Witam Laseczki!!!
Widze temat diet jest na porzadku dziennym no to ja dodam pare groszy
W WEEKEDND SKONTAKTOWALAM SIE Z PEWNA LASKA PRZEZ NETA KTORA PRZECZYTALA MOJE SMUTKI ODNOSNIE DIET I TAK DALEJ I ODPISALA DO MNIE I PO ZBADANIU WSZYSTKIEGO I PRZEANALIZOWANIU WROCILAM OCZYWISCIE ZA JEJ POLECENIEM DO LICZENIA KCALORII 1200-1300 I MUSZE WAM POWIEDZIEC ZE JESTEM ZADOWOLONA, CHODZE NAJEDZONA NA MAKSA JEM TO NA CO MAM OCHOTE TYLKO PRZELICZAM KALORIE NA
Link usuniety przez moderatora ! MOZNA TAM W KATALOGU WPISAC SWOJE PRODUKTY I JE PRZELICZAC NA LYZKI I GRAMY I TAKIE TAM ...OD PONIEDZIALKU JESTEM NA TEJ DIECIE I MAM 1,6 KG NA MINUSIE, CZYLI WAGA SPADA MI LEPIEJ JAK NA 1000 KCALORII
, ZAPOMNIALAM DODAC ZE NA TEJ STRONCE MOZECIE SOBIE POLICZYC SPALANIE W CIAGU DNIA CZYLI CODZIENNE OBOWIAZKI :)
Ta laseczka dodoala mi jeszcze dane jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kcalorii w ciagu dnia i tym wlasnie sie kierowalysmy Tutaj proszę wzór na obliczenie PPM (podstawowa przemiana materii) (kcal) dla kobiet = 665,09 + 9,56 x waga (kg) + 1,85 x wzrost (cm) - 4,67 x wiek
I to jest Twoja podstawowa przemiana materii, bez uwzględnienia aktywności fizycznej. Żeby obliczyć CPM (całkowita przemiana materii), trzeba PPM pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:
1,4 - dla osób o niskiej aktywności fizycznej
1,7 - dla osób o średniej aktywności fizycznej
2,0 - dla osób o wysokiej aktywności fizycznej (sportowcy, ludzie ciężko pracujący fizycznie)
Ten wynik to jest max tego, co potrzebujemy do życia, a na pewno od tego nie przytyjemy, bo w organiźmie nie będzie nadwyżki kalorii.
[ Dodano: 18-11-2011, 10:06 ]
DZIEWCZYNY NIE PISALAM WAM O TYM WCZESNIEJ BO CHCIALAM TO SPRAWDZIC ALE TERAZ JUZ WIEM ZE TO DZIALA, NAPRAWDE POLECAM Z CZYSTYM SUMIENIEM
jA OCZYWISCIE NIE JEM JAKIS TAM TLUSZCZY CZY COS ALE NP:
NA SNIADANIE JEM KANAPKE Z PITY RAZOWEJ Z POMIDOREM SZYNKA SALATA I LYZKA MAJONEZU HEHEHE
NA DRUGIE SNIADANIE JEM JOGURT Z OTREBAMI PSZENNYMI 3 LYZKI LUB KEFIR 200 ML
NA OBIAD WARZYWA NA PARZE (FASOLA SZPARAGOWA, BROKULY, MARCHEWKA, BURAKI CO TAM CHCECIE ) DO TEGO RYBA LUB PIERS Z KURCZAKA NA PARZE ALE MOZNA TEZ DUSIC NA PATELNI JAK KTO CHCE
DO TEGO PO SPACERKU Z NIKOLA WYPIJAM KUBEK ZUPY TAKIEJ JAK JEJ ROBIE
W CIAGU DNIA PIJE PRAWIE 3 LITRY WODY W KONCU SIE ZMUSIALAM I TO POMAGA BO W TEN SPOSOB Z TEGO CO TA LASKA MOWI TO SPALAM TLUSZCZ A NIE WODE I TE MOJE -1,6 TO TLUSZCZY
JEM JABLKA NA PRZEKASKE LUB MELONA
NA KOLACJE JEM ZA RADA KOLEZANKI SEREK WIEJSKI CALE OPAKOWANIE I JEZELI WCZESNIEJ NIE JADLAM NIC Z OTREBAMI TO W TEDY SOBIE WSYPUJE TYLKO PO OTREBACH MUSICIE DUZZZZOOOO PIC BO ZAPCHACIE JELITA A TAK JE OCZYSCICIE, NO I JAK NIE TEN SEREK TO PUSZKA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM
NO TO SIE ROZPISALAM NA MAKSA ALE MOZE KTOS Z WAS SKORZYSTA - POLECAM JAK NAJBARDZIEJ
DODAM JESZCZE ZE JEM CO 2-3 GODZ I NAPRAWDE JESTEM MEGA NAJEDZONA A JAK KTOS MA NAJWIEKSZY GLOD TAK JAK JA WIECZORAMI TO POLECAM DO TEGO SERKA DODAC TE OTREBY A NIE WCZESNIEJ TO MACIE ZAGWARANTOWANE ZE DO RANA WYTRZYMACIE BO BARDZO SYCA