Mam na imię Justysia i jestem intruktorem fitness. Zakladam ten temacik dla moich kochanych kwietnioweczek i majóweczek 2009, ale mam nadzieję, że więcej mamusiek z niego skorzysta.
Ćwiczenia które będę tu zamieszczać sa dla kobiet spodziewających się maleństwa i mają na celu wyksztalcenia mięśni dna macicy, co ulatwia poród - ćwiczenia nie mają nic wspólnego z odchudzniem
):)
Jednak w miarę rozwoju ciąży następuje przyrost wagi ciała, a to powoduje, iż wydatek energetyczny podczas wysiłku jest znacznie większy, przez co mięśnie szybciej ulegają zmęczeniu. Dlatego ćwiczenia zamieszczać będę zgodnie rozwojem naszych brzuszków.
"Badania naukowe oraz doświadczenie wykazały korzystny wpływ gimnastyki uprawianej w czasie ciąży. Wpływa ona na poprawę funkcji podstawowych układów w ustroju kobiety ciężarnej, wzrost sprawności fizycznej, polepszenie samopoczucia. Bardzo duże znaczenie ma również wpływ ćwiczeń na rozwój świadomości własnego ciała. Wszystko to przyczynia się do znacznego ułatwienia porodu. "
Ćwiczyć należy systematycznie przez cały okres ciąży.
Najlepiej jest ćwiczyć codziennie w domu gdyż zajęcia w szkole rodzenia (średnio 1 raz w tygodniu) to stanowczo za mało. Jeżeli lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań - gimnastykę ciążową należy uprawiać regularnie aż do samego porodu.
Niewskazane są formy aktywności, które narażają ciało na wstrząsy (uderzenie, upadek) oraz zranienia. Należą do nich: jazda na nartach,jazda na rowerze,bieganie, gra w tenisa, golfa, jazda konna, wspinaczki górskie, surfing, żeglarstwo, sporty motorowe oraz wszelkie sporty walki, aerobic i jego formy, ćwiczenia silowe a także większość ćwiczeń typu cardio
(Bieganie w okresie ciąży dopuszczalne jest tylko wówczas, gdy kobieta regularnie uprawiała biegi przed poczęciem)
Korzystny wpływ mają: piesze wędrówki, gimnastyka, pływanie. Szczególnie cenny jest ruch na świeżym powietrzu.
Wzmacnianie i poprawa elastyczności klatki piersiowej
Ćwiczenia tej części ciała usprawniają krążenie krwi obrębie tułowia i ramion. Wpływa to korzystnie na czynność gruczołów piersiowych. Wzmacniane są ramiona ( dzięki temu pielęgnacja i karmienie dziecka nie jest tak męczące), bardziej elastyczne i odporne na przeciążenia stają się mięśnie karku i mięśnie okołołopatkowe.
[glow=red]Ćwiczenia fizyczne w okresie ciąży, mają pozytywny wpływ na pracę organizmu:[/glow]
utrzymują dobrą kondycję nadmiernie obciążonego organizmu,
zapobiegają obrzękom i żylakom – poprzez leprze ukrwienie nóg i wzmocnienie mięśni,
łagodzą zaparcia i zapewniają prawidłową pracę nerek,
zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych,
zmniejszają bóle kręgosłupa i wzmacniają mięśnie grzbietu,
uelastyczniają, rozciągają i wzmacniają mięśnie dna miednicy i brzucha.
Wszystkie czynniki mają istotny wpływ na kondycję kobiety w trakcie okresu ciąży oraz podczas porodu.
Kobiety sprawne fizycznie i w dobrej kondycji łatwiej znoszą poród i szybciej powracają do pełni sił w okresie połogu.
[glow=red]Przed przystąpieniem do ćwiczeń w okresie ciąży wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań. [/glow]
Zwykle przeciwwskazaniem do ćwiczeń są:
wcześniejsze poronienia,
przedwczesne porody podczas poprzednich ciąż,
ogólne problemy z oddychaniem,
choroby układu krążenia,
anemia,
plamienia lub krwawienia,
ciąża mnoga,
łożysko usadowione zbyt nisko,
zbyt małe wymiary płodu,
wadliwie uformowana szyjka macicy.
Przy czym trzeba mieć na uwadze, że nie są to czynniki dyskwalifikujące z automatu wszystkie kobiety spodziewające się dziecka do ćwiczeń - o tym zadecyduje lekarz.
Objawy, które nakazują natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i kontakt z lekarzem prowadzącym
uporczywe skórcze macicy (więcej niż 6-8 na godzinę),
zanik typowych ruchów płodu,
pojawienie się krwistej wydzieliny z pochwy,
intensywny wypływ płynów z pochwy (objaw pęknięcia błon płodowych),
niezidentyfikowane bóle brzucha,
uporczywe bóle głowy,
zaburzenia wzroku,
silne zmęczenie, kołatanie serca lub bóle klatki piersiowej,
nagłe obrzmienie kostek, twarzy, dłoni,
obrzęk, ból, zaczerwienienie jednej z łydek.
Przed ponownym przystąpieniem do ćwiczeń wymagana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę.
[ Dodano: 2008-11-04, 10:54 ]
DZIEŃ 1
Myślę, że jakiekolwiek ćwiczenia należy rozpocząć od nauki relaksu i praidlowego oddychania (co do oddychania podczas ćwiczeń - wcale nie jest tak latwo się go nauczyć). Pierwsze więc 2 dni poświęcimy na to i myślę, że będzie to dobry wstęp do naszeko ciążowego treningu :)
Świadome odprężenie jest niezwykle istotne podczas porodu, dlatego należy je ćwiczyć od początku ciąży.
1.Pełne odprężenie uzyskuje się w pozycji leżącej na boku lub półleżącej, z tułowiem podpartym i z wałkiem pod kolanami pozostającymi w lekkim rozchyleniu.
Naukę rozpoczynamy od napinania i rozluźniania poszczególnych grup mięśni. Istotne jest nauczenie się wyczuwania różnicy pomiędzy napięciem a rozluźnieniem mięśni.
Na początku uczymy się odprężania całego ciała poprzez napinanie i rozluźnianie kolejnych grup mięśni:
( zaczynamy od dolnych partii ciala i zmierzamy ku górze - nie ma to znaczenia przy nauce relaksacji, ale powoduje lepszy przeplyw limfy co w rezultacie ujędrni nasze cialo, więc mozna polączyć przyjemne z pożytecznym
)
a.kończyn dolnych ( podudzia, uda)
b. pośladków
c. krocza
d.brzucha
e. klatki piersiowej
f. kończyn górnych
g. karku
h. głowy i twarzy,
2. Następnie uczymy się napinania tylko tych mięśni, które biorą czynny udział w porodzie, przy równoczesnym rozluźnieniu pozostałych grup mięśni.
3. Dłuższe leżenie na wznak powoduje ucisk głównych naczyń krwionośnych, przez co obniża się ciśnienie i mogą pojawić się zawroty głowy.
Szkoda,że nie było ejustysi jak ja byłam w ciąży.
