jak cwiczyc na biezni zeby schudnac?

[paniforrestowa]

czesc, kupilysmy z moja sasiadka-przyjaciolka bieznie elektryczna na spolke, taka wypasiona dosyc, ponad 4 kawalki zaplacilysmy i na zmaine cwiczymy, stoi u niej w domu bo ma wiecej miejsca a ja tam chodze jak chce pobiegac i tak korzystamy na zmiane. no i moje pytanie jest takie - bo niby zesmy czytaly instrukcje i jakies poradniki na necie ale nie do konca wiemy dalej ile na tym biec zeby schudnac, narazie to obie wysiadamy po 10 minutach i tak sie konczy bieganie ze lezymy plackiem nieprzytomne na ziemi ;D jest jakis sposob zeby sie do tego przyzwyczaic? troche u nas kiepsko z kondycja bo ostatnio biegalysmy z 15 lat temu w liceum a potem to tylko jak autobus wial ;D pomuzcie cos na to ;)

[AniaABCfitness]

Witaj, trening na bieżni należy zawsze rozpocząć od rozgrzewki. Dopiero po kilku minutach przygotowania można włączyć funkcję “spacer” i kolejno zwiększać tempo biegu, a następnie powtarzać sekwencje. Przykładowy program treningu zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych możecie przeczytać tutaj: http://www.abcfitness.pl/zastanawiasz-s ... -domu-ba15. Pamiętajcie o odpowiedniej postawie ciała w trakcie ćwiczeń. Tylko przy zachowaniu pewnych zasad osiągnięcie rezultaty, na jakich Wam zależy. Jeżeli Wasza bieżnia posiada taką opcję, możecie ustawić sobie indywidualne programy treningowe – to bardzo przydatna funkcja, gdy z jednego urządzenia korzysta więcej niż jedna osoba.

[paniforrestowa]

o, to juz cos, taki program przykladowy, dzieki, a jeszcze jedno mamy pytanie, moze glupie ale sie kompletnie nie znamy na tym ;p jakie wlasciwie powinnysmy ustawic nachylenine bieznii? w tej naszej jest 15% skala i nie wiemy jakie to ma znaczenie na jakim sie biega

[Beata23]

Lepiej długo pobiegać niż krótko a intesywnie.Minimu 30 min do 1h.

[AniaABCfitness]

Fakt jest taki, że im większy kąt nachylenia, tym większa praca mięśni. Na początku ćwiczeń nie warto decydować się na bieg pod górkę, ale również w tym wypadku jest to kwestia bardzo indywidualna. Jeżeli stwierdzicie, że lekkie nachylenie nie sprawia Wam bólu i nie tracicie przez nie równowagi, możecie sobie na nie pozwolić. Najlepsze odwzorowanie warunków biegu w terenie uzyskacie ustawiając wartość nachylenia między 0,5 a 1,5%. Wszystko zależy też od celów, jakie chcecie uzyskać. Praca nad techniką i bieg wytrzymałościowy nie wymagają regulacji nachylenia, podczas gdy w przygotowywaniu do maratonu pomogą opcje, symulujący dodatkowe trudności.

[Daniela]

Aktywnosc fizyczna daje bardzo duzo, przede wszystkim lepsze samopoczucie i zdrowie fizyczne, teraz wyszlo slonce, chce sie wiecej, ja biore rower i jade na trening do Saturn Fitness, dodatkowo cwicze troche wiecej niz zwykle, chce teraz zwiekszyc intensywnosc i dolozyc sobie kilka nowych cwiczen

[Lagenko]

Niestety, ale same ćwiczenia na bieżni nie sprawią iż od razu osiągniemy efekt w postaci spadku kg, bo do tego potrzeba zarówno czasu, diety jak i urozmaiconego treningu. Sama bieżnia moim zdaniem nie wystarczy.

[Ewecka85]

Najlepiej sprawdzi się treninh kadrio.

[Olka93]

A nie ma na tej bieżni do wyboru jakiś profili? Ja jak chodzę na siłownię to wybieram profil, gdzie biegnę 2 min i 2 min idę. Jestem początkująca więc dla mnie taki trening jest w sam raz :) Zazwyczaj robię 2,3 serie po 20 min :)

[AniaABCfitness]

To prawda, nieco bardziej zaawansowane modele magnetyczne i elektromagnetyczne dają szerokie możliwości treningowe, więc nadają się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób. Autorka wątku wspomniała o modelu elektrycznym, a to przeważnie towar z wyższej półki, więc podejrzewam, że wyposażony jest w tego typu udogodnienia. Na przykład bieżnia Sapphire SG-2100T, którą oferuje nasz sklep, posiada aż 24 programy do wyboru, więc w zależności od potrzeb, aktualnej kondycji czy po prostu nastroju każdy może wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie. Pod tym adresem można zapoznać się z jej specyfikacją techniczną: http://sapphire-sport.com/pl/kategoria,bieznie,17/bieznia-treningowa-sapphire-jazz-sg-2100t,116/, a pod linkiem, który zamieściłam powyżej znaleźć przykładowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych biegaczy. Olka93, możesz z niego skorzystać i nieco urozmaicić dwuminutowe serie, które aktualnie praktykujesz :)