Ćwiczenia oddechowe:
1.Połóż się,lekko ugnij nogi w kolanach.Oddychaj głęboko wypychając i wciągając brzuch.Wyobraź sobie,że tlen,który wdychasz przekazujesz do wszystkich części ciała.Wykonaj 10 razy.
2.Pozostając w tej samej pozycji lekko unieś głowę i barki-wdech,dotknij lewą reką prawego uda-powróć do pozycji leżącej z wydechem.Skłony powtórz 4 razy na przemian prawą i lewą ręką.
Ćwiczenia mięśniowe:
3.Leżąc na plecach z nogami ugiętymi umieść między kolanami poduszkę,ściskając ją mocno licząc do pięciu-odpocznij kilka sekund.Ćwiczenie powtórz 10 razy.Zrelaksuj się.
4.W pozycji leżącej -ułóż ramiona wzdłuż tułowia,nogi wyprostowane-lekko unieś rozchylając je i napnij mięśnie,skrzyżyj nogi."Nożyce" powtórz kilka razy.
5.Leżac na plecach rozkrzyżuj ramiona,nogi ugnij w kolanach i lekko przyciągnij do brzucha.Nabierz powietrza,wypuszczaj powietrze powoli przenosząc ugięte nogi na prawo.Wróć do pozycji wyjściowej nabierz powietrza i wypuszczaj je przenosząc ugięte nogi na lewo i z powrotem do pozycji wyjściowej.Ćwiczenie wykonaj 8 razy.Zrelaksuj się.
Ćwiczenia kręgosłupa:
6.Leżac na plecach z nogami ugiętymi w kolanach unieś powoli miednicę.Z uniesioną miednicą odetchnij głęboko 3 razy i wolno stopniowo obniżaj kręgosłup do pozycji wyjściowej.Unoszenie i opadanie powtórz 3 razy.Zrelaksuj się
![n :ico_oczko:](./images/smilies/xx_oczko.gif)
.
Marcia77 fajnie,że wkleiłaś ćwiczenia,na pewno sie przydadzą.
[ Dodano: 2009-03-09, 21:36 ]Marcia77 pisze:ja mam do zrzucenia 11 kg..a z tymi słodyczami to musze sie przyznac ze pozwalam sibie na herbatniczki i ciasteczka owsiane
![n :ico_wstydzioch:](./images/smilies/xx_wstydzioch.gif)
Ja z ciąży do stracenia mam 3 kg,a do idealnej wg mnie wagi 6 kg.Niby niedużo,ale waga magicznie stoi.Nie karmię,już piersią więc mogłabym pomęczyć się dietą,ale słodyczy nie umiem sobie odmówić
![n :ico_placzek:](./images/smilies/xx_placzek.gif)
.