasz już do około 25-30 minut i wystarczy biegać 40 minut :)

[ForPro]

Z całą pewnością nie można przesadzić jeżeli chodzi o intensywność uprawiania danego sportu,myślę że taki trening połączony z dietą 3 razy w tygodniu wystarczy. Mięśnie muszą mieć też czas na regenerację i odpoczynek aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

[kwiateczkowa]

Można ćwiczyć 6 czy nawet 7 razy w tygodniu ale żeby miało to sens i żeby przynosiło to efekty współmierne do poświęconego czasu trzeba treningi urozmaicać. Dla dobrych efektów sesje ćwiczeń które robimy muszą być intensywne(mówię teraz o treningach typu Ewa Chodakowska). Jeżeli jednego dnia zrobiłyśmy taki trening to na następny dzień można wybrać się na bieg długodystansowy i tak naprzemiennie! Można też alternatywnie biegać krótko i intensywnie czyli tzw. sprinty ;)

[sekretpiekna]

zdrowa dawka sportu to dobre :D

[GoldClinicpl]

Zgadza się,ja akurat lubię rower i biegi,sprawia mi to dużo przyjemności i polecam każdemu taki poranny bieg,od razu człowiek czuje się lepiej,zdrowiej.

[szpilki]

Dwa razy w tygodniu chodzę na aerobik i raz na siłownię.
Myślę ,że to wystarcza :)
Aa, no i jeszcze praktycznie codziennie gram w to: http://dogry.pl/goalunited, ale nie wiem, czy taki sport też się liczy :P

[donia1985]

ja 4 - 5 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze tak k. 20 km i 1-2 razy w miesiącu w trakcie weekend 'u robię dłuższą wycieczkę :)